Faire face au trouble bipolaire et à la dépression pendant les vacances

Les vacances présentent un défi particulier pour les personnes qui vivent avec un trouble bipolaire ou une dépression. Le défi est une combinaison du stress accru que la saison des fêtes apporte souvent combiné avec les symptômes - tels que la manie ou la dépression - de ces troubles. En conséquence, les personnes qui vivent avec un trouble bipolaire et celles qui vivent avec la dépression pourraient redouter les vacances à venir.

Que vous soyez stressé à propos de l’argent, des problèmes familiaux, du souvenir d’un être cher qui est parti ou que vous vous sentiez seul, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour mieux vous débrouiller à cette période de l’année.

Une personne qui vit avec un trouble bipolaire a généralement un plan de traitement qui comprend des médicaments qui aident à prévenir ou à réduire le cyclisme qui est une caractéristique de la maladie. Et le plan de traitement pour une personne souffrant de dépression comprend souvent un médicament antidépresseur pour aider à maintenir son humeur élevée. Presque toutes les personnes atteintes de trouble bipolaire ou de dépression bénéficient également de consulter régulièrement un psychothérapeute, en particulier pendant les vacances.

Le stress est un déclencheur courant qui peut aggraver l’humeur d’une personne, même pendant qu’elle prend des médicaments. Les vacances apportent à la plupart d’entre nous des niveaux de stress supplémentaires, même si nous nous sentons généralement bien à leur sujet.1

6 conseils pour aider avec le trouble bipolaire et la dépression

Ces conseils peuvent vous aider à relever plus efficacement les défis des Fêtes.

1. Ne pas mettre en veille prolongée ni isoler

Un mécanisme d'adaptation auquel de nombreuses personnes ont recours lorsqu'elles sont stressées est d'aller dans la clandestinité - pour hiberner ou s'isoler des autres et des situations sociales. Bien que cela puisse aider à gérer le stress et l'anxiété liés au fait d'être social lorsque vous n'en avez pas vraiment envie, cela contribue de manière significative au sentiment de solitude.

2. Gardez les dépenses - et les comparaisons - sous contrôle

Les sites de médias sociaux, y compris Facebook et Instagram, sont parfaits pour suivre vos amis et votre famille. Mais ils peuvent aussi nous faire mal dans notre peau lorsque nous les utilisons comme outil de comparaison. «Oh regarde, Amy achète un nouvel ordinateur portable pour leur fille… Je me demande comment cela va faire ressentir ma fille (son amie) puisqu'elle en utilise toujours un qui a trois ans…» Enlevez cette roue de hamster et évitez les réseaux sociaux si vous trouvez que cela vous fait vous sentir mal dans votre peau. Vous ne pouvez pas vous dépenser pour vous sentir mieux (malgré les nombreuses campagnes marketing qui tentent de nous convaincre du contraire).

3. Respectez votre routine de traitement - et augmentez-la si nécessaire

Une personne atteinte de trouble bipolaire à cette période de l'année peut avoir l'impression qu'elle va si bien, la dernière chose dont elle doit s'inquiéter est de prendre sa prescription comme indiqué. Et une personne souffrant de dépression peut se dire: «Eh bien, les médicaments ne semblent pas fonctionner aussi bien qu’autrefois, alors pourquoi continuer à les prendre?»

Il est généralement imprudent de vouloir apporter un changement significatif à son plan de traitement pendant une période mouvementée de l’année. Tenez-vous-en à votre plan de traitement existant et pensez à y ajouter temporairement - comme avec une réunion de groupe de soutien supplémentaire ou même une autre séance de thérapie - pour vous aider à faire face.

4. Planifiez vos vacances avec un peu de prévoyance - n’essayez pas de tout faire

Trop d'entre nous essaient de le faire pendant les vacances, et lorsqu'ils sont aux prises avec un trouble de l'humeur, cela peut être une combinaison accablante.

Beaucoup d'entre nous se sentent bouleversés par les vacances, passant d'une chose à l'autre et ayant le sentiment d'avoir très peu de choix en la matière. La vérité, cependant, est que nous avons vraiment le choix - nous faisons simplement les choses comme elles sont toujours parce que c’est ce qui est le plus facile. Mais ce n’est peut-être pas ce qu’il y a de mieux pour nous. Il peut être utile de vous asseoir avec votre calendrier et de planifier vos vacances, de choisir les activités que vous voulez faire et d’y aller, et de dire «non» aux choses que vous ne voulez vraiment pas faire cette année.

5. N'oubliez pas la modération

Cela fait du bien de lâcher prise parfois, surtout si vous avez un trouble bipolaire et que vous vous souvenez de certains aspects d'une phase maniaque qui étaient positifs (tout en oubliant commodément les aspects moins positifs). Les vacances peuvent sembler être le bon moment pour se laisser aller et se livrer à l'excès, que ce soit pour manger, boire, acheter des cadeaux ou consommer des médias sociaux. Mais en faire trop toute zone de nos vies aboutit rarement à quelque chose de positif. Résistez à la tentation d'en faire trop et souvenez-vous de la modération en toutes choses.

6. Reposez-vous, pardonnez, prenez vos responsabilités et remerciez

Dans tout cela, rappelez-vous que les vacances sont un moment pour célébrer la vie, les amitiés, la famille et être reconnaissant simplement d'être en vie. C’est un bon moment pour faire amende honorable si besoin est (avec un ami ou un membre de la famille), assumer la responsabilité de vos propres comportements et essayer d’être plus attentif aux nombreux moments que vous vivez. Nous tenons pour acquis que nous en aurons toujours plus avec les mêmes personnes, mais c'est rarement le cas.

Gardez vos attentes minimales et bien maîtrisées, et vous trouverez peut-être que ce sera l'une de vos meilleures vacances. Et rappelez-vous que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous en tenir à vos routines et de ne pas essayer de changer quoi que ce soit de grand.

Joyeuses fêtes!

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Notes de bas de page:

1. Tout le stress ne vient pas de mauvais événements. Par exemple, le mariage est l’un des moments les plus heureux de la vie d’une personne, mais aussi l’un des plus stressants. [↩]