Des explosions aléatoires de colère intense

J'ai peur qu'il y ait quelque chose qui ne va pas avec moi ou avec mes compétences en gestion de la colère. Au cours des dernières années, j’ai connu des accès de colère très courts mais très intenses que je réprime et que je n’agis pas. Ils sont principalement déclenchés par mon frère violent qui vit dans la même maison que moi parce que je ne suis pas encore marié et incapable de déménager en raison de la politique nationale. Chaque fois que je le vois faire quelque chose d'inapproprié (il se masturbe avec la porte de sa chambre ouverte) ou quand il me crie dessus ou quand il fait un désordre dans la maison, je suis tellement en colère que mon corps vibre, je serre le poing si fort que je coupe mes paumes avec mes ongles, et je serre les dents. Ces rafales durent environ 2 à 3 secondes, puis elles passeront, et je me sentirai un peu réchauffée et mon rythme cardiaque deviendra plus fort. J'ai des pensées très violentes pendant ces épisodes mais je n'agis jamais en conséquence. Je suis conscient que mon frère est très violent, au point que même mes parents ne peuvent rien faire contre lui parce qu'ils ont peur des représailles. Donc, ma stratégie a toujours été de l'éviter autant que je le pouvais jusqu'à ce que je puisse enfin trouver ma propre place et déménager.

Au cours des derniers mois, ces épisodes devenaient de plus en plus courants, se produisant chaque fois que je pensais accidentellement à lui ou à tout ce qui lui était lié. Cela arrive jusqu'à plus de 10 fois par jour. Je souffre de maux de tête chroniques à cause du fait que je serre les dents et je crains qu’il y ait quelque chose qui ne va pas avec moi. Je suis honnêtement effrayé par l'intensité de ces éclats de colère car je ne suis pas une personne violente. J'élève rarement la voix et je n'ai aucun conflit dans ma vie à part ça. (De Singapour)

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 17/09/2018

UNE.

Je suis désolé que vous ayez à endurer la belligérance de votre frère et la négligence de votre mère. Votre choix de vous éloigner de lui est bon. Je continuerais cette stratégie et commencerais à ajouter deux interventions d'auto-assistance à votre routine quotidienne pendant que vous continuez à planifier votre déménagement le plus tôt possible.

La première est une méthode connue sous le nom de relaxation progressive. J'apprendrais et utiliserais cette méthode quotidiennement. La seconde est de commencer à méditer. Voici une brève vidéo qui explique comment commencer. Ces deux méthodes devraient vous aider à atténuer votre colère lorsque vous vous préparez à partir dès que possible.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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