Comment faire face à la tragédie et à la perte

«Vivre dans les cœurs que nous laissons derrière nous, ce n'est pas mourir.» - Thomas Campbell

Les gens me demandent souvent comment je gère la tragédie et la perte.J'ai vécu ce que beaucoup diraient est une abondance des deux. Pourtant, je reste résiliente, optimiste et heureuse de ma vie. Je suis heureux de partager ici mes réflexions sur ce qui fonctionne pour moi. Peut-être que cela aidera aussi les autres.

Une étude de 2018 a révélé que la solitude grave s'étend sur toute la vie humaine, avec des périodes particulièrement aiguës à la fin des années 20, au milieu des années 50 et à la fin des années 80. L'étude a également révélé que la sagesse sert de facteur de protection contre la solitude.1 Les comportements qui définissent la sagesse comprennent l'empathie, l'auto-réflexion, la compassion et la régulation émotionnelle. Ceux-ci sont modifiables, ce qui signifie que vous pouvez faire des choses pour augmenter votre sagesse tout au long de votre vie, fournissant ainsi un tampon contre la solitude et, vraisemblablement, aidant à renforcer la résilience face à la tragédie et à la perte.

Trouvez quelque chose pour occuper votre esprit.

J'ai découvert un avantage inattendu à garder mon esprit occupé lorsque je faisais face aux premiers stades de la perte après la mort de mes parents et de mon frère. La douleur était brûlante, inébranlable et semblait durer éternellement. J’ai eu des devoirs à faire après la mort de mon père, ce qui s’est produit alors que je venais d’entrer dans mon adolescence. D'une manière ou d'une autre, cela a semblé engourdir temporairement mon chagrin, ma douleur et ma perte. Pour mon frère et ma mère, cependant, la douleur semblait vaguement familière, comme une blessure douloureuse rouverte. J'étais adulte et j'avais mes propres enfants, je savais ce que signifiait la mort et que la guérison prendrait du temps. Cela n'a pas rendu l'expérience moins douloureuse, juste quelque chose que je savais que je finirais par vivre. Heureusement, j'avais du travail pour occuper mon esprit, surtout dans les premières semaines après leur mort. Quand il y avait une date limite, ou que je savais que d'autres attendaient mon travail terminé, cela m'a incité à continuer. Oui, il y avait encore une teinte de tristesse qui se cachait au bord de mes pensées, mais je pouvais et continuais.

Le passage des aspects émotionnels aux aspects contextuels des souvenirs déclenchés aide à se concentrer sur la tâche à accomplir. C’est selon une étude de 2018 publiée dans Cortex cérébral.2

Soulage ta douleur et élève ton esprit avec prière.

Mes parents m'ont appris à toujours dire mes prières avant d'aller me coucher. C'était tellement une partie de mon éducation à la maison, ainsi que renforcée à l'école catholique, que la prière quotidienne est devenue une habitude de toute ma vie. L'autre bonus avec la prière est qu'elle m'aide à laisser aller ma douleur et à élever mon esprit en même temps. Je n'ai aucune idée de la façon dont cela se produit, si ce n'est de revenir à mon instruction religieuse selon laquelle Dieu prendra notre peine pour soulager notre fardeau et guérir nos âmes et nos esprits. En fait, ce n’est pas seulement au coucher que je trouve la prière utile. J'aime prier au réveil et chaque fois que je rencontre des difficultés ou des bouleversements émotionnels. Je n'obtiens peut-être pas immédiatement les réponses que je recherche, mais je me sens toujours mieux. Je sais que de puissantes forces divines veillent sur moi.

Offrez-vous de la gentillesse.

Je me suis endormi en pleurant d'innombrables nuits après la mort de mon père. J'ai ressenti sa perte autant physiquement qu'émotionnellement. C'était comme si une partie de moi avait été arrachée et que la blessure refusait de guérir. Je n'avais pas envie de manger, je pensais à peine à ce que je portais ou je remarquais les autres autour de moi. Ma mère était mon salut, prenant soin de moi avec amour malgré sa douleur énorme. Plus tard, quand elle et mon frère sont morts, je savais déjà que de bons soins personnels sont l'un des moyens d'aider au processus de guérison, alors je me suis forcé à manger régulièrement des repas sains, à passer une bonne nuit et faire d'autres choses pour me traiter avec gentillesse. Cela peut sembler un simple conseil, mais cela fonctionne. Lorsque votre corps (et votre esprit) souffre, répondre à vos besoins physiques et émotionnels grâce à de bons soins personnels vous aide à faire face à la tragédie et à la perte.

Sortez de la maison et soyez avec d'autres personnes.

Lorsque les heures semblent simplement passer pendant la journée et que vous êtes obsédé par la gravité de vos sentiments ou que les souvenirs et les pensées de la tragédie et de la perte que vous avez vécus vous dépassent, la meilleure chose à faire est de quitter la maison et d'être avec les autres. gens. L'effort que vous déployez pour y parvenir - et ce sera une lutte, surtout au début - en vaudra la peine. Vous serez un peu distrait de votre douleur et de votre chagrin, en faisant attention à qui est autour de vous, à ce qu'ils disent (encore une fois, vous devrez vous forcer à le faire au début) et à vous rendre à votre destination et en revenir. Même si vous allez au centre commercial et que vous vous promenez dans les magasins, vous êtes entouré de gens. Asseyez-vous dans un café ou un restaurant ou dans le salon et regardez les gens. Pensez à où ils vont, quelles sont leurs histoires. Bien sûr, passer du temps avec des êtres chers, des membres de la famille et des amis est préférable, mais s’ils ne sont pas disponibles, allez quelque part, n’importe où et soyez avec les gens.

Ayez quelqu'un que vous pouvez appeler chaque fois que la douleur et le chagrin deviennent trop intenses.

Ce n’est pas seulement la mort d’êtres chers, de membres de ma famille et d’amis dont j’ai eu à pleurer. J'ai également parcouru une liste assez longue d'accidents, de chirurgies, de malheurs personnels, de crises médicales et émotionnelles et plus encore. Le pire sentiment est d'être seul la nuit et d'avoir peur de laisser quelqu'un d'autre savoir ce que je traverse. Il est important d’avoir quelqu'un à appeler chaque fois que les émotions deviennent accablantes. Le simple fait de parler peut aider à passer à travers la douleur la plus intense. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de la douleur, même si cela est parfois nécessaire et que les personnes les plus proches peuvent peut-être sentir que leur volonté d’écouter est vitale pour votre guérison. Une étude réalisée en 2018 par des membres de la Garde nationale de l'Université de l'État du Michigan anciennement déployés en Irak et en Afghanistan a révélé que la qualité de la famille et des relations améliore le niveau de satisfaction dans la vie et diminue le risque de suicide.3

Passez du temps à l'extérieur dans la nature.

Le pouvoir de guérison de la nature et de passer du temps à l'extérieur est bien documenté. En fait, l'environnement naturel fournit un remède prêt et facilement accessible pour apaiser le corps, l'esprit et l'esprit. Jardiner, se promener dans le quartier ou le parc, aller à la plage, voilà des moyens sains de permettre à la nature de faire ses merveilles. Cela ne coûte rien non plus.

Faites quelque chose pour aider une autre personne.

Lorsque vous n'êtes pas embourbé dans le chagrin et la douleur, vous avez sans doute remarqué que les autres vivent leurs propres problèmes. Vous pouvez voir dans leurs visages et cela se voit dans leur démarche ralentie, leur posture affalée et leur évitement des autres. Dites quelque chose de gentil ou accueillant à ceux qui vous entourent, car ils ont probablement plus besoin de l'expression de la gentillesse humaine que vous ne le pensez en ce moment. Lorsque vous ressentez votre propre douleur, rappelez-vous que les autres vivent également de la douleur ou de la perte et pourraient avoir besoin d'un peu d'aide de quelqu'un comme vous. Faites un don à un organisme de bienfaisance, que ce soit en espèces ou non. Aidez un voisin. Offrez de faire des courses ou des tâches à quelqu'un qui a besoin d'aide. Cela aide cette personne et fournit également une mesure de réconfort pour vous.

Exprimez vos sentiments dans un journal ou agenda.

Certaines choses que vous ne voulez dire à personne d’autre. Il peut s'agir de mots que vous n'avez pas dits à celui qui est maintenant décédé, ou de revisiter les souvenirs de cette personne qui sont à la fois joyeux et douloureux mais tout aussi intenses. Vous pourriez être en colère, honteux, rempli de culpabilité, de regret et de nombreuses émotions puissantes. Cependant, lorsque vous écrivez sur vos sentiments, vous enlevez une partie de la douleur. Tout ce que vous écrivez est personnel et uniquement pour votre visualisation. Vous pouvez le graver, le déchiqueter, le supprimer ou le jeter par la suite. Le pouvoir de libérer vos émotions s'est déjà produit. Si vous tenez votre journal, des mois plus tard, vous pourrez relire vos entrées précédentes. Vous pouvez réfléchir à ce qui a changé entre-temps, à quel point vous avez guéri.

Faites les tâches ménagères dans la maison.

La plupart d'entre nous ont des choses qui nécessitent notre attention dans la maison. En nous attaquant aux tâches ménagères, nous ne nous occupons pas seulement, nous faisons aussi quelque chose d’utile. Assurez-vous de conserver une liste et de rayer les éléments au fur et à mesure que vous les complétez. Cela peut sembler peu réconfortant, mais cela produit un sentiment d'accomplissement.

Adoptez un passe-temps ou une activité.

Lorsque toutes les tâches sont terminées, vous avez fini de travailler, les autres peuvent être trop occupés ou trop occupés pour passer du temps avec vous, et vous voulez passer quelques heures à faire quelque chose de productif, trouver un passe-temps ou une activité que vous aimez.

Notes de bas de page:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W., & Glorioso, D. (18 décembre 2018). Prévalence élevée et effets néfastes sur la santé de la solitude chez les adultes vivant dans la communauté tout au long de la vie: rôle de la sagesse comme facteur de protection.International Psychogériatrie. Récupéré de https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- rôle-de-la-sagesse-comme-facteur-protecteur / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, 14 juin). Activité cérébrale et interactions de réseau dans l'impact de la distraction émotionnelle interne. En d'autres termes, il est préférable de se concentrer loin de l'émotion pour de meilleures performances de mémoire de travail que de s'attarder sur des souvenirs rappelés.Cortex cérébral.Récupéré de https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 décembre). Les relations intimes tamponnent la suicidalité chez les membres du service de la Garde nationale: une étude longitudinale.Suicide et comportement mettant la vie en danger. Récupéré de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]