Vaincre la dépression estivale

La marque de l'été est sur nous. Les enfants ne vont pas à l’école, il fait chaud et c’est la saison où tout le monde s’attend à se sentir bien. Sauf que vous ne le faites pas.

Jetons un coup d'œil à certaines des causes de la dépression estivale.

• Finances. Si se soucier des finances tout au long de l'année ne suffisait pas, l'été ajoute souvent plus de stress financier à nos assiettes. L'été est la saison des vacances, et si vous êtes un parent qui travaille, vous devez maintenant débourser de l'argent pour le camp ou la garde d'enfants pour les plus petits et des activités pour les enfants plus âgés.
• TRISTE. Le trouble affectif saisonnier, généralement considéré comme une dépression de la saison froide, affecte en fait environ 10% des personnes pendant l'été. Si vous remarquez que vous vous sentez déprimé pendant les saisons plus chaudes et qu'il se soulève généralement à l'automne, vous pouvez avoir les symptômes du TAS.
• Horaires perturbés. Les routines aident à prévenir la dépression. Il semble donc clair que dissuader de votre routine normale peut vous mettre dans un funk. L'été prête sa main aux vacances et à la recherche d'activités quotidiennes pour vos enfants, qui perturbent le flux et le reflux de votre routine quotidienne de l'automne au printemps. Si cela ne suffisait pas à accumuler un stress supplémentaire, les corps supplémentaires dans la maison (c'est-à-dire que les enfants sont à la maison toute la journée) provoquent le stress de l'entretien de la maison. Qui a dit que l'été était la meilleure saison?
• Problèmes d'image corporelle. Nous connaissons tous celui-ci. L'été ne se prête pas aux pulls et pantalons amples, sauf si vous vivez l'été est froid. Pour ceux d'entre nous qui font face à une chaleur de 90 degrés, cela signifie moins de vêtements. Se sentir gêné par son corps peut être une vraie déception, mais cela peut être exacerbé par les maillots de bain et le manque de couches de vêtements. Les barbecues et les événements sociaux ont souvent lieu à la plage, à la piscine ou dans tout autre lieu où l'eau fait son apparition, et si vous vous sentez gêné, vous pouvez éviter ces interactions sociales, ce qui vous conduit à vous sentir déprimé.
• La chaleur. Certains d'entre nous se délectent de la notion de cuisson sur une serviette sous le chaud soleil d'été. Mais pour ceux d’entre nous qui ne le font pas, vous risquez de vous retrouver constamment caché dans un espace climatisé, à manquer de plaisir en plein air.

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de symptômes de dépression cet été, essayez les conseils suivants pour briser le blues de l'été.

• Faites une routine d'été pour vous et votre famille qui imite la routine normale que vous avez pour vous-même le reste de l'année.
• Trouvez des moyens peu coûteux de vous amuser ou planifiez une petite escapade d'un week-end au lieu de vacances coûteuses d'une semaine si les finances sont un problème.
• Exercice. C'est l'un des meilleurs remèdes contre la dépression.
• Assurez-vous de dormir au moins sept heures, mais pas plus de neuf heures par jour. Un sommeil insuffisant ou excessif peut déclencher une dépression.
• Socialiser. Être avec les autres peut lever toute humeur négative.
• Recadrez ces pensées négatives. Si vous vous sentez anxieux au sujet de votre image de soi, par exemple, rééduquez votre cerveau en recadrant ces pensées négatives en pensées positives. Cela peut sembler inauthentique au début, mais une fois que ces pensées positives deviendront une habitude, elles remplaceront les pensées négatives.
• Découvrez pourquoi vous vous sentez déprimé. Être conscient de vos émotions conduit souvent à des réponses sur la façon de les changer.
• Aie conscience. Pratiquez des exercices de respiration, méditez, faites du yoga ou tout ce qui peut vous éclaircir la tête pour le moment et vous aider à vous détendre.
• N'oubliez pas de vous prioriser. Vous êtes important et devez prendre soin de vous avant de pouvoir éliminer la dépression.
• Parlez à votre médecin si vous sentez que votre dépression est accablante. Le conseil est souvent une excellente solution à ce problème. N'hésitez pas à appeler si vos symptômes sont accablants.