Les problèmes de sommeil des adolescents peuvent être corrigés en limitant l'utilisation de l'écran pendant 1 semaine
Les problèmes de sommeil chez les adolescents peuvent être améliorés en une semaine seulement en limitant leur exposition nocturne aux écrans émettant de la lumière bleue sur les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, selon une nouvelle étude.
Des études récentes ont indiqué qu'une exposition à trop de lumière du soir, en particulier la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, tablettes et ordinateurs, peut affecter l'horloge circadienne du cerveau et la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui perturbe le temps et la qualité du sommeil.
Le manque de sommeil ne cause pas seulement des symptômes immédiats de fatigue et de mauvaise concentration, mais peut également augmenter le risque de problèmes de santé à long terme plus graves tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
D'autres études ont suggéré que la privation de sommeil liée au temps passé devant un écran peut affecter les enfants et les adolescents plus que les adultes. Mais aucune étude n'a étudié en profondeur comment l'exposition réelle affecte le sommeil chez les adolescents à la maison et s'il peut être inversé, selon des chercheurs de l'Institut néerlandais des neurosciences, de l'UMC d'Amsterdam et de l'Institut national néerlandais pour la santé publique et l'environnement.
Pour leur étude, les chercheurs ont étudié les effets de l'exposition à la lumière bleue sur les adolescents à la maison.
Ils ont constaté que ceux qui avaient plus de quatre heures par jour de temps d'écran avaient, en moyenne, 30 minutes plus tard pour s'endormir et se réveiller que ceux qui enregistraient moins d'une heure par jour de temps d'écran.
Les chercheurs ont ensuite mené un essai contrôlé randomisé pour évaluer les effets du blocage de la lumière bleue avec des lunettes et sans temps d'écran pendant la soirée sur le rythme de sommeil de 25 utilisateurs fréquents d'écran.
Le blocage de la lumière bleue avec des lunettes et l'abstinence à l'écran ont entraîné des heures de sommeil et de réveil 20 minutes plus tôt, et une réduction des symptômes signalés de perte de sommeil chez les participants, après seulement une semaine, ont rapporté les chercheurs.
«Les adolescents passent de plus en plus de temps sur des appareils équipés d'écrans et les troubles du sommeil sont fréquents dans ce groupe d'âge», a déclaré le Dr Dirk Jan Stenvers du département d'endocrinologie et de métabolisme de l'UMC d'Amsterdam.
«Ici, nous montrons très simplement que ces problèmes de sommeil peuvent être facilement inversés en minimisant l'utilisation de l'écran le soir ou l'exposition à la lumière bleue. Sur la base de nos données, il est probable que les troubles du sommeil des adolescents et l'endormissement retardé soient au moins en partie médiés par la lumière bleue des écrans. »
Stenvers a déclaré que les chercheurs s'intéressent maintenant à savoir si la relation entre la réduction du temps d'écran et l'amélioration du sommeil a des effets plus durables, et si les mêmes effets peuvent être détectés chez les adultes.
«Les troubles du sommeil commencent par des symptômes mineurs de fatigue et de mauvaise concentration, mais à long terme, nous savons que la perte de sommeil est associée à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladie cardiaque», a-t-il déclaré.
«Si nous pouvons introduire dès maintenant des mesures simples pour lutter contre ce problème, nous pouvons éviter de plus grands problèmes de santé dans les années à venir.»
Source: Société européenne d'endocrinologie
