Lorsque vous vous sentez défectueux et déficient pour lutter contre l'anxiété

Vous souffrez d'anxiété. Peut-être que vous avez eu votre première crise de panique lorsque vous étiez au lycée en participant à une finale. Vous avez peut-être eu une crise de panique à l'université en conduisant ou en faisant des courses. Peut-être que depuis lors, vous avez régulièrement des crises de panique.

Ce n’est peut-être pas du tout des attaques de panique. Au lieu de cela, vous êtes constamment à l'affût. S'ils ont distribué des médailles pour s'inquiéter, vous occuperez sans aucun doute la première place. Tout vous rend anxieux et inconfortable. Et c’est absolument épuisant.

Quelles que soient les circonstances spécifiques entourant votre anxiété et la façon dont elle se manifeste, vous vous sentez comme un perdant complet et absolu. Vous sentez que quelque chose ne va absolument pas chez vous. Il doit y avoir.

Beaucoup de clients de Kira Hoffman supposent que leurs collègues et amis ne sont pas aux prises avec l’anxiété (ou le sentiment d’insuffisance). Ils croient également qu'ils devraient être capables de «surmonter» ou de «surmonter» leur anxiété. Ils pensent qu'ils devraient être capables de travailler plus dur et de mieux faire face. C'est précisément ce qu'ils pensent que les autres font et font avec très peu d'efforts, a déclaré Hoffman, Psy.D, un psychologue agréé qui fournit des services de psychothérapie aux jeunes professionnels à San Francisco.

Les clients de Lisa Richberg qui ont une forte anxiété, en particulier des crises de panique, lui disent qu’ils se sentent embarrassés et honteux. Ils craignent également d’être «découverts comme une fraude» ou considérés comme «incontrôlables», a déclaré Richberg, spécialiste des troubles comorbides de l’alimentation et des dépendances, de l’anxiété et de la dépression à Miami. Ils aspirent à être «normaux», à être comme des gens qui ne sont pas anxieux chaque jour.

Mais voici la vérité: vous n’êtes pas seul.

Pour commencer, «les troubles anxieux sont plus courants que tout autre problème de santé mentale», a déclaré Richberg. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux affectent chaque année 40 millions d'adultes aux États-Unis, soit 18,1% de la population.

De plus, l'anxiété en général (et les sentiments de carence) fait partie de l'expérience humaine partagée, a déclaré Hoffman. «Souffrir, c'est être humain», donc, encore une fois, vous n'êtes pas seul - tout comme vous n'êtes pas seul dans votre chagrin ou votre tristesse (ou votre excitation ou votre joie).

Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Mais il peut être difficile de dissiper nos pensées de carence. Parfois, il semble qu'ils font simplement partie de qui nous sommes. Je suis anxieux et je suis insuffisant.

Mais vous pouvez lentement effacer votre perception de vous-même négative et blessante et adopter une perspective plus compatissante. Ci-dessous, Hoffman et Richberg partagent quelques astuces.

Partagez votre cœur avec quelqu'un. Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance que vous souffrez d'anxiété. Lorsque les clients de Hoffman ont eu ces discussions avec des proches, ils ont déclaré se sentir entendus, compris et validés. Vous pourriez même découvrir que l'autre personne est en difficulté ou a également eu des difficultés.

Cependant, ce n'est pas grave si vous n'êtes pas encore prêt à partager. Si tel est le cas, Hoffman a suggéré de consulter un thérapeute qui, selon vous, vous convient. En fait, consulter un thérapeute pour votre anxiété peut être extrêmement utile. Comme l'a noté Richberg, «les problèmes d'anxiété sont hautement traitables.»

Tournez-vous vers des phrases bienveillantes. Pour beaucoup d'entre nous, parler à nous-mêmes avec gentillesse semble étranger et faux. Mais vous pouvez créer une phrase qui se sent «aussi authentique, authentique et fidèle à vous-même que possible», a déclaré Hoffman. Par exemple, vous pouvez utiliser: "Tout le monde se sent parfois anxieux" ou "Ça va, vous vivez juste une période très difficile aujourd'hui."

Vous pouvez également créer une phrase basée sur vos réponses à ces questions de Hoffman: «Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Qu'est-ce qui n'est pas utile? De quoi ai-je besoin?" Vous pourriez arriver à: «Je peux être doux avec moi-même et me fournir le confort dont j'ai besoin en ce moment… Je pense que je vais faire une promenade pour prendre l'air.»

Adressez-vous à votre critique intérieur. Même si cela ressemble au contraire, nos critiques intérieurs ont en fait de bonnes intentions. Ils aspirent à nous protéger et à assurer notre sécurité. Le problème est qu'ils courent sur la peur et se déchaînent.

Parfois, il peut être utile de parler directement à votre critique intérieur. Par exemple, Hoffman a suggéré de dire quelque chose comme: "Je sais que vous essayez d'être utile en me motivant à faire mieux la prochaine fois, mais vous me faites vraiment du mal."

Reconnaissez quand votre anxiété parle. «La plupart du temps, les messages négatifs que nous nous disons sont totalement faux», a déclaré Richberg. Autrement dit, nos pensées critiques sont en fait des créations de notre anxiété.

Afin de savoir si une pensée est simplement votre anxiété, Richberg a suggéré de noter les messages négatifs au fur et à mesure qu'ils surviennent et de réfléchir à ces questions:

• Êtes-vous catastrophique? Autrement dit, créez-vous une catastrophe à partir d'une situation actuelle ou future?
• Êtes-vous coincé dans la pensée tout ou rien, en noir et blanc?
• Quelles sont les raisons pour et contre ces pensées?
• Est-ce que d'autres que vous connaissez et respectez seraient d'accord avec ces pensées?
• Existe-t-il d'autres façons de se voir? Que sont-ils?
• À quoi ressembleraient ces points de vue et pensées plus utiles?

Accordez-vous votre tension. "Nos expériences d'anxiété et d'autocritique impliquent presque toujours une composante somatique", a déclaré Hoffman. Par exemple, vous pourriez ressentir une sensation d'oppression dans votre poitrine ou un creux dans votre estomac.

Elle a suggéré de fermer les yeux; identifier l'emplacement de votre tension; visualiser «adoucir les arêtes vives autour de la douleur ou de l'inconfort physique»; et vous donner une douce caresse à cet endroit, tout en disant la phrase que vous avez choisie (d'en haut).

Lutter contre l'anxiété est déjà assez difficile. Ensuite, lorsque nous ajoutons nos sentiments d'insuffisance, de carence et de honte, passer la journée peut sembler carrément impossible. Encore une fois, sachez que vous n’êtes pas seul dans ces sentiments. Vous faites partie des millions. Plusieurs millions.

Et rappelez-vous que l'anxiété est traitable. Il n'est pas nécessaire que chaque jour ressemble à une montagne à escalader. Chaque jour ne doit pas être ressenti comme un obstacle. Donc, si vous ne travaillez pas avec un thérapeute spécialisé dans l’anxiété, pensez-y.

Peut-être pensez-vous que cela ne fait que confirmer à quel point vous êtes vraiment faible; cela ne fait que confirmer à quel point vous êtes vraiment en désordre. Mais c'est en fait l'une des choses les plus courageuses que vous puissiez faire.