5 conseils utiles pour aider les enfants à gérer leur stress
Être un enfant de nos jours est intense. Voici comment aider votre enfant à faire face à la pression.
Vous savez à quel point vous ressentez un stress terrible. Mais voir le stress sur le visage de votre enfant ou l’entendre dans sa voix? C'est encore pire!
Vous reconnaissez si bien ces sentiments - débordement, anxiété, épuisement, agitation, irritabilité et esprit qui regorge de pensées peu utiles. Peu importe votre taille, votre taille ou votre «vrai» pense la menace est que pour votre enfant, certains défis de l'enfance (et du jeune âge adulte) semblent plus grands ou plus forts qu'il ne peut les gérer.
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En conséquence, nos enfants se sentent parfois hors de contrôle et carrément désespérés.
Et sous toute cette anxiété se trouve la pensée négative universelle de l'homme - ne pas se sentir «assez». (Semble familier?)
L’année scolaire offre certainement de nombreuses opportunités aux enfants, peu importe leur âge, de se soucier de se mesurer, de s’intégrer, de suivre le rythme et de savoir s’ils réussissent ou non. Chaque jour est un défi pour leur sens du contrôle personnel et de la confiance en soi.
Alors, comment pouvez-vous aider votre enfant à se sentir plus fort alors que les choses sont trop difficiles? Voici quelques conseils pour calmer l'anxiété et aider à élever un enfant sans stress:
1. Calmez-vous d'abord.
Grâce aux neurones miroirs, les humains ont une incroyable capacité à «lire» et à refléter les émotions des autres. Alors, «placez votre propre masque à oxygène» avant d'aider votre enfant. Modèle d'auto-soins. Calmez-vous, soyez clair et dégagez une présence solide et sûre.
2. Aidez-le à remarquer les sensations dans son corps.
Votre enfant et vous-même, peu importe votre âge, pouvez apprendre à mieux reconnaître les premiers signes et symptômes de détresse, vous donnant ainsi le pouvoir de faire des ajustements à la volée et de reprendre le contrôle.
Posez-lui des questions sur ce qu'il remarque physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement (c.-à-d. Connexion au but / aux autres) lorsque le stress commence à monter. Demandez-lui ce qu'il remarque pendant vos moments stressants et partagez votre propre observation.
Remarquez ce qui calme (et non engourdit) ces sentiments. La sensibilisation est la condition préalable au développement de l'autorégulation.
3. Apprenez-lui à respirer à travers l'anxiété.
Une respiration lente et intentionnelle est l'un des moyens les plus rapides de calmer le cerveau et le corps. Il rétablit le flux sanguin vers le lobe frontal et facilite grandement la force et la créativité. Cela apprend à votre enfant qu'elle a plus de contrôle qu'elle n'en ressent et lui donne le temps de choisir ses réponses.
Amuse-toi! Pratique, pratique, pratique!
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4. Faites-lui savoir que ses sentiments sont normaux.
Dites: «J'ai entendu dire que vous êtes vraiment en détresse, qu'est-ce qui vous serait utile?» Ne sautez pas pour le réparer!
Et dans votre propre malaise, ne rejetez pas ses inquiétudes. Demandez-lui comment il a géré quelque chose comme ça auparavant et qu'est-ce qui a le mieux fonctionné pour lui? Soyez curieux, demandez "et si?" questions - pas celles qui résolvent, mais celles qui attirent votre enfant curieux de savoir comment les choses fonctionnent et ce qui le rend fort émotionnellement et mentalement.
5. Aidez-la à posséder son pouvoir.
Peut-être qu'elle ne peut pas contrôler toute la situation actuelle, mais elle peut certainement contrôler sa propre réponse! Parlez-lui de ses options. Habituellement, le simple fait de savoir qu'elle a des choix (de l'extrême et du ridicule au calme et au rationnel) l'aidera à se sentir mieux.
Surtout, faites preuve de compassion et écoutez vraiment.
Les enfants se sentent plus résilients et capables lorsqu'ils savent que maman et papa les soutiennent. Le soutien que vous donnez à vos enfants les aide désormais à réussir sur le plan émotionnel plus tard à l'âge adulte.
Et imaginez les avantages d'un monde composé d'adultes qui ont appris à gérer efficacement le stress lorsqu'ils étaient enfants!
Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 façons d'aider votre enfant à se déstresser quand tout devient TROP.
