Se connecter à son corps pour faire face au TDAH

Les adultes atteints de TDAH ont généralement une relation inconfortable ou combative avec leur corps. Selon la psychiatre Lidia Zylowska, MD, dans son livre La prescription de pleine conscience pour le TDAH chez l'adulte, les adultes atteints d'hyperactivité peuvent être frustrés par leur agitation. Les adultes inattentifs peuvent être frustrés par leur énergie descendante. De nombreux adultes atteints de TDAH négligent également leurs besoins de base, comme manger et dormir suffisamment.

Dans La prescription de pleine conscience pour le TDAH chez l'adulte Le Dr Zylowska guide les lecteurs en cultivant une relation compatissante et curieuse avec votre corps. (Elle partage également un programme basé sur la pleine conscience pour renforcer votre attention, gérer vos émotions et surmonter efficacement d'autres défis liés au TDAH.)

Voici quatre techniques tirées du livre. Plus précisément, ces techniques peuvent vous aider à vous connecter à votre corps pour identifier vos besoins, puis y répondre. Ils peuvent vous aider à augmenter votre énergie, à calmer votre agitation et à vous concentrer.

1. Analyse corporelle.
   Ralentir et faire une pause peut vous aider à écouter votre corps et à identifier ce dont il a besoin. Ceci est particulièrement important pour les adultes atteints de TDAH, car entre les distractions et les exigences quotidiennes, beaucoup ignorent les signaux de leur corps. Par exemple, vous ne réalisez peut-être pas que vous êtes épuisé. Vous ne réalisez peut-être pas que vous ressentez de la douleur parce que vous êtes va, va, va.

   Comme l'écrit Zylowska, «Le corps est une source de profonde connaissance de soi.» Une façon d'accéder à ces connaissances consiste à pratiquer un scan corporel. Cette technique consiste à déplacer progressivement votre attention vers différentes parties de votre corps - de la tête aux pieds. Pour essayer ceci, écoutez ce scan corporel ou celui-ci.

2. Marcher en pleine conscience.
   Cette méditation se concentre sur les sensations de bouger vos pieds. Vous pouvez porter des chaussures ou marcher pieds nus. Tenez-vous debout les pieds joints. Garde tes yeux ouverts. Soulevez une jambe et commencez à marcher. Étiquetez ce mouvement comme «levage et placement». Ou observez simplement le mouvement et ne l'étiquetez pas. «En marchant, remarquez les sensations de vos pieds touchant le sol, en particulier le placement de la plante du pied et le changement de poids qui y est ressenti.

   «Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur vos pieds. «N'oubliez pas qu'en revenant à votre intention, vous entraînez votre attention.» Faites un pas en arrière et remarquez ce que vous ressentez.

   Zylowska suggère également de combiner la méditation en marchant avec votre imagination pour vous aider à consolider votre capacité à vous déplacer dans d'autres domaines de votre vie. Elle partage ces exemples: Si vous avez du mal à démarrer des tâches, pensez à faire avancer votre pied et à le placer sur le sol comme un symbole d'être proactif. Si vous avez du mal avec les transitions et le lâcher prise, pensez à lever le talon de votre pied comme symbole de laisser les choses derrière vous.

3. Secouer et danser la méditation.
   Selon Zylowska, il s'agit d'une méditation active du yoga Kundalini. Il aide à libérer le stress ou l’agitation et à stimuler l’énergie de votre corps. Elle note que cela peut sembler idiot au début, mais encourage les lecteurs à s'en tenir à cette pratique utile.

   Préparez d'abord une liste de lecture qui comprend: une à deux minutes de silence afin de pouvoir vous préparer pour la méditation; cinq minutes de musique rythmique sur lesquelles vous pouvez secouer; et trois à cinq minutes de musique qui donne envie de danser. Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Détendez votre cou et vos épaules. Prenez plusieurs respirations profondes. Fermez les yeux ou gardez-les légèrement ouverts.

   Lorsque la musique commence, secouez tout votre corps. «Sentez l'énergie monter de vos pieds à vos épaules et à votre tête.» Laissez-vous devenir le tremblement. Même si vous vous ennuyez ou si vous êtes fatigué, continuez jusqu'à la fin de la musique. Lorsqu'il y a une pause, concentrez-vous sur votre respiration et vos sensations physiques. Lorsque la musique de danse commence, laissez votre corps bouger comme il le souhaite. Si vous vous sentez idiot, reconnaissez-le. Et continuez à avancer. Lorsque la musique s'arrête, tenez-vous debout, asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement. Enfin, «remarquez votre respiration et votre corps pendant que vous vous détendez».

4. Explorer l'agitation.
   Zylowska note que les adultes atteints de TDAH décrivent souvent l'agitation comme une sensation très inconfortable (et même presque douloureuse). C'est un sentiment dont ils veulent se débarrasser tout de suite. Éliminer ou éviter votre agitation n'est peut-être pas possible. Mais vous pouvez limiter votre souffrance en ajustant votre point de vue.

   Comme elle l'écrit: «En pleine conscience, on dit souvent que la douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative … Notre attitude et notre relation face à l'inconfort peuvent faire une énorme différence dans ce que nous vivons. "Par exemple, si vous êtes agité, sur-identifiez-vous avec votre inconfort en disant"je suis agité »ne fait que vous sentir plus mal. Il en va de même pour raconter une histoire négative sur l'inconfort, comme "Cela ne finira jamais" ou "Je suis impuissant".

   Au lieu de cela, Zylowska suggère de s'intéresser à la sensation d'agitation. Remarquez les différentes sensations dans votre corps. Décrivez-les dans votre esprit en utilisant des termes neutres, tels que «une énergie bourdonnante» ou «l'envie de bouger». Évitez de dire «mon» ou «je suis». Notez toutes les pensées ou sentiments, tels que "Je ne peux pas supporter ça!" Sachez que vous pouvez regarder ces réactions sans agir sur elles.

   Après avoir exploré les sensations agitées, recentrer sur votre respiration ou les sons autour de vous (ou tout ce qui est neutre). Concentrez-vous sur cela aussi longtemps que vous le souhaitez. «Puis revérifiez la sensation d'agitation, avec curiosité.»

Le TDAH peut rendre très difficile l'écoute de votre corps. Cela peut également donner l'impression que votre corps se bat contre vous - l'énergie agitée, la fatigue et l'inconfort général. La clé est d'être compatissant et curieux. Expérimentez les pratiques ci-dessus. Essayez d'autres activités comme le yoga, le tai-chi, la danse, la course à pied et toute autre activité qui vous semble amusante (en plus de votre traitement contre le TDAH).

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