Comment concevoir une ordonnance de soins personnels pour la dépression
«L'essence de mon programme de guérison personnel», décrit-elle dans son livre À la recherche de la paix, «Était de garder ma vie aussi simple et calme que possible et de me permettre des plaisirs sensuels et petits.» Elle a créé un mini-centre de retraite dans sa maison et a modifié les anciennes méthodes de calmer les nerfs troublés pour s'adapter à son style de vie. Le package de guérison de Pipher ressemblait à ceci:
Elle a accédé au pouvoir de guérison de l'eau en marchant au barrage du lac Holmes, en nageant dans la piscine intérieure de l'université et en lisant Le new yorker magazine dans la baignoire tous les matins.
Elle cuisinait des mets familiers, des plats qui lui rappelaient la maison: jaternice, ris de veau et perche; et pain de maïs et haricots pinto avec des jarrets de jambon.
Elle a déballé sa collection de tasses de thé d'enfance et l'a exposée près de son bureau d'ordinateur pour lui rappeler des moments heureux et des personnes qui l'aimaient.
Elle a renoué avec le monde naturel en marchant plusieurs kilomètres chaque semaine dans la prairie gelée, en regardant les aconites jaunes fleurir en février et les jonquilles et les jonquilles en mars, en suivant les cycles de la lune et en étant témoin des levers et couchers de soleil.
Elle a lu des biographies de héros tels qu'Abe Lincoln et a lu la poésie de Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver et Ted Kooser.
Elle a trouvé des modèles pour faire face à l'adversité.
Elle a limité ses rencontres avec les gens et s'est donné la permission de sauter les rassemblements de vacances et de reporter les obligations sociales. Elle a effacé les engagements du calendrier jusqu'à ce qu'elle ait trois mois d '«espace blanc» dans son avenir.
Elle a embrassé son corps par le yoga et le massage. Elle a commencé à prêter attention à la tension dans son cou et aux autres signaux de son corps et a laissé ces signaux lui apprendre sur elle-même.
Elle méditait tous les jours.
Ces activités étaient exactement ce dont elle avait besoin pour sortir de l'autre côté de la dépression. Elle écrit:
Après avoir pris soin de mon corps pendant plusieurs mois, il a commencé à bien prendre soin de moi. Ma tension artérielle s'est améliorée et mes problèmes cardiaques ont disparu. Après quelques mois de ma vie simple et relativement sans stress et de mes activités de guérison, j'ai senti ma dépression disparaître. J'ai apprécié le retour des émotions positives: contentement, joie, calme et nouvelles étincelles de curiosité et d'énergie. J'ai de nouveau ressenti une grande tendresse envers les autres.
Le psychiatre James Gordon, MD, discute de paquets de guérison similaires dans son livre à succèsDécollé. À la fin de sa première rencontre avec tous ses patients, il rédigera une «prescription de soins personnels», qui comprend des instructions sur le changement de régime alimentaire, des conseils sur des méditations ou des exercices spécifiques recommandés et une liste de suppléments et d'herbes. «Parmi mes recommandations, il y a toujours des actions, des techniques, des approches et des attitudes que chaque personne m'a dit - qu'elle déjà sait - sont utiles », explique-t-il.
À la fin de son introduction, il suggère à chaque lecteur de prendre le temps de rédiger sa propre prescription. Il fournit un formulaire. Le mien ressemblait à ceci:
Le programme de guérison de chaque personne est unique. Par exemple, beaucoup de mes amis ont bénéficié de plus d'exercices de méditation et de pleine conscience, de séances de psychothérapie et de thérapies telles que la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) qui aident à désengorger les souvenirs douloureux du cerveau.
Je fais mieux avec plus d'exercice physique et des changements nutritionnels. Alors que la pleine conscience et la méditation m'ont certainement aidé à prendre conscience de mes schémas de rumination, les changements les plus profonds dans mon propre rétablissement au cours des deux dernières années sont venus des sacs de légumes à feuilles vertes sombres que je bois et mange tous les jours, et du yoga Bikram , une séquence intense de 26 postures avec deux exercices de respiration. Mon esprit semble se débrouiller lorsque mon corps est engagé, mais beaucoup de gens réussissent mieux en consacrant leur temps à la thérapie cognitivo-comportementale et à la méditation.
Il est encourageant de savoir que nous n’avons pas besoin d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale pour concevoir un programme de guérison pour nous. Nous sommes parfaitement capables d'écrire nous-mêmes cette prescription. Parfois (pas toujours), il suffit de quelques ajustements simples à notre mode de vie sur une période de temps pour nous sortir d'une dépression paralysante ou d'une anxiété implacable.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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