Que faire des pensées intrusives?

Si vous aviez une maladie dévastatrice et que vous aviez un an à vivre, que feriez-vous? Il ne fait aucun doute qu'il y aurait du chagrin et beaucoup de décisions importantes à prendre. Si cela ne vous affaiblissait pas complètement, que feriez-vous de votre temps? Où concentreriez-vous votre attention et votre énergie? Seriez-vous prêt à passer plus de temps avec vos proches malgré la douleur qui se manifeste? Feriez-vous des activités que vous avez appréciées dans la vie ou resteriez-vous à la maison en déplorant ce qu'aurait été la vie si vous n'aviez pas cette affliction?

En tant qu'être mortel, nous avons la garantie de souffrir physiquement, mentalement et émotionnellement. La perspective de s'éloigner de la douleur est un fantasme, et nous le savons tous. Pourtant, lorsque nous sommes au milieu de l'adversité, nous pouvons facilement oublier. Notre nature est de rechercher le confort, et l'esprit humain est capable de fournir des solutions infinies pour dissuader la douleur.

Cela peut arriver lorsque vous luttez contre des pensées intrusives. Votre tendance peut être de les contrôler. Vous pouvez essayer de les ignorer. Parfois, vous pouvez essayer de remplacer, combattre ou repousser les pensées. Après avoir essayé sans cesse, vous pouvez vous résigner à être victime de ce que vos pensées disent et succomber à des compulsions pour soulager votre douleur émotionnelle et mentale.

Vous avez peut-être même souhaité ou prié à un moment donné d'échanger votre TOC contre une maladie physique débilitante. Il ne fait aucun doute que le TOC est une torture et qu'il peut vous empêcher de vivre le genre de vie que vous souhaitez. Tout comme vous voudriez passer votre temps précieux à faire ce qui compte le plus pour ceux qui vous sont chers, si vous aviez une maladie mortelle, envisageriez-vous une position similaire avec la douleur que le TOC apporte dans votre vie?

Votre esprit TOC peut vous conseiller d'attendre que ces événements privés internes (c'est-à-dire, pensées, émotions et sensations) se dissipent afin que vous puissiez profiter de la vie. Le conseil aurait du sens si vous faisiez face à des situations extérieures: "Attendez d'avoir trouvé un emploi pour acheter une voiture!" "Attendez d'avoir gagné assez d'argent pour verser un acompte sur une nouvelle maison!"

La vérité est que vous ne pouvez pas traiter les expériences privées internes comme si elles étaient externes. «Mais pourquoi cette pensée invasive ne peut-elle tout simplement pas disparaître?» tu peux demander. Si vous n’êtes pas disposé à l’avoir, vous le ferez. Afin de ne pas Penser à il tu dois penser à il, n'est-ce pas? *

Allez-vous reconnaître les pensées et poursuivre votre vie au lieu d'essayer de les contrôler? Ce n'est pas facile bien sûr, mais vous pouvez commencer par l'exercice suivant.

Le pense-bête

Sur une note autocollante 3 x 3, notez trois des pensées intrusives que vous souhaiteriez ne pas avoir. Cela peut être difficile. Cependant, l'alternative est de les placer au premier plan et de les laisser vous gêner dans votre vie parce que vous continuez à les repousser.

Après avoir écrit vos pensées, lisez-les et considérez depuis combien de temps elles apparaissent dans votre esprit? Quel âge ont ces histoires? Ne sont-ils pas de vieilles nouvelles? Parfois, de nouvelles pensées apparaîtront, et bientôt elles deviendront anciennes et le cycle continuera.

Seriez-vous prêt à placer le post-it contenant vos pensées intrusives dans l'un de vos pantalons ou poches de chemise, sac à main, sac à dos ou portefeuille? Seriez-vous prêt à emporter la note avec vous partout où vous allez?

Ensuite, lorsque la pensée intrusive apparaît, pouvez-vous la reconnaître et vous rappeler depuis combien de temps cette pensée se reproduit? "Oui, c'est la même vieille histoire." Ensuite, décidez de «posséder» la pensée à chaque fois qu'elle apparaît et remerciez sincèrement votre esprit. «Ouais, j'ai cette pensée dans ma poche. Merci Mind! » Retirez la note et lisez-la, puis remettez-la en place.

Ayez vos pensées! Portez-les dans votre poche. N'attendez pas qu'ils soient partis. Commencez à vous concentrer sur ce qui compte le plus et sur ce qui compte le plus malgré la douleur émotionnelle.

Votre meilleure vie vous attend!

La source

* Steven C. Hayes, Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie, Oakland, Californie: New Harbinger, 2005.