L'importance des matelas: directives ergonomiques

Dans le conte de fées de Hans Christian Andersen, La princesse et le pois, une princesse ne peut pas passer une bonne nuit de sommeil parce qu'un pois a été placé sous son matelas, qui est en fait 20 matelas empilés! Une morale à ce conte est que la qualité de ce que vous dormez est importante pour la qualité de votre sommeil. En fait, lorsque nous dormons, notre corps est comprimé par la gravité d'une manière différente de celle lorsque nous nous tenons debout, et nous devons être pleinement soutenus par le matelas et ses structures de support. Pour cette raison, le matelas a été appelé "machine anti-gravité" qui permet de conserver la forme naturelle de la colonne vertébrale pendant le sommeil. 1

Bien que nous passions environ un tiers de notre vie allongé sur des matelas, et bien que l'on estime qu'environ la moitié de tous les Américains éprouvent au moins des difficultés de sommeil occasionnelles, il y a eu relativement peu d'études scientifiques sur la conception des matelas. 2 Une mauvaise conception du matelas peut créer un soutien corporel inapproprié, ce qui peut à son tour provoquer une gêne musculaire et des maux de dos. 3 Quelles sont donc les caractéristiques d'un bon matelas? Est-ce important si c'est trop dur ou trop mou? Est-ce important que ce soit un matelas orthopédique? Un matelas est-il même important?

Étude récente sur les matelas
Dans une étude récente sur l'ergonomie des matelas qui a testé 12 femmes, allongées sur une surface en bois incompressible a été comparée à différents matelas. Tous les matelas ont été jugés beaucoup plus confortables que la surface en bois, mais il n'y avait pas de différences significatives entre les types de matelas, même si ceux-ci incluaient des conceptions orthopédiques et normales. Les mesures des pressions de contact corporel de l'épaule, du coude, de la hanche, du genou et de la cheville ont montré peu de différences significatives, et étonnamment, il n'y avait aucune association significative entre les mesures et les cotes de confort. 4

Cependant, la sensation de dureté ou de douceur d'un matelas est considérée comme un facteur important pour réduire ou prévenir les maux de dos. 5 La comparaison du sommeil sur un futon ou un matelas pneumatique plus doux a montré que la latence du sommeil, le réveil après le sommeil et l'indice d'efficacité du sommeil étaient comparables pour les deux matelas, mais l'évaluation subjective du sommeil avait tendance à être meilleure pour le matelas pneumatique. 6 Une étude de la qualité du sommeil et de la fermeté du lit a montré que 4 des 9 sujets masculins dormaient beaucoup mieux sur les matelas plus mous, tandis que 2 dormaient mieux sur les matelas plus durs. La plus grande différence dans la qualité du sommeil s'est produite lors du passage du matelas du sujet à l'un des matelas d'essai, et les auteurs ont conclu que l'adaptation à une nouvelle surface de sommeil pouvait prendre plusieurs jours. 7 C'est peut-être la raison pour laquelle les voyageurs d'affaires signalent souvent des troubles du sommeil. 8

Lignes directrices pour choisir un matelas
Alors, que devez-vous rechercher dans un matelas? Le groupe d'ergonomie de l'Université Cornell donne quelques directives pour choisir votre matelas. 9

Recherchez un matelas qui est:

  • Conçu pour se conformer aux courbes naturelles de la colonne vertébrale et pour maintenir la colonne vertébrale en alignement lorsque vous vous allongez.
  • Conçu pour répartir la pression uniformément sur tout le corps pour faciliter la circulation, diminuer les mouvements du corps et améliorer la qualité du sommeil.
  • Conçu pour minimiser le transfert de mouvement d'un partenaire endormi à l'autre.
  • Conçu avec un support de bord de périmètre.

Sélection d'oreillers
Recherchez également un oreiller qui complète le matelas et choisissez des oreillers qui sont:

  • Conçu pour maintenir la colonne vertébrale dans un alignement naturel.
  • Conçu pour un réglage maximal.
  • Conçu avec la capacité d'être pelucheux pour s'adapter au contour, à la forme et à la posture de sommeil uniques de l'utilisateur.
  • Conçu pour supporter différentes positions de sommeil: dormeur latéral, dormeur arrière, dormeur d'estomac.
  • Conçu pour soutenir la tête.
  • Conçu pour offrir une douceur tactile.
  • Conçu pour éliminer les points de pression.
  • Conçu pour augmenter la circulation de l'air du visage.
  • Conçu comme hypoallergénique.

N'oubliez pas que vous passerez environ 24 ans de votre vie à dormir, alors prenez le temps de choisir le meilleur système de sommeil (c'est-à-dire le matelas, la structure de support, les oreillers et les draps) que vous pouvez, et cela améliorera votre sommeil et votre qualité de vie.

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Les références

1. Buti, LB (1995) L'art du sommeil: ergonomie du matelas, Ergonomia, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Aidez-vous à une bonne nuit de sommeil (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. et Baeteman, J. (2000) 3D Postural Analysis for the Evaluation of Spinal Deformations during Sleep, In K. Landau (ed.) Ergonomic Software Tools in Product and Workplace Design, Verlag ERGON, Stuttgart, Germany, pp. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Évaluation du matelas - Évaluation de la pression de contact, du confort et de l'inconfort, Ergonomie appliquée, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) A Comparsion of Measuring Methods for Comfort Rating of Beds, In A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi et J. Fernandez ( eds.) Advances in Occupational Ergonomics and Safety I, Volume 2, International Society for Occupational Ergonomics and Safety, Cincinnati, Ohio, États-Unis, pp.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Les effets d'un matelas pneumatique nouvellement conçu sur le sommeil et le climat du lit, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG et Engdal, S. (2000) The Influence of Bed Firmness on Sleep Quality, Applied Ergonomics, 31 (5), 487-497

8. National Sleep Foundation Sleep and the Traveler. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonomics - Guest Room and Office Design (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)

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