Sobriété précoce: 8 conseils pour reconstruire les relations familiales

Bien que réaliser les premiers pas sur la voie du rétablissement de la dépendance soit une expérience personnellement puissante, se retrouver face à face avec les dommages causés à la famille laissée pour compte et les réparations qui doivent être faites peut être écrasant. Lorsque ma tête s'est éclaircie au cours des premiers mois de ma convalescence et que j'ai vraiment pris conscience de combien j'avais blessé ma famille, je ne savais pas si les ruines dans mon sillage pouvaient être nettoyées. Je ne savais pas si ces ponts pourraient un jour être réparés.

Cependant, je me suis vite rendu compte que la reconstruction des relations familiales ne consistait pas seulement à nettoyer le désordre. Peu importe combien je voulais le faire, je ne pouvais pas réparer ces ponts sur ma propre chronologie. Je devais plutôt leur fournir des preuves que j'avais changé en apprenant à être un membre positif et productif de ma famille. J'avais besoin de développer de la patience afin de respecter le processus de pardon individuel de chaque membre de la famille en relation avec mon rétablissement. En vérité, à l’époque, la patience n’était pas vraiment mon truc. Je n’ai pas aimé et je n’ai toujours pas aimé. Je veux ce que je veux et je le veux maintenant, mais une telle attitude s'est avérée très préjudiciable à la fois au début de la sobriété et dans pratiquement toutes les autres facettes de la vie.

Alors que je continuais à progresser dans la sobriété précoce, les vieux démons des comportements passés et la présence persistante de mes défauts de caractère ont conduit à de nouvelles difficultés. En supprimant les médicaments, mon meilleur ami et mon mécanisme d'adaptation numéro un, j'ai été placé dans une position très difficile. Les vieux déclencheurs émotionnels liés à ma famille se sont enflammés alors que mes nouveaux ressentiments surgissaient des boiseries. En utilisant les outils émotionnels et les approches abordés dans cet article, j'ai pu éviter l'écueil de générer plus de dégâts. Plus important encore, j'ai trouvé un moyen de reconstruire lentement les relations familiales que j'appréciais si profondément. Une clé pour moi était de ne pas oublier de ralentir.

1) Commencez par le premier cercle en vous pardonnant.

Savez-vous combien il est difficile de pardonner à quelqu'un qui ne s'est pas pardonné? Si vous voulez que votre famille voie le nouveau vous, vous devez arrêter de vous punir pour le passé. Si vous vous punissez en présence de votre famille, vous ne serez pas une personne terriblement amusante à côtoyer. Le ressentiment contre vous-même a tendance à engendrer du ressentiment, et ce cycle dangereux doit être évité au début de la sobriété.Si vous le laissez faire, votre ressentiment envers vous-même deviendra leur ressentiment. Alors, arrêtez-le tôt.

D'abord et avant tout, adoptez le processus de pardon. Imaginez dans votre esprit l'image d'une pierre jetée dans un plan d'eau immobile et voyez le cercle d'ondulations qui en résulte. Le premier cercle contient vous et votre puissance supérieure, le deuxième cercle contient vos proches et votre famille, le troisième cercle contient vos amis et associés, et de plus en plus jusqu'à ce que l'univers entier soit inclus. Il est important de se rappeler que vous et votre puissance supérieure êtes le premier cercle.

Quel que soit le ressentiment et la colère auxquels vous vous accrochez dans le premier cercle, ils se répandront et affecteront tous les autres. En ne vous attardant pas sur les erreurs du passé et en vous pardonnant, vous pouvez éviter ce moteur contagieux de négativité qui gronde de l'intérieur. Il ne fait aucun doute que votre famille et vos proches veulent que vous vous pardonniez. Cela ne veut pas dire qu'ils veulent que vous oubliez ce qui s'est passé et que vous prétendez que tout a toujours été hunky dory. Ils ne veulent pas que vous minimisiez ce qui s'est passé, mais cela signifie qu'ils veulent que vous soyez un membre aimant et positif de votre famille pour aller de l'avant. La meilleure façon d'être ce genre de membre de la famille est de commencer par se pardonner.

2) Dire «Je suis désolé» à plusieurs reprises n’est pas une amende.

Si vous faites partie d'un programme en 12 étapes et que vous travaillez les étapes avec un sponsor, il est important d'aller dans l'ordre et de ne pas aller de l'avant. Il y a une raison pour laquelle le processus de modification intervient après la connexion de puissance supérieure, l'inventaire et le traitement des défauts de caractère. En sautant au processus de rectification, comme indiqué aux étapes 8 et 9, vous subvertissez un processus qui a fait ses preuves à maintes reprises. Il est toujours préférable de faire confiance à votre sponsor et d’écouter ses suggestions.

En ce qui concerne le processus de modification, voici la description écrite des étapes 8 et 9 détaillées dans le Gros livre des Alcooliques anonymes:

Huitième étape: Nous avons dressé une liste de toutes les personnes que nous avions blessées et avons accepté de leur faire amende honorable.

Neuvième étape: faire amende honorable à ces personnes dans la mesure du possible, sauf si cela les blesserait ou blesserait d'autres personnes.

Tant que vous n’arrivez pas à ces étapes avec un sponsor, il est préférable de ne pas vous racheter. En même temps, lorsque vous reconstruisez vos relations familiales, il est important de garder à l’esprit, même au début du processus, le concept de vivre amende. Un amendement vivant est distinct d'un amendement spécifique. Par opposition à rembourser quelqu'un ou à entreprendre une action particulière, vivre amende signifie un changement de comportement et de comportement au fil du temps. Vous apprenez à vivre différemment, en apportant un véritable changement de comportement au jour le jour au lieu d'une autre excuse verbale.

En adoptant un vivre amende, non seulement vous adoptez un tout nouveau mode de vie, mais vous permettez à ce mode de vie d'être démontré à travers vos actions. Vivre amende ne consiste pas seulement à dire à nouveau que vous êtes désolé à votre famille. Combien de fois vous êtes-vous excusé dans le passé alors que vous viviez dans votre maladie? Combien de fois de telles excuses n'avaient-elles rien derrière elles au-delà de la manipulation? Combien de fois avez-vous omis de soutenir vos excuses par une action?

Plutôt que de vous excuser une fois de plus, peut-être en déclenchant une réponse négative de votre famille alors qu'ils revivent les coquilles vides de vos excuses passées, changez vos comportements. Faites la vaisselle après le dîner et soyez au service de votre famille. Promenez-vous avec votre maman, puis offrez-lui le nettoyage à sec. Écoutez ce que chaque membre de la famille a à dire et soyez positif dans vos réponses. Faites de votre mieux pour éviter de tomber dans d'anciens comportements. En démontrant à votre famille que vous avez changé par de nouveaux comportements, la reconstruction commencera à se produire.

3) Ne mesurez pas leur processus par votre Yardstick.

Quand je suis devenu sobre pour la première fois, je m'attendais à ce que ma famille se lève et commence à applaudir quand je suis entré dans la pièce. Après tout, n’avais-je pas accompli quelque chose d’incroyable? Quand ils n'ont pas réagi de cette manière, je me suis mis en colère. Pourquoi diable n’ont-ils pas reconnu les changements incroyables qui ont accompagné ma sobriété? Quand j’ai parlé à mon parrain de mes sentiments, il a dit que je mesurais le processus de pardon de ma famille par mes propres critères. Dans le passé, j'ai toujours pensé que mon critère était le seul qui comptait. Le zeitgeist de ma grandiosité était que vous deviez suivre mes mesures et tout faire selon mon calendrier.

Encore une fois, j'ignorais leur processus et je ne tenais pas compte du fait que le pardon prend du temps. Plus vous infligez de dégâts à votre famille, plus il faudra du temps pour regagner leur confiance. Votre famille pourrait avoir besoin de voir des progrès substantiels avant de vouloir pardonner ce qui s'est passé dans le passé. Pendant plusieurs années, ma sœur aînée n'a pas laissé mon neveu conduire avec moi en voiture. Elle n'était tout simplement pas disposée à prendre le risque et je devais respecter ses souhaits.

En donnant à votre famille la même liberté que vous désirez et en respectant son processus, vous réduirez la possibilité de créer de nouveaux ressentiments et ouvrirez la porte à une véritable guérison. J'admets que trouver une telle patience à l'intérieur peut être difficile et peut même parfois sembler injuste, mais telles sont les conséquences de tous les dégâts que vous avez causés dans le passé. Je sais par expérience que ces conséquences passeront si vous donnez à votre famille le temps de lui faire confiance et de croire à nouveau en vous.

4) Apprenez à écouter sans avoir à expliquer.

En tant que personne atteinte de la maladie de la toxicomanie, je suis devenue une experte pour expliquer tout ce que je faisais; un vrai maître de la rationalisation. Même au début du rétablissement, lorsque des aspects négatifs de mon passé étaient évoqués, je ferais de mon mieux pour les expliquer. Après tout, il y avait un contexte impliqué, et sans comprendre ce contexte, comment pourriez-vous vraiment me comprendre et pourquoi j'ai fait ce que j'ai fait? En réponse à cette attitude, mon parrain secouait la tête et me disait d'arrêter de parler. Il était peut-être temps d'apprendre d'abord à écouter sans avoir toujours le tirage rapide d'une explication prête à être renvoyée.

Quand j'ai écouté, j'ai compris que ma famille avait quelque chose à dire. En pouvant m'exprimer leurs sentiments sur ce qui s'est passé et ce qui se passait maintenant, mes parents ont pu se connecter à leur propre processus par rapport à mon rétablissement. En fait, ils ne voulaient pas une autre explication, et toute explication sortant de ma bouche, aussi justifiée, contextualisée et perspicace, aurait été préjudiciable à leur processus. peu importe à quel point je pensais que c'était justifié

En apprenant à écouter sans avoir à s'expliquer, je les ai aidés presque autant que moi-même, et cela est devenu un véritable atout dans le processus de me pardonner…

Pour quatre autres conseils pour reconstruire vos relations familiales pendant les premières étapes de la sobriété, consultez le reste de l'article de fond original, 8 façons de reconstruire les relations familiales dans la sobriété précoce, à The Fix.