Simplifier les vacances et réduire le stress chez les adultes atteints de TDAH
Le TDAH nuit au fonctionnement de la direction, ce qui rend tout, de la planification à l'établissement des priorités en passant par l'organisation, beaucoup plus difficile.
Mais il existe de nombreuses façons de simplifier les vacances, de réduire votre stress et de vous amuser. Voici huit conseils à essayer.
1. Planifiez à l'avance.
Il n'est pas facile de planifier à l'avance pour les personnes atteintes de TDAH. "Mais si vous listez toutes les choses que vous devez faire, puis donnez-leur la priorité et marquez-les sur votre calendrier, vous serez plus en avance et avec moins de stress", a déclaré Matlen.
Par exemple, créez une liste de toutes les personnes pour lesquelles vous achetez des cadeaux. À côté de chaque personne, écrivez son cadeau et où vous le recevez, a-t-elle déclaré. Ensuite, utilisez la même couleur pour mettre en évidence les mêmes magasins.
Vous mettriez donc en évidence un camion jouet pour votre neveu et des blocs pour votre bébé nièce dans une couleur. De cette façon, vous «n'oubliez pas d'acheter tous les articles de la même couleur au magasin de jouets».
Lorsque vous essayez d'établir des priorités, posez-vous cette question, selon Matlen: «Quelle tâche me permettra de me sentir mieux une fois terminée? Ensuite, faites-le pour pouvoir le supprimer de vos soucis. "
Elle a également suggéré de marquer chaque tâche sur votre calendrier (ou votre smartphone ou tout autre système que vous utilisez) et de commencer les tâches à l'avance, comme vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin une semaine avant l'arrivée de vos proches.
2. Simplifiez la nourriture.
Matlen a suggéré ces stratégies pour simplifier la nourriture: Utilisez des raccourcis, comme de la laitue en sac et des légumes surgelés. Dans la mesure du possible, préparez vos repas avant votre réunion. Demandez aux autres d'apporter un plat, de commander à emporter ou de manger à votre restaurant préféré.
3. Simplifiez vos achats.
«L'achat de cadeaux peut être une source de débordement considérable pour les personnes atteintes de TDAH qui sont hypersensibles aux bruits forts, à la foule et aux odeurs», a déclaré Matlen, auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H. C'est pourquoi elle vous a suggéré de faire la plupart de vos achats en ligne. Vous évitez le chaos et trouvez de bonnes affaires.
Une autre stratégie consiste à trouver un bon fournisseur qui expédie, a déclaré Sandy Maynard, M.S., qui gère le coaching catalytique et se spécialise dans le coaching du TDAH. "L'un des meilleurs cadeaux que je reçois chaque année est une boîte d'oranges fraîchement cueillies du Texas."
Au lieu d'acheter des cadeaux pour des membres individuels d'une famille, obtenez un cadeau familial, dit-elle. Ou achetez à tout le monde le même cadeau. Par exemple, achetez des livres à vos proches sur les sujets qui les passionnent, tels que l'art, l'écriture, la créativité, la politique, la rénovation domiciliaire ou même un beau calendrier. Un an, Maynard a acheté tous les hommes de sa famille chez Macy’s.
Pour l’année prochaine, pensez à acheter des cadeaux lorsque vous êtes en vacances. Par exemple, à Hong Kong, où la soie est très abordable, Maynard a tout acheté, des pyjamas en soie aux draps en soie, comme cadeaux de Noël. Une autre année, elle a ramené de belles couvertures de Mexico.
4. Pratiquez les soins personnels.
Faites des soins personnels une priorité.Comme l'a dit Maynard, "Aucun médicament ne fonctionnera comme il est censé le faire sur quatre heures de sommeil." (En savoir plus sur la pratique des soins personnels pendant les périodes de stress.)
Pour minimiser le stress, gardez un bloc-notes sur votre table de chevet, dit-elle. Si vos pensées vous empêchent de dormir, notez-les et faites-y attention le matin.
5. Demandez de l'aide.
Demandez à vos proches de vous aider dans différentes tâches. «Même un jeune enfant peut aider à mettre la table et à nettoyer», a déclaré Matlen.
6. Créez de nouvelles traditions.
Qu'est-ce qui est plus simple pour vous? Qu'est-ce qui sera le plus agréable? Par exemple, il pourrait être plus facile d'organiser un brunch qu'un dîner entier, a déclaré Matlen. Ou il pourrait être plus agréable d'avoir une pizza et de regarder des films de Noël ou de faire du patin à glace ensemble, a déclaré Maynard.
7. Ajustez les attentes.
«N'essayez pas de rivaliser avec les voisins ou les parents qui ont moins de défis et peuvent gérer tout cela avec moins de stress», a déclaré Matlen. «N'oubliez pas de le faire fonctionner pour tu."
8. Soyez avec les gens que vous aimez.
Soyez pointilleux sur les événements auxquels vous assistez, a déclaré Maynard. Et contourner les événements que vous avoir participer. Par exemple, même si vous ne pouvez pas sauter votre fête de bureau, vous pouvez arriver plus tard et partir plus tôt, a-t-elle déclaré. "Faites une apparition."
Selon Maynard, un bon mantra à suivre pour les fêtes de fin d'année est: «Moins c'est plus, et simple c'est mieux.» N'oubliez pas que les fêtes ne sont pas des dîners raffinés ou des cadeaux coûteux. Il s'agit «de donner et de recevoir de l'amour».
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