Avril est le mois de la sensibilisation au stress

Avril est le mois de la sensibilisation au stress. Quand j'ai lu cela pour la première fois dans un journal local, ma réponse a été «Vraiment? Comme si nous n’avons pas tous très bien conscience que nous sommes stressés - parfois au maximum. Avons-nous vraiment besoin d'un mois pour nous y concentrer? Ensuite, j'ai lu de quoi il s'agissait: avril, mois de sensibilisation au stress, a été lancé par le Health Resource Network en 1992 pour encourager les organismes de santé à développer et distribuer du matériel éducatif et à organiser des événements publics sur le stress.

D'accord. Ça a du sens. Mais lorsque j'ai regardé des articles sur le stress sur Internet, la plupart d'entre eux soulignent (jeu de mots) les choses que l'on peut faire contre le stress. Regardez et vous trouverez des titres tels que "6 conseils pour bannir le stress"; «10 choses à faire pour réduire votre stress»; «Méditez votre stress.» Non pas que de tels conseils soient de mauvaises choses. Mais ces articles sont incomplets.

La convergence du stress

Voici la chose: le niveau de stress que nous ressentons est une convergence de la quantité de stress que nous avons / laissons entrer dans nos vies et de la force des capacités d'adaptation que nous avons pour y faire face. Certaines personnes dont la vie semble très stressée ne sont pas du tout dérangées. Pourquoi? Parce qu'ils disposent de nombreux soutiens internes et externes pour faire face à la plupart des facteurs de stress qui se présentent à eux. Les autres ne sont pas stressés car ils calibrent soigneusement la quantité de «stress» qu’ils autoriseront dans leur vie. Et certaines personnes sont stressées par des événements que vous pensez peut-être peu importants. C’est parce que ces gens n’ont pas appris à gérer un stress, même minime.

Il est important de maintenir le stress à un niveau gérable, c'est pourquoi les bonnes personnes du Réseau des ressources de santé ont lancé le Mois de la sensibilisation au stress. Les personnes qui ne peuvent pas gérer efficacement le stress essaient souvent de s’engourdir avec de l’alcool, de la caféine ou de la nicotine, ou avec des médicaments sur ordonnance ou illégaux. L'incapacité chronique à gérer le stress négatif peut entraîner un trouble du sommeil, des problèmes auto-immunes ou même une maladie cardiaque. Même si la plupart d’entre nous savent que le stress n’est pas bon pour nous, tout le monde ne sait pas quoi faire pour se sentir trop stressé.

La solution

Vous sentez-vous tellement stressé qu'il est difficile de profiter de la vie? Si votre réponse est «oui», il ne suffit pas de méditer, d’avoir des pensées heureuses ou de faire plus d’exercice, comme le suggèrent de nombreux sites. La solution pour se sentir mieux est de travailler sur la gestion du stress de la même manière que vous gérez un budget.

Tout comme avec un budget, il y a deux côtés à votre grand livre. Avec de l'argent, vous pouvez équilibrer le budget de deux manières: Diminuez vos dépenses ou augmentez vos revenus - généralement une combinaison. La façon de vivre la vie en équilibre autour du stress est d'être à la fois conscient de la quantité de stress négatif que vous laissez entrer et d'équilibrer cela avec le renforcement de vos capacités d'adaptation.

Réduisez le négatif

Nous ne pouvons pas toujours éliminer les facteurs de stress négatifs dans nos vies, mais nous pouvons souvent prendre des mesures pour les réduire. Jetons un coup d'œil à certains des facteurs de stress négatifs les plus courants et à ce que vous pourriez y faire.

Stress au travail: Détestez-vous votre travail? Selon un sondage Gallup il y a quelques années, 70% des Américains disent que oui. C'est généralement à cause des patrons qui ne savent pas comment soutenir leurs employés. Si vous vous classez parmi les ennemis du travail, réfléchissez à pourquoi et à ce que vous pouvez faire pour y remédier. Peut-être que vous devez retourner à l'école ou suivre des formations pour pouvoir monter ou sortir.

Cela peut être un projet à long terme, mais sachant que vous vous en sortez d'une mauvaise situation, vous vous sentirez mieux que de vous y asseoir.

Stress scolaire: Selon un sondage NPR, près de 40% des parents disent que leur lycéen subit beaucoup de stress à l'école. Ça ne va pas mieux à l’université. Dans une enquête, 45,1 pour cent des étudiants qui ont répondu ont déclaré avoir subi des niveaux de stress «supérieurs à la moyenne» et se sentir dépassés par tout ce qu'ils avaient à faire.

Si cela vous interpelle, prenez du recul et jetez un nouveau regard sur votre choix de cours et le calendrier que vous avez créé pour vous-même. Peut-être que vous pouvez ralentir. Peut-être que votre stress vous dit que vous devez changer ou modifier votre spécialité. Ou peut-être que vous ne prenez pas soin de vous pour pouvoir gérer la pression inévitable des universitaires.

Délais: Êtes-vous stressé par les délais? Si tel est le cas, il est probablement plus que temps pour vous de vous demander comment vous vous configurez. Peut-être que vous en faites plus que vous ne pouvez raisonnablement en faire dans le temps imparti. Peut-être que vous laissez les choses à la dernière minute. Peut-être, juste peut-être, que vous avez placé la barre trop haut et que vous vous sentez stressé de ne pas pouvoir l'atteindre.

Sont là personnes toxiques dans ta vie? Finissez-vous généralement par vous sentir mal lorsque vous passez du temps avec un certain parent, voisin ou collègue? Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous trouvez des moyens de minimiser les contacts.

Augmentez le positif:

De l'autre côté du grand livre de gestion du stress, il y a la nécessité d'augmenter votre capacité à gérer le stress. Pratiquez, améliorez et ajoutez à votre répertoire de capacités d'adaptation. Il existe de nombreux articles sur Internet avec des conseils, je ne les répéterai donc pas ici. Je ne vous rappellerai que quelques points:

Faites attention aux bases: Mange bien. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Exercice. Un corps sain conduit à un esprit sain.

Gardez-le en perspective: La vie est stressante. Cela a été à travers l'histoire. Dans de nombreuses régions du monde, y compris aux États-Unis, les gens sont actuellement stressés par la guerre, la famine, le manque d'eau potable, la faim, la maladie et la pauvreté. Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et quelque chose à manger tous les jours, vous êtes déjà moins stressé que dans une grande partie du monde. Ce n'est pas pour minimiser vos sentiments. Mais parfois, se souvenir de cela peut aider.

Se faire des amis: Avoir un système de soutien est l'un des facteurs de protection les plus importants que nous pouvons avoir en cas de stress. Si vous n’avez pas au moins 3 personnes dans votre vie vers lesquelles vous pouvez vous tourner en cas de besoin, soyez occupé. Rejoignez une organisation. Impliquez-vous dans un projet. Soyez simplement amical avec les personnes que vous rencontrez régulièrement. L'amitié évolue généralement naturellement.

Les Andrews Sisters étaient un groupe de chant en harmonie étroite des années 1930 et 1940, une époque où une grande partie du monde était sous le stress de l'effondrement économique et de la guerre. Je pense que la chanson «Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive» (écrite par: Harold Arlen (musique), Johnny Mercer (paroles)) était populaire parce qu'elle rappelait aux gens qu'ils avaient le pouvoir de rendre leur vie moins stressante:

«Vous devez accentuer le positif
Élimine le négatif
Accrochez-vous à l'affirmative
Ne plaisante pas avec Mister In-Between »