Comment donner la priorité à votre vie lorsque vous souffrez de TDAH, partie 1
Cela signifie qu’il est important de mettre en place de bonnes stratégies qui tiennent compte de ces obstacles. Tout d'abord, il est important d'identifier ce qui vous dérange vraiment dans l'établissement des priorités. Comme l'a dit l'entraîneur du TDAH, Casey Dixon, PCC, BCC, avez-vous du mal à connaître vos priorités ou à suivre vos priorités? Parce que cela nécessitera des stratégies très différentes.
Si votre problème est de ne pas savoir quoi faire en premier - deuxième et troisième - Dixon a partagé ces précieux conseils. Dans la deuxième partie, elle partage des suggestions sur la façon dont les lecteurs atteints de TDAH peuvent donner suite à leurs priorités.
Créez une liste géante.
Parfois, il peut sembler que tout est tout aussi important, a déclaré Dixon, qui travaille principalement avec des professionnels à la demande atteints de TDAH et des étudiants qui se dirigent dans cette direction.
Elle a partagé cet exemple: si vous êtes un étudiant, vous avez des livres à lire, des articles à écrire, des notes à réviser et des examens à étudier. En plus de cela, il y a d'autres tâches et des personnes qui se disputent votre attention - votre petite amie s'arrête à votre appartement, des amis sur Facebook qui veulent savoir si vous allez au concert du mois prochain, votre désir de jouer à un jeu vidéo.
Lorsque tout cela nage dans votre cerveau, il est difficile de dire ce qui est important et ce que vous devez faire ensuite. C’est pourquoi il est essentiel de tout noter (sur papier ou sur votre ordinateur). Ensuite, Dixon a suggéré de vous demander: Quelles sont les trois choses les plus importantes de ma liste? Si vous n’êtes pas sûr, demandez: «Quelle sera la meilleure chose à faire pour moi en ce moment? Qu'est-ce qui me rapportera le plus de succès ou de paix? Quelles sont mes valeurs? »
Identifiez ce qui compte le plus pour vous.
Si vous ne connaissez pas vos valeurs, faites une pause et prenez le temps d'identifier ce qui est important pour vous. Est-ce la famille, la liberté, votre carrière, l'argent? Identifiez vos objectifs à long terme. Une fois que vous êtes clair à ce sujet, vous pouvez utiliser ces critères pour prendre des décisions, a déclaré Dixon.
Par exemple, vous pouvez explorer quelles tâches - liées à vos valeurs - vous ferez cette semaine. Vous pourriez passer moins de temps à vérifier vos e-mails et plus de temps à écrire votre livre, dit-elle. Vous pourriez quitter le travail tôt deux fois par semaine pour aller chercher vos enfants à l'école.
Serrez vos journées avec vos valeurs.
Dixon a suggéré de vous demander: "Comment commencer ma journée pour faire des choses liées à mes objectifs et mes valeurs à long terme?" Ensuite, essayez de planifier vos matins avec votre réponse.
Ceci est utile car ce qui arrive souvent, c'est que vous arrivez au travail et que vous faites ce qui vous crie le plus fort: une boîte de réception débordante, une date limite oubliée, un collègue impatient.
Au lieu de cela, vous pouvez créer une petite routine où chaque matin, vous passez 5 minutes à réfléchir à la question: sur quoi je me concentre aujourd'hui? Ensuite, à la fin de la journée, vérifiez avec vous-même et réfléchissez à ce que vous avez fait pour vos valeurs, a déclaré Dixon.
Créez des indices.
Ne comptez pas sur votre mémoire pour vous rappeler des choses importantes, car cela vous décevra, a déclaré Dixon. La mémoire de travail est probablement le plus grand défi pour les personnes atteintes de TDAH, a-t-elle déclaré. Étant donné que le TDAH affecte la mémoire de travail, il est très difficile pour les gens de garder une tâche à l’esprit tout en conservant d’autres informations.
En d'autres termes, vous devez envoyer un e-mail important à votre patron. Cependant, lorsque vous arrivez au travail, quelqu'un appelle, vous devez répondre à 30 autres e-mails et vous devez rechercher quelque chose en ligne, ce qui vous emmène dans un trou noir de recherche. Et avant que vous ne le sachiez, c'est la fin de la journée, et vous avez oublié cet e-mail important.
C’est pourquoi Dixon a suggéré d’avoir un indice tangible, quelque chose sur lequel vous pouvez compter sans avoir à vous en souvenir. Par exemple, vous pouvez coller un post-it géant à l'extérieur de votre salle de bain avec vos priorités. Pendant que vous vous brossez les dents, vous le relisez. "Cela aide à réorienter votre esprit vers ce qui est important. Sinon, il sera emporté par ce qui est immédiat. "
Selon Dixon, d'autres options incluent: écrire vos priorités sur un morceau de papier et l'emporter avec vous; vous envoyer un SMS; définir des alarmes sur votre téléphone et mettre une note sur l'écran de votre ordinateur.
Identifier vos priorités commence par identifier vos valeurs, puis vous demander: qu'est-ce qui est important pour moi aujourd'hui? Qu'est-ce qui est important pour moi cette semaine?
Restez à l'écoute pour la deuxième partie, où Dixon partage ce que vous pouvez faire si vous connaissez vos priorités mais que vous avez du mal à les suivre. Mise à jour: voici cette pièce.
