Remettre en question les histoires négatives que nous nous racontons

L'un de mes films préférés sur le thème de la santé mentale est Livre de jeu Silver Linings, une histoire sur la façon dont un homme reconstruit sa vie après un séjour dans un hôpital psychiatrique et la perte de sa femme et de son travail. Livre de jeu Silver Linings dépeint de nombreux aspects des problèmes de santé mentale tels que la perte, les traumatismes et la dépression avec honnêteté. Cependant, comme d'autres drames romantiques, il suit un récit familier. Notre protagoniste se lance dans un voyage vers la guérison et, malgré les revers, parvient à une croissance et un développement personnels avec l'aide d'un nouvel intérêt amoureux. À la fin, le public a l'impression que les personnages principaux ont rebondi de leurs défis et ont trouvé le bonheur en se retrouvant.

Mais dans le monde réel, la guérison d'une maladie mentale est souvent une lutte de toute une vie. Des progrès peuvent être faits et perdus, les revers ne sont pas toujours faciles à surmonter, et il n’ya pas de ligne d’arrivée ni de fin parfaite. Les nouvelles relations ne résolvent pas les problèmes de santé mentale sous-jacents. En bref, la récupération est un travail difficile. Néanmoins, les histoires restent une partie importante de la façon dont nous voyons le monde et nos vies. Et le récit que nous nous racontons - le dialogue intérieur que nous avons sur qui nous sommes - influe sur la façon dont nous interprétons et réagissons à nos expériences et faisons face efficacement aux défis de la vie.

Communiquer à travers des récits

Notre culture est imprégnée de récits. Toutes les histoires - qu'il s'agisse de romance, d'aventure ou d'action - sont construites sur un arc où les luttes, les conflits et les défis introduits sont résolus dans une résolution finale. En tant qu'humains, nous sommes naturellement attirés par cet arc narratif. Il forme un modèle reconnaissable que nous utilisons pour communiquer et nous comprendre. La recherche montre que lorsque nous entendons une histoire, elle capte notre attention et nous «nous écoutons». En fait, non seulement les parties de notre cerveau responsables du langage et de la compréhension sont activées lorsque nous entendons ou lisons une histoire, mais nous la vivons également comme le ferait l'orateur. Annie Murphy Paul déclare: «Le cerveau, semble-t-il, ne fait pas beaucoup de distinction entre lire une expérience et la rencontrer dans la vraie vie.» 1 Les histoires sont si puissantes et enracinées dans notre psychisme que nous les voyons même quand elles ' tu n'y es pas.

Nous sommes également attirés par les récits parce que nous y voyons des parties de notre expérience reflétées. Nous sommes tous les héros de nos propres histoires. Et en tant qu'acteurs principaux, nous avons appris à croire que nos vies peuvent ressembler aux histoires que nous nous racontons.Si quelqu'un doutait que ce ne soit pas vrai, notez à quel point nous sommes habitués à créer des récits à travers les médias sociaux qui transmettent aux autres que notre vie se résume à un scénario. Les images et les messages sont soigneusement organisés, les moments parfaits sont fixés dans le temps et tous les détails trop déprimants ou peu recommandables sont laissés pour le sol de la salle de coupe. Nous sommes devenus des experts dans l'édition et la publication de notre histoire pour la consommation de masse.

Un bon récit peut vous persuader que c'est vrai, il peut inspirer et vous faire croire, même lorsque nos vies sont souvent insuffisantes. Les histoires sont satisfaisantes car elles aboutissent à une clôture que nous ne pouvons pas dans notre vraie vie. La vie est remplie de changements - les fins, si elles existent, ne sont pas le dernier mot. L'écrivain Raphael Bob-Waksberg déclare: 3

Eh bien, je ne crois pas aux fins. Je pense que vous pouvez tomber amoureux et vous marier et vous pouvez avoir un mariage merveilleux, mais ensuite vous devez encore vous réveiller le lendemain matin et vous êtes toujours vous ... Et qu'à cause du récit que nous avons vécu, nous en quelque sorte intériorisé cette idée que nous travaillons à une grande fin, et que si nous mettons tous nos canards dans une rangée, nous serons récompensés, et tout aura enfin un sens. Mais la réponse est que tout n’a pas de sens, du moins pour ce que j’ai trouvé.

Les histoires donnent un sens et un but à la perte et au changement que nous rencontrons. Les transitions de vie peuvent être difficiles et comprennent rarement un acte final qui fournit des explications, rattache les détails et résout les problèmes avec un ruban soigné.

Des histoires que nous nous racontons

Tout comme nous sommes touchés par les récits culturels, notre perception du monde est façonnée par les histoires que nous nous racontons. Nous avons tous un récit interne sur qui nous sommes. Ce monologue intérieur s'exécute souvent en continu - parfois en arrière-plan ou assez bruyamment - en interprétant nos expériences et en offrant des opinions sur les décisions que nous prenons qui éclairent notre sens de soi. Parfois, le discours intérieur peut être constructif et affirmer la vie, nous donnant la perspective de rebondir face aux défis et la résilience nécessaire pour naviguer dans les hauts et les bas de la vie.

Mais le discours intérieur peut également être déformé, créant un point de vue systématiquement négatif qui nuit à notre santé mentale et émotionnelle. Notre critique intérieur peut nous amener à croire à des histoires qui ne sont pas vraies - par exemple, des pensées autolimitantes comme "Je ne suis pas assez bon", "Je gâche toujours les choses" ou "Ça ne marchera pas." Les pensées influencent ce que nous ressentons - et ce que nous pensons habituellement affectera ce que nous ressentons habituellement. Si nous avons un dialogue intérieur négatif, nous commencerons à mettre en scène des comportements et des façons d'aborder la vie qui nous rendent déprimés, malheureux et insatisfaits.

Ne croyez pas toutes les histoires que vous vous racontez. Ce que vous pensez de votre vie et la signification de vos expériences dépendent de votre concentration. Notre récit interne est comme une station de radio - si vous voulez entendre quelque chose de différent, vous devez changer de chaîne. Nous pouvons le faire en favorisant une plus grande prise de conscience de notre dialogue intérieur. Commencez par essayer d'observer les pensées et les émotions qui surviennent tout au long de la journée sans les juger, réagir ou s'engager avec elles. Pratiquer la pleine conscience peut être utile pour cultiver l'acceptation de vos expériences au lieu de les étiqueter comme bonnes ou mauvaises. Vos sentiments, aussi inconfortables soient-ils, ne sont pas vous. Deuxièmement, remettez en question le discours intérieur négatif et les distorsions cognitives lorsqu'elles surviennent. Lorsque vous constatez que votre critique intérieur commence à apparaître, remplacez les déclarations désobligeantes par l'auto-compassion et la compréhension. Adopter un ton plus empathique et plus gentil envers vous-même peut également aider à changer ce que vous ressentez.

Cela nous permet de commencer le processus de nous raconter une histoire différente - une histoire qui nous permettra de mieux gérer la vie de manière saine et équilibrée sans tomber dans le piège de nous comparer aux versions idéalisées que nous voyons dans les films et les médias sociaux. Notre vie comprendra des erreurs et des défis. Mais nous avons tous le pouvoir de retourner le script sur la façon dont nous pensons et réagissons aux événements que nous vivons. Bien que nous n'ayons peut-être pas une fin parfaite, en réécrivant notre récit intérieur, nous pouvons favoriser un état d'esprit plus optimiste sur lequel nous pouvons nous appuyer même dans les circonstances les plus difficiles. Et cette histoire est celle que nous méritons d'entendre.

Sources

1. Murphy Paul, A. (2012). Votre cerveau sur la fiction. Le New York Times. Disponible sur https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). L'art de l'immersion: pourquoi racontons-nous des histoires? Magazine filaire. Disponible sur https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Pourquoi le créateur de BoJack Horseman embrasse la tristesse. Le bord. Disponible sur https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview