Anxiété et procrastination

J'ai ce problème et ce n'est pas un puits régulier, je le remettrai un autre jour, problème de procrastination. Je ne peux vraiment rien faire si c'est à mon rythme. Je fais face à l'anxiété et j'arrive là où j'ai peur d'échouer et je vois quel sera le résultat quoi qu'il arrive.

Quand j'étais enfant, je devais faire des «A» à l'école, mon père était verbalement violent et j'avais tellement peur de lui, cette pensée à ce jour me fait grincer des dents comme il était. Je devais toujours être parfait dans tout et je faisais toujours ce que mes parents me demandaient parce que c'est ce qui les rendait heureux. J'attendrais toujours à la dernière minute pour faire des projets, écrire quoi que ce soit à l'école et encore à ce jour faire de même à l'école (ainsi que dans mon mariage) Je veux être une bonne personne et je veux pouvoir être normal et avoir cette volonté de faire avancer les choses, mais je ne sais pas quoi faire, j'ai tellement peur parfois et parfois j'aimerais avoir quelqu'un pour me dire de le faire, afin que je sente que je devais le faire. J'ai aussi ce très gros problème de regarder la télévision si une émission est en cours, peu importe ce que c'est, j'oublie ce que je fais et je céderai complètement à regarder des heures et des heures de néant juste pour que je puisse «m'échapper» à mon avis à une autre vie - quelque part où je peux juste être un spectateur et ne pas vivre ma propre vie. Laisser les autres le faire pour moi. Pour moi, j'ai l'impression de n'avoir aucun contrôle sur ma vie à certains moments, que cela dépend des autres, pourquoi ai-je ce problème? Suis-je juste paresseux? Ai-je «besoin de grandir», j'ai l'impression que ce n'est pas la réponse. J'ai l'impression qu'il y a une partie plus profonde de moi qui a peur de faire ce que je dois faire, que si je le fais, ça va mal tourner et que quelqu'un sera déçu de moi. Je suis dans un travail mortel, ce que je n'ai pas voulu depuis un moment, mais le fait que je veuille un autre travail me brûle. Je suis assez bon dans ce que je fais car c'est ce que l'on attend de moi. L'entreprise et mon patron vous le diraient en un clin d'œil, mais je suis utilisé dans mon travail, car je suis si bon, je reçois toujours le petit bout du bâton. C'est un problème, non seulement je ne suis pas capable de me sortir de la maison pour obtenir le travail, mais j'ai trop peur de ce qui pourrait se passer dans toutes les autres situations (qui sont sous mon contrôle) comment puis-je surmonter cela, s'il y a une classe, une classe en ligne? Un type de groupe Internet qui peut m'aider avec mon problème de procrastination trop anxieuse. Est-il possible que je puisse résoudre ce problème moi-même avec certaines étapes? S'il vous plaît, aidez-moi, cela ne m'aidera pas seulement, mais aussi mon conjoint et ma famille. Aidez-moi à savoir comment faire ce dont j'ai besoin.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

La paresse n'est pas le problème. Le «besoin de grandir» n’est pas non plus. Ce problème découle probablement des expériences de votre enfance et des interactions avec vos parents.Vous avez été élevé pour croire que vous deviez être parfait. Cette peur vous a été instillée. La peur est restée avec vous et elle dégrade votre vie. Cela vous retient clairement. Cela vous empêche de réaliser votre plein potentiel.

Gardez à l'esprit que vous n'êtes plus un enfant. Vous n’avez pas à impressionner vos parents. Vous n’avez pas à y répondre ni à être «parfait». Personne n'est parfait. Les normes que vous vous sentiez obligées de respecter n'étaient pas réalistes. Personne n'aurait pu respecter ces normes.

Comprendre «pourquoi» vous adoptez certains comportements est un exercice d'analyse intéressant, mais il ne vous aide pas à les corriger. Je recommanderais la psychothérapie. Un psychothérapeute pourrait vous enseigner des comportements plus efficaces. De votre propre aveu, quand il s'agit de presque toutes les activités, vous tergiversez. Vous devrez peut-être simplement apprendre une manière différente de faire les choses. L'apprentissage d'un nouvel ensemble de compétences pourrait grandement vous aider à briser le cycle de la procrastination.

La psychothérapie peut également vous aider à apprendre de nouvelles façons de penser. Vous et votre thérapeute pouvez analyser vos schémas de pensée pour déterminer psychologiquement ce qui vous retient. La peur et l'anxiété sont les symptômes, mais quelles pensées sous-tendent ces sentiments? Qu'est-ce qui maintient la peur et l'anxiété vivantes? Le but de ce processus est de déterminer à quel point vos schémas de pensée sont logiques ou illogiques et de les corriger en conséquence.

L'analyse et la correction systématique de votre comportement et de vos schémas de pensée sont l'essence même de la thérapie cognitivo-comportementale.

Si vous n'êtes pas intéressé par la psychothérapie, vous voudrez peut-être lire des livres d'auto-assistance. Le livre de M. Scott Peck Le chemin le moins parcouru discute de questions telles que l'anxiété, la procrastination et la peur de vivre. Vous pouvez consulter les critiques de livres de Psych Central pour d’autres recommandations. D'autres trouvent très bénéfiques les classeurs cognitivo-comportementaux et autres manuels thérapeutiques connexes.

En termes de recherche de groupes de soutien, je vous encourage à faire une recherche sur Google pour les groupes de soutien à la procrastination ou à l'anxiété. Psych Central héberge des forums d'anxiété que vous pourriez aimer. Vérifiez auprès du centre de santé mentale communautaire ou des psychothérapeutes locaux pour déterminer si des groupes de soutien contre l'anxiété sont disponibles. J'espère que ça aide. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle