6 façons d'arrêter d'absorber les émotions des autres

«Parfois, je pense que j'ai besoin d'un cœur libre pour ressentir toutes les choses que je ressens.» - Sanober Khan

J'ai ressenti son agonie et sa solitude comme si c'était la mienne. Alors même que j'écris cette phrase, mes yeux se lèvent et la lourdeur remplit mon cœur. Ensuite, je suis invité à appliquer les conseils que je donne aux autres.

Ma mère était une personne spéciale, une âme sensible comme moi. En fait, je suis tellement comme elle l’était, mais tellement différente. L’une des différences entre nous est que j’ai eu l’occasion d’observer les défis de sa vie. J'ai vu ses défis se refléter en moi et j'ai fait le choix conscient de trouver des moyens sains de faire face.

Vous voyez, ma mère était une émotion profonde et ressentait les émotions des gens proches et lointains. J'imagine que c'est sa forte empathie et ses défis personnels qui l'ont amenée à vouloir aider les autres, en tant que guérisseuse blessée en un sens.

Mais en tant qu'assistante et guérisseuse, elle a lutté avec sa santé mentale et émotionnelle au fil des ans. Être témoin de sa vie m'a poussé à apprendre à réguler mes propres émotions sensibles et à fixer des limites saines.

Parfois je me demande si le fait de ne pas savoir comment gérer son empathie est ce qui l'a rendue malade.

Il existe de nombreuses façons de comprendre les défis auxquels ma mère a été confrontée avant sa mort en 2007. De son point de vue, elle souffrait d'une maladie physique rare et inconnue. Certains qui la connaissaient ont peut-être pensé qu'elle était manipulatrice et recherchait l'attention. Certains verraient une dépendance aux analgésiques. Les psychologues lui diagnostiquaient un trouble psychosomatique, un trouble de la personnalité limite et un trouble bipolaire.

Peut-être que toutes et aucune de ces explications ne sont vraies. Mais peut-être n’avait-elle pas du tout de «trouble». Je n’affirme pas vraiment que cela est vrai, mais je pose simplement une question curieuse. Et si elle n'était qu'une personne sensible et empathique qui n'avait pas les compétences nécessaires pour gérer la douleur autour d'elle et en elle? Et si un mécanisme d'adaptation inutile conduisait à une multitude d'autres maux?

Je crois que ma mère a ressenti une vraie douleur physique et émotionnelle. J'ai eu du mal à la comprendre pleinement au fil des ans. Mais après de nombreuses années de réflexion, je fais maintenant confiance à son expérience en raison de ce que je sais de ma propre nature sensible.

En tant que personnes sensibles, nous pouvons présenter une forte émotion et nous sentir facilement submergés par nos sens. Le monde nous dit souvent qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Et quand nous pensons que quelque chose ne va pas chez nous, nous avons tendance à ranger ces traits dans notre «ombre» ou notre inconscient.

Eh bien, maintenant, nous avons non seulement caché notre nature fondamentale, mais peut-être la profondeur empathique qui va de pair avec le fait d'être une personne sensible. Il peut y avoir une partie de nous qui sait que nous sommes des éponges émotionnelles. Pourtant, nous pouvons choisir d'ignorer notre nature sans vraiment apprendre à gérer notre empathie de manière à prévenir la «maladie» et à favoriser le bien-être.

C'était moi pendant longtemps.

Non seulement je suis enclin à me sentir épuisé et épuisé dans des situations avec certaines personnes, mais la douleur émotionnelle des autres a tendance à apparaître dans mon corps physique. Quand je ressens trop, ma gorge a l’impression qu’elle se referme et lorsque ma poitrine se contracte, mon mal de dos chronique s’enflamme.

Mon petit ami se plaignait récemment d'un de ces petits boutons douloureux dans son nez. J'en ai un aussi. Nous avons plaisanté sur les douleurs de sympathie, mais je me demande parfois.

J’ai ressenti la douleur émotionnelle de ma famille, de mes amis, de mes clients et d’étrangers. Ce n’est pas un simple: «Oh, je me sens mal pour lui.» C’est ressentir le désespoir et le rejet de cet adolescent dont les parents ne sont pas venus le chercher quand il a été libéré de l’hôpital comportemental où je travaillais. C’est la profonde angoisse d’être cette parente qui sent que personne ne la croit et qu’elle est toute seule.

Je me sens mis au défi de trouver le bon langage pour tout exprimer parce que le profond chagrin et le lourd fardeau sont un sentiment et non un mot.

Le fait est que peu importe à quel point il est douloureux de ressentir le poids du monde dans mon corps, je n’échangerais pas ma profondeur et ma capacité à ressentir pour quoi que ce soit. L'empathie qui accompagne une sensibilité élevée est un vrai cadeau si l'on sait s'en servir.

Nous avons besoin d'âmes plus gentilles et compatissantes si nous voulons guérir le monde. Les personnes sensibles ont une capacité naturelle à faire preuve de gentillesse en raison de notre profonde empathie.

Une empathie profonde nous donne une force particulière pour nous relier et nous connecter aux autres. Lorsque nous nous soucions vraiment de nous, nous sommes plus susceptibles d’être capables de comprendre une autre personne d’une manière que tout le monde ne peut pas. Notre sincérité peut nous aider à développer des relations significatives et épanouissantes.

Les relations nous offrent non seulement une chance de développer un sentiment profond de connexion avec un autre être humain, mais aussi une occasion d'en apprendre davantage sur nous-mêmes. Ces deux éléments font partie intégrante de l'expérience humaine.

Et en tant que personnes sensibles, nous ressentons non seulement l'intensité de la douleur, mais aussi l'intensité de la joie.

Pourtant, réguler notre empathie est essentiel pour empêcher le flot d'émotions de submerger notre capacité à faire face et à prendre soin de notre bien-être.

Si nous voulons arrêter d'absorber le bagage émotionnel des autres, tout commence par prendre soin de nos besoins physiques, sociaux, mentaux, émotionnels et spirituels. Je sais qu'il semble que le monde entier insiste sur l'idée de prendre soin de soi, mais il y a une raison à cela.

Lorsque notre propre système immunitaire ou notre énergie est épuisé, nous devenons une éponge parfaite pour absorber les émotions. Nous devons prendre soin de nous-mêmes pour éviter l'absorption en premier lieu.

1. Lorsque vous remarquez une forte émotion, commencez par étiqueter ce que vous ressentez.

L'étiquetage aide à nous mettre dans un état de pause, ce qui peut nous aider à nous éloigner un peu de l'expérience émotionnelle pendant un moment.

2. Demandez-vous si ce que vous ressentez est le vôtre, celui de quelqu'un d'autre ou un mélange des deux.

Il peut parfois être difficile de discerner la différence. Une approche que j'aime adopter est que si je pense que je pourrais ressentir les «choses» d'une personne en particulier, j'imaginerai la personne comme complètement entière, contente et pleine de lumière. Ensuite, je vais revoir ma propre expérience et voir si je ressens toujours la même chose.

Cela s'est joué dans une perte récente dans ma vie. Alors que je vivais mon propre chagrin, lorsque mon parent le plus proche de cette personne a semblé commencer à guérir, j'ai réalisé qu'une grande partie de ma tristesse s'était également libérée.

3. Le moment où vous vous surprenez à ressentir des émotions qui ne sont pas les vôtres, augmentez votre conscience de ce qui se passe en vous.

Il peut être utile de dire le mot «compassion» à vous-même pour vous concentrer intentionnellement sur ce que vous pouvez faire pour vous soutenir plutôt que de vous laisser submerger par l'émotion.

4. Prenez une profonde inspiration et remarquez où dans votre corps vous vous sentez le plus calme, ancré ou neutre.

Cela peut être aussi simple que votre orteil ou votre doigt. Portez votre attention sur cet endroit de votre corps et permettez-lui d'être une force de centrage pour vous garder ancré pendant que vous traitez et libérez les sentiments que vous avez pu absorber. Parfois, le simple fait d'avoir un endroit calme dans notre corps peut servir de ressource lorsque le reste d'entre vous se sent dépassé.

5. Renvoyez-leur les émotions de l’autre.

Il n’est pas de votre responsabilité de porter la détresse émotionnelle des autres, et tout aussi important, cela n’aide absolument personne. Essayez de vous dire: "Je laisse partir cette douleur émotionnelle qui n'est pas la mienne maintenant." N'oubliez pas que les autres doivent suivre leurs propres processus pour grandir.

6. Utilisez la visualisation pour libérer complètement les émotions.

Je trouve que cela m'aide à visualiser une cascade qui coule à travers mon corps comme une libération finale de toute crasse émotionnelle résiduelle que je pourrais porter.

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Au centre de toutes les étapes ci-dessus se trouve la prise de conscience de savoir quand nous nous permettons d’absorber et d’adopter des outils pour réduire cette propension. En tant que personne sensible, votre empathie est un cadeau dont le monde a besoin. C'est à chacun de nous de canaliser notre empathie vers une plus grande compassion afin que nous puissions rester forts et bien.

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.