Aide à la guérison du chagrin

Il y a une raison pour laquelle «chagrin» est synonyme de «rupture». Les ruptures sont douloureuses. On peut avoir l'impression que la douleur réside dans nos têtes, nos cœurs et nos os. Parfois, c’est une légère douleur, comme une douleur musculaire. D'autres fois, c'est un battement complet, une blessure à vif.

Après la rupture, les gens «se sentent souvent tristes, perdus, vides, seuls et en colère», a déclaré Meredith Hansen, Psy.D, psychologue clinicienne et spécialiste des relations. Ils pourraient se retirer de leurs amis et de leur famille et avoir du mal à faire leur travail, et leur estime de soi pourrait en souffrir, a-t-elle déclaré. Selon Hansen, ils pourraient également montrer d'autres signes de dépression, tels qu'une perte d'intérêt pour les activités, une perte d'appétit, le développement de problèmes de sommeil ou un sentiment de désespoir.

Les personnes souffrant de chagrin d'amour peuvent se tourner vers des comportements autodestructeurs aux effets graves. «L'abus de substances, plusieurs partenaires sexuels et l'évitement des émotions vulnérables peuvent entraîner de graves problèmes de santé, des problèmes de santé à long terme et des problèmes de santé mentale potentiels», a déclaré Hansen.

Le temps aide à guérir le chagrin, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour vous sentir mieux, dit-elle. Ci-dessous, Hansen a partagé six suggestions pour guérir sainement.

1. Recherchez le soutien de vos proches.

«Tendez la main aux gens de votre vie qui vous aiment, se soucient de vous et veulent ce qu'il y a de mieux pour vous», a déclaré Hansen. «Parlez-leur de vos sentiments et de la façon dont la perte vous a affecté.»

2. Recherchez le soutien d'un thérapeute.

Juste après votre rupture, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise de parler à vos proches, a déclaré Hansen. Cependant, après un certain temps, vous pourriez éviter de tendre la main parce que vous craignez que vos proches s'attendent à ce que vous arrêtiez de pleurer. C’est là que parler à un thérapeute peut vous aider. "Avoir un exutoire pour exprimer la douleur, l'inconfort, les peurs et la tristesse, comme le cabinet d'un thérapeute, peut réduire le sentiment de culpabilité et de honte qu'une personne peut ressentir de ne pas" s'en remettre encore "."

Demandez également de l’aide si cela fait un mois ou deux et que vous ne vous sentez toujours pas mieux - ou si vous vous sentez moins bien et si vous avez des ruminations dépressives plus intenses, a déclaré Hansen. «Un thérapeute pourra vous aider à lutter contre la dépression, vous aider à vous sentir mieux et à retrouver votre estime de soi et votre espoir pour l'avenir.»

3. Soyez réaliste quant au rebond.

Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que vous rebondissiez après un chagrin d'amour. (Et cette attente, lorsqu'elle n'est inévitablement pas satisfaite, peut simplement vous aggraver.) «Vous avez perdu une personne importante dans votre vie et il faut s'attendre à ce que vous ne vous sentiez pas comme vous-même normal ou que vous ne puissiez pas accomplir les tâches normales, activités [et] devoirs », a déclaré Hansen.

4. Appréciez vos pas - aussi petits soient-ils.

Reconnaissez les mesures que vous avez prises pour guérir, dit Hansen. Cela pourrait inclure n'importe quoi, allant du travail à l'ouverture des stores, en passant par le déjeuner avec un ami ou le brossage des dents, a-t-elle déclaré. «Vous devez vous rappeler d'honorer où vous êtes et de vous reconnaître pour ce que vous sont Faire."

5. Soyez actif.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est particulièrement important de bouger et de déclencher ces endorphines de bien-être. Mais cela ne doit pas être une longue course ou un entraînement difficile. «Même si vous ne pouvez marcher que vers le magasin du coin, autour du pâté de maisons ou simplement vers la boîte aux lettres, c'est toujours quelque chose», a déclaré Hansen. Faites ce que vous pouvez et essayez d'incorporer plus d'activité chaque jour ou semaine, dit-elle.

6. Évitez les comportements malsains.

Évitez de plonger dans une nouvelle relation ou de vous engager dans des relations sexuelles occasionnelles, a déclaré Hansen. "Les relations sexuelles occasionnelles immédiatement après une rupture peuvent amener une personne à devenir trop attachée à quelqu'un qui ne l'intéresserait pas autrement."

De plus, évitez de vous retirer des autres, de vous accrocher à votre ex ou d’espérer que vous vous remettrez ensemble et que vous vous frappez continuellement, dit-elle.

Au lieu de cela, donnez-vous le temps de guérir, savourez votre temps seul et renouez avec vous-même et vos proches, a-t-elle déclaré. (Voici quelques idées pour savourer la solitude.)

«Vous seul saurez quand vous serez prêt à passer à autre chose, mais rappelez-vous que ça ira mieux, que vous guérirez, que vous rencontrerez quelqu'un de nouveau et que vous profiterez à nouveau de la vie et de l'amour», a déclaré Hansen.