6 autres façons de gérer la dépression clinique
Les suggestions sont différentes de celles que la plupart des experts en dépression donnent pour améliorer votre humeur, qui sont généralement écrites pour les personnes souffrant de dépression légère ou modérée - ou les personnes vraiment chanceuses qui veulent simplement se sentir mieux.
J'ai pensé qu'il serait utile d'élargir ma liste et de vous donner six autres façons de gérer une dépression sévère.
1. Souvenez-vous de vos héros.
Arriver à la table du petit-déjeuner est un humble exploit, cela aide à se rappeler que je suis en bonne compagnie avec les dépressifs d'hier et d'aujourd'hui: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke et Brooke Shields. Ils ont aussi lutté contre les pensées de mort, mais ils ont survécu… et ont réussi tant de choses. Ce sont des missionnaires de vérité et de persévérance.
Abraham Lincoln voulait que les gens sachent que sa mélancolie était «un malheur, pas une faute», et que son humour, ses blagues, étaient les «évents de [ses] humeurs et tristesse». Le Premier ministre britannique Winston Churchill a qualifié sa profonde mélancolie de «chien noir». C'était son professeur de persévérance. Kay Redfield Jamison a rappelé aux gens que «la tumulte, si elle est associée à la discipline et à un esprit cool, n'est pas une si mauvaise chose». Sans Lincoln, Churchill, Jamison et les autres, je pense que je devenais vraiment fou et que je serais paralysé, terrifié dans mes ténèbres.
2. Acceptez chaque invitation.
Chaque psychiatre insiste sur le fait que les personnes gravement déprimées ne devraient pas s'isoler. Cela aggrave votre état. Cependant, lorsque vos entrailles se fanent, il est difficile de se concentrer sur autre chose ou de se soucier de quoi que ce soit d'autre que de s'échapper de la prison dans laquelle vous êtes piégé. Au lieu de décrocher le téléphone pour faire des plans (comme cela va arriver), je me promets d’accepter toute invitation. C'était l'idée de mon thérapeute. C’est une façon passive de socialiser qui ne nécessite aucune décision et aucun effort de ma part.
Je pense qu’il est acceptable d’inventer une excuse pour expliquer pourquoi vous devez partir tôt. C'est bien de prier pour que personne ne vous demande de faire quoi que ce soit. Cependant, cette heure avec un autre être humain signifie que vous pouvez regarder votre psy droit dans les yeux et dire que vous n'êtes certainement pas en train de vous isoler.
3. Restez à l'écart du futur.
Une personne anonyme a écrit: «Quand je suis anxieux, c'est parce que je vis dans le futur. Quand je suis déprimé, c'est parce que je vis dans le passé. Je modifierais cela pour dire que la dépression et l'anxiété existent dans le passé et dans le futur, mais l'avenir est particulièrement problématique lorsque vous êtes gravement déprimé, car il n'y a pas d'espoir là-bas, et là où il n'y a pas d'espoir, il y a du désespoir.
Quand je suis le plus paniqué et suicidaire, je suis dans le futur. Et je suis incapable de voir quoi que ce soit de bon là-bas. Je ne peux même pas voir ma vie avec mes enfants. Tout ce que je vois, c'est moi-même comme un échec, laissant tomber mes proches et voulant tellement les soulager du fardeau de prendre soin de moi. C’est ma pensée. Si j'opérais dans le présent, il y aurait des choses là-bas, mais pas la charge massive de peurs et de tragédies potentielles qui existent dans le futur.
4. Retardez toutes les décisions.
Prendre des décisions lorsque vous êtes gravement déprimé est aussi atroce que n'importe quelle activité, alors j'éviterais d'en faire autant que vous le pouvez. Commencez par prendre la décision de vous suicider. Reportez cela d'un jour. Peut-être une heure. Si vous le pouvez, attendez une semaine. Le lendemain, faites la même chose. C’est ainsi que je suis resté en vie. C’est ainsi que de nombreuses personnes restent en vie. Ils ont remis à demain une décision qu'ils auraient pu prendre ce jour-là.
Cela vaut pour toutes les décisions importantes de la vie. Comme quitter votre emploi. J'ai fait l'erreur de changer de carrière quand j'étais déprimé. Je pensais que je me sentirais mieux, mais ma dépression s'est aggravée. Beaucoup de gens quittent leur conjoint en pensant que c’est le problème, pour finir seuls et effrayés, pleins de regrets. Reportez tout ce que vous vous sentez obligé de régler immédiatement.
5. Recadrez votre souffrance.
L’une des tâches les plus difficiles lorsque vous ressentez une douleur intense est de sortir de cette douleur. C’est une simple physiologie. Votre jambe est coupée - vous vous concentrez sur la jambe. J'avais l'habitude de comparer ma dépression, ou disons une jambe amputée, avec la douleur des autres. Parfois, je devenais amère que ma souffrance était plus intense. D'autres fois, je me sentais coupable et honteux - de ne pas être en phase terminale comme mon voisin atteint d'un cancer des os, et pourtant je voulais mourir. Lentement, j'ai commencé à recadrer ma souffrance dans le cadre d'une expérience collective.
Quand j'ai vu la jeune fille de 13 ans handicapée mentale en fauteuil roulant à l'épicerie, je me suis sentie un peu liée à elle, car je savais que nous souffrions ensemble. Cela n’a pas fait disparaître ma douleur, bien sûr. Mais cela m'a fait me sentir moins seule, que ces autres personnes atteintes de cancer ou d'enfants ayant des besoins spéciaux ou d'autres expériences douloureuses soient avec moi dans la mission de rester en vie en tant que personne plutôt positive, pas blasée.
Dans son livre, «The Inner Voice of Love», Henri Nouwen écrit:
Paradoxalement, donc, guérir signifie passer de VOTRE douleur à LA douleur. Lorsque vous continuez à vous concentrer sur les circonstances spécifiques de votre douleur, vous devenez facilement en colère, rancunier et même vindicatif. Vous êtes enclin à faire quelque chose au sujet de l'extérieur de votre douleur afin de la soulager; cela explique pourquoi vous cherchez souvent à vous venger. Mais la vraie guérison vient de la réalisation que votre douleur particulière est une part de la douleur de l’humanité. Cette prise de conscience vous permet de pardonner à vos ennemis et d'entrer dans une vie vraiment compatissante.
6. Pleurez.
Je pleure parce que je me sens toujours mieux après une longue séance, de préférence avec des reniflements. Les larmes guérissent. Ils éliminent les toxines de notre corps. Les pleurs peuvent être considérés comme l’un des moyens naturels de nettoyer le cœur et l’esprit lorsque l’on considère que les larmes émotionnelles (celles qui se forment dans la détresse ou le chagrin) contiennent plus de sous-produits toxiques que les larmes d’irritation, comme lorsque vous épluchez un oignon. Les pleurs abaissent également le taux de manganèse d’une personne, et la surexposition à ce minéral peut causer de l’anxiété, de la nervosité, de l’irritabilité, de la fatigue et de la dépression. Pleurer est aussi cathartique. C’est du bon matos.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
