Gérer l'anxiété avec le biofeedback
Avoir un trouble anxieux est difficile et frustrant. Il est considéré comme un tueur silencieux et la plupart des gens qui vous voient bouleversé diront simplement «calmez-vous» ou «arrêtez de vous inquiéter autant» et ne comprennent pas vraiment.
Le sentiment d'anxiété crée et les pensées inquiètes qu'il provoque n'ont pas d'interruption immédiate.
La bonne nouvelle est qu'il existe un traitement simple et non médicamenteux pour la gestion de l'anxiété: le biofeedback.
Les types de troubles anxieux les plus courants sont:
- trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- trouble panique
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- trouble d'anxiété sociale (TAS)
- phobies spécifiques
Bien que chaque trouble anxieux soit unique, il y a un fil conducteur. La boucle de l'anxiété ressemble souvent à ceci: pensée inquiète -> réponse physiologique -> pensées plus inquiètes -> réponse accrue.
La réponse physiologique est due à l'adrénaline et à d'autres hormones du stress qui se précipitent dans votre corps, créant une position de combat ou de fuite, quelle que soit la menace réelle. La menace est presque toujours perçue et irrationnelle, et l'individu en est généralement conscient. L'anxiété peut vous amener à vous sentir «hors de votre esprit», étouffé, effrayé, bouleversé, stressé et pas en contrôle.
L'anxiété est due à des causes environnementales, à la génétique et à des expériences personnelles. Un trait commun chez ceux qui souffrent de troubles anxieux est le besoin de contrôle de la personne. Lorsque le désir de contrôler une situation semble hors de portée, cela peut déclencher de l'anxiété.
Les personnes très sensibles peuvent également ressentir de l'anxiété en présence d'une surcharge de stimuli. Par exemple, une personne peut devenir submergée et paniquer si elle est dans un club avec de la musique forte, des lumières stroboscopiques et des foules de gens. Même quelque chose d'aussi inoffensif qu'une épicerie peut déclencher une crise d'anxiété en raison de la quantité de choix disponibles.
Les symptômes varient pour chaque personne. Ils peuvent aller de l'envie de vomir ou de vouloir s'échapper, de se sentir épuisé, d'avoir des migraines, de se sentir tendu et effrayé, en passant par le sentiment d'avoir la tête bien dans les nuages.
Traiter les symptômes d'anxiété avec le biofeedback
La gestion des symptômes d'anxiété est en passe de la traiter. Pour beaucoup de ceux qui souffrent d'un trouble anxieux, ils vous diront généralement qu'il ne disparaît jamais, mais ils ont appris à le contrôler afin que les symptômes soient moins accablants.
La thérapie de biofeedback est un traitement hautement efficace basé sur la recherche pour les troubles anxieux. On enseigne à l'individu comment réagir correctement à son anxiété et c'est l'une des façons dont il ou elle peut apprendre à la gérer et à la contrôler sans utiliser de médicaments.
Le biofeedback donne à la personne anxieuse la possibilité de voir ses réponses physiologiques au stress. Lorsqu'une personne devient anxieuse, certains des changements qui seront affichés visuellement et de manière audible avec l'utilisation d'instruments non invasifs sont:
- augmentation de la fréquence cardiaque
- les mains deviennent froides et moites
- respiration rapide ou superficielle
- température de la peau
- tension musculaire
- EEG montrant une activité plus élevée pour les ondes hi-bêta dans le cerveau (ces ondes augmentent lorsque l'esprit est stressé)
- perte d'activité métabolique dans le lobe frontal (montrant une activité plus élevée dans les centres émotionnels du milieu du cerveau)
Le biofeedback enseigne la conscience, les compétences de relaxation profonde et les moyens de gérer une crise d'anxiété, ainsi que les moyens de reconnaître, réduire et contrôler les réponses au stress. Il enseigne également à l’individu comment contrôler l’activité cérébrale et maintenir les niveaux appropriés des ondes cérébrales pour atteindre un état calme et concentré. En ramenant le corps à un état physiologique plus sain, la «tête brumeuse» que l'anxiété peut provoquer, ainsi que la sensation de peur et de panique dans tout le corps, sont éliminées.
Références
Beck, A. T. (2005). Troubles anxieux et phobies: une perspective cognitive. Livres de base.
Moore, N. C. (2000). Un examen du traitement par biofeedback EEG des troubles anxieux. EEG clinique (électroencéphalographie), 31 (1), 1.
