Comment rester motivé et engagé dans votre pratique de méditation de pleine conscience

De nos jours, beaucoup de gens commencent une pratique de méditation de pleine conscience avec de grandes intentions et beaucoup d'enthousiasme. Ils ont entendu parler de ses bienfaits pour la santé et ont hâte de commencer à méditer. Cependant, peu d'entre eux restent engagés à long terme. Et ceux qui ne s’y tiennent pas auront du mal à gérer le stress dans leur vie.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles de nombreuses personnes arrêtent peu de temps après avoir commencé:

• Ils ne savent pas par où commencer
• Ils ne comprennent pas ce qu'est la méditation de pleine conscience
• Ils n'ont pas de plan pour suivre
• Ils n'ont pas de groupe de soutien

La méditation de pleine conscience est comme n'importe quelle autre compétence: elle prend un peu de temps et d'efforts pour apprendre, mais c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Vous avez juste besoin d'un peu de conseils et des bonnes ressources.

Voici cinq suggestions pour vous mettre sur la bonne voie et vous garder motivé:

1. Rédigez une déclaration d'objectif.
   Ne pas avoir d'objectif, c'est comme essayer d'obtenir des itinéraires depuis Google Maps sans entrer de destination. Vous ne saurez ni où vous allez, ni quand vous arrivez. Donc, si vous voulez commencer une pratique de méditation et vous y tenir, établissez des objectifs.

   Décidez combien de temps et à quelle fréquence vous allez méditer, et comment vous allez apprendre les techniques. Vos objectifs n'ont pas besoin d'être élaborés, mais ils doivent être spécifiques. Et ne les rendez pas trop ambitieux, ou vous ne suivrez pas et vous vous découragez. Rédigez un bref énoncé d'objectif et postez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours, comme le miroir de votre salle de bain ou près de l'écran de votre ordinateur.

2. Commencez à méditer pendant de courtes périodes.
   La meilleure façon de commencer une pratique de méditation est simplement de commencer à méditer. Vous seriez surpris de voir à quel point cela peut être difficile. Nous procrastinons souvent jusqu'à ce que nous trouvions le moment idéal. N'attends pas. Commencez immédiatement.

   Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir pendant quelques minutes sans être dérangé. Fermez les yeux et commencez à suivre votre respiration. Concentrez votre attention sur la sensation de l'air passant par le bout de votre nez. Comptez vos respirations de un à cinq en silence dans votre esprit. Quand vous arrivez à cinq, recommencez simplement. Lorsque vous êtes distrait, ramenez immédiatement votre attention sur votre respiration et continuez à compter. Le comptage vous aide à rester concentré.

   Après quelques minutes, arrêtez de compter et commencez à observer attentivement tout le processus de respiration. Lorsque vous êtes distrait, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

   Commencez par une session d'environ 10 minutes, puis progressez jusqu'à environ 20 minutes ou plus. Il peut être difficile de rester assis au début, mais cela deviendra plus facile à mesure que votre esprit se calmera avec le temps.

3. Entrainez-vous à écrire la méditation.
   L'écriture de la méditation est une nouvelle technique pour reprogrammer votre subconscient pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cela ne prend que 5 à 10 minutes par jour et c’est très efficace. Le principe est simple. Vous venez de copier à plusieurs reprises un ensemble d'affirmations, et cela forcera votre cerveau à se recâbler pour les nouvelles habitudes. Dans une semaine ou deux, vous vous retrouverez à agir différemment sans aucun effort conscient.
4. Rejoignez un groupe de méditation de pleine conscience.
   Le groupe de méditation est un outil indispensable pour vous aider à rester motivé et engagé dans votre pratique de méditation. Non seulement vous bénéficierez de la méditation avec les autres, mais vous gagnerez également le soutien de méditants comme vous. Recherchez un groupe de méditation sur la pleine conscience dans votre région et assistez-y régulièrement. S'il n'y en a pas près de chez vous, créez le vôtre. C’est vraiment simple. Vous n'avez besoin que de quelques personnes pour commencer.
5. Apprenez la pratique plus en profondeur.
   Apprendre plus en profondeur la pratique de la méditation de pleine conscience vous permettra de tirer le meilleur parti de vos efforts. Il existe plusieurs façons d'apprendre, mais la manière la plus économique est probablement de lire un livre qui explique comment appliquer les principes et les techniques. Il existe plusieurs bons livres sur le marché.

Prendre une résolution pour commencer à méditer est facile, mais le suivre peut être un défi. Ces cinq suggestions vous aideront à démarrer et à rester motivé et engagé dans votre pratique, afin que vous puissiez apprendre à vaincre le stress avec la méditation de pleine conscience.