Podcast: Les amis des réseaux sociaux sont-ils réels?

Que cela nous plaise ou non, les médias sociaux font désormais partie intégrante de notre culture. Dans l'émission d'aujourd'hui, le professeur Tim Bono, Ph.D., un expert en santé psychologique et bonheur, explique comment nous pouvons garder une perspective équilibrée concernant les médias sociaux et ne pas les laisser conduire à la dépression, à la dépendance ou à l'envie.

En quoi les médias sociaux sont-ils comme une machine à sous de casino? Comment les amitiés en ligne se comparent-elles aux amitiés en personne? Rejoignez-nous pour les réponses à ces questions et bien plus encore.

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INSCRIPTION ET EXAMEN

Informations invitées pour l'épisode du podcast «Tim Bono-Social Media Friends»

Tim Bono, PhD est professeur à l'Université de Washington à Saint-Louis. Il a remporté plusieurs prix d'enseignement et des milliers d'étudiants ont suivi ses cours populaires sur la psychologie du jeune adulte et la science du bonheur. Il est consultant expert sur la santé psychologique et le bonheur pour un certain nombre de médias nationaux, notamment CNN, Fast Company, The Associated Press et plusieurs stations de radio publiques. Happiness 101 (précédemment publié sous le titre When Likes Aren’t Enough): Simple Secrets to Smart Living & Well-Being est son premier livre.

À propos de l'hôte du podcast Psych Central

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Transcription générée par ordinateur pour l’épisode «Tim Bono-Social Media Friends»

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bonjour à tous, bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast The Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons le Dr Tim Bono, le Dr Bono est professeur à l'Université de Washington à Saint-Louis. Il est consultant expert sur la santé psychologique et le bonheur pour un certain nombre de médias nationaux, dont CNN, Fast Company, The Associated Press et plusieurs stations de radio publiques. Il est également l’auteur du livre le plus vendu, Happiness 101. Dr Bono, bienvenue dans l’émission.

Dr Tim Bono: Merci de m'avoir. C’est un plaisir pour moi d’être ici.

Gabe Howard: Eh bien, nous sommes très excités. De toute évidence, les médias sociaux sont partout. Les réseaux sociaux sont là pour rester, pourquoi pensez-vous que c'est un sujet si brûlant?

Dr Tim Bono: Eh bien, je pense qu’une partie de la raison pour laquelle il est devenu un sujet brûlant est qu’il est devenu si omniprésent dans la culture. Si vous regardez les statistiques de la Pew Research Organization ou d'autres groupes qui collectent des données à ce sujet, un très grand nombre de personnes sont sur les réseaux sociaux et les utilisent fréquemment. Et c’est aussi quelque chose de relativement nouveau. Et donc avec quelque chose qui est devenu tellement une partie de notre culture et de notre façon quotidienne d'interagir les uns avec les autres, qui a posé à de nombreuses personnes la question de savoir dans quelle mesure cela nous affecte réellement et a-t-il un impact sur d'autres choses qui se produisent, comme l'augmentation des taux de dépression et d'anxiété et d'autres formes de détresse mentale? Nous savons que ces deux facteurs ont augmenté simultanément au cours de la dernière décennie. Et la question est, eh bien, est-ce que l'un d'eux cause l'autre? Et je pense que beaucoup de gens sont devenus curieux à ce sujet.

Gabe Howard: L'une des choses auxquelles je pense toujours chaque fois que ces conversations surgissent dans les médias, c'est qu'il semble que chaque nouvelle chose est mauvaise pour nous. Je me souviens quand le

Internet a commencé, j'ai cet âge, donc je me souviens avant Internet, puis après Internet. Ainsi, Internet commence et la première chose dont tout le monde parle est, oh, cela va nous connecter comme jamais auparavant. C'est merveilleux. Et puis il n'a fallu que quelques mois avant que tout le monde se dise, Internet est horrible. Il y a, c'est juste rempli de pornographie et de combats. Et c'était avant les médias sociaux. Et puis tout le monde détestait Internet. Maintenant, Internet est redevenu puissant et les médias sociaux sont ce que nous détestons. Pensez-vous que ce n'est qu'une tendance, juste un thème selon lequel tout ce qui est nouveau au début est excitant et bon, puis devient immédiatement mauvais et ensuite s'équilibre?

Dr Tim Bono: C'est la nature de presque tout dans le monde que rien n'est entièrement bon ou entièrement mauvais, et souvent ce qui retient notre attention au départ, c'est la nouveauté et les parties passionnantes et toutes les fonctionnalités vraiment cool de quelque chose. Mais inévitablement, avec le temps, nous en venons à nous rendre compte qu’elle comporte également des éléments négatifs s’il n’est pas utilisé de manière appropriée. Donc, oui, je pense qu'au départ, notre attention est attirée sur les choses positives, mais c'est comme toute autre chose, comme vous le dites, avec Internet ou même il y a 100 ans ou plus lorsque les voitures sont arrivées sur la scène, elles l'étaient au départ. cette façon vraiment cool de connecter les gens et de faire votre entreprise plus efficacement et plus efficacement. Mais nous avons réalisé, oh, attendez une seconde, si les voitures ne sont pas utilisées dans les conditions appropriées et dans les circonstances appropriées, elles peuvent en fait être vraiment nocives. Donc, la solution n’a jamais été, OK, débarrassons-nous de cette chose. Débarrassons-nous d'Internet ou débarrassons-nous des voitures. Mais réfléchissons à la manière d’en être de sages consommateurs. Et je pense que c’est là où nous en sommes en matière de médias sociaux. Je ne connais aucun psychologue qui dise, débarrassons-nous des médias sociaux, mais sensibilisons plutôt au fait que s'ils ne sont pas utilisés correctement, cela pourrait avoir des effets néfastes sur nous et cela vaut la peine pour nous d'attirer l'attention. à ces choses.

Gabe Howard: J'aime vraiment ce que vous dites ici. Désormais, l’un des autres thèmes abordés dans toutes ces conversations est que les médias sociaux sont mauvais parce qu’ils créent une dépendance. Je pense qu'il est assez clair que les médias sociaux peuvent être très addictifs. Donc, en quelque sorte, je ne veux pas discuter de la question de savoir si cela crée ou non une dépendance. Supposons que cela crée une dépendance. Pourquoi est-ce si addictif?

Dr Tim Bono: Une partie de la raison pour laquelle les médias sociaux créent une telle dépendance est qu'il y a tellement d'incertitude sur le contenu que nous allons voir dès que nous nous connecterons, et c'est quelque chose que les économistes, les psychologues et les neuroscientifiques savent depuis longtemps, que Une partie de ce qui rend quelque chose qui crée une dépendance est peut-être le facteur qui peut-être que lorsque nous continuerons, nous allons voir quelque chose de mignon ou de drôle ou quelque chose d'irritant ou de frustrant, ou nous allons voir le message politique de notre oncle fou qui va nous mettent vraiment en colère. Et c’est la même raison pour laquelle les gens deviennent dépendants des machines à sous de Las Vegas, parce que peut-être qu’ils tirent le levier de cette machine à sous, il y aura un gros gain. Mais peut-être qu’il n’y en a pas. Et c'est cette incertitude, cette curiosité qui fait que les gens reviennent de plus en plus

plus. C’est la raison pour laquelle les gens deviennent dépendants des machines à sous, mais pas des distributeurs automatiques. Dans les deux cas, vous investissez de l’argent, mais c’est celui où il y a la certitude d’une récompense. Vous savez que vous allez obtenir ce sac de croustilles au distributeur automatique, mais vous ne savez pas si vous allez obtenir une récompense à la machine à sous. Et c'est le même mécanisme sous-jacent qui nous fait revenir de plus en plus sur Instagram, Facebook ou Snapchat, car à chaque fois que vous vous connectez, vous ne savez pas ce que vous allez voir. Même si nous savons intellectuellement que c’est une perte de temps que la curiosité et l’incertitude nous font revenir de plus en plus.

Gabe Howard: De nombreuses plates-formes de médias sociaux désignent vos abonnés comme des amis, nous avons tellement d'amis sur Facebook, par exemple, nous avons beaucoup d'amis ou de followers sur les réseaux sociaux. Est-ce la même chose que d'avoir autant d'amis dans la vraie vie?

Dr Tim Bono: Ce n'est pas vraiment la même chose, car pour beaucoup de gens, ils vous diront qu'ils ne connaissent même pas toutes les personnes ou qu'ils ne se sont même pas rencontrés en personne, toutes les personnes qui les suivent ou qui ils sont, citation, amis avec ces plates-formes. Nous savons que d'un point de vue psychologique, le prédicteur le plus fort de notre bonheur est sans doute lié à la qualité, aux amitiés et aux relations que nous entretenons avec les autres. Mais nous parlons de personnes en trois dimensions avec lesquelles vous passez du temps et avec lesquelles vous développez une relation authentique. Et sur les réseaux sociaux, très souvent, ces relations sont très superficielles et elles ne vont pas bien au-delà d'un like ou d'un commentaire, d'un partage ou d'un re tweet ou autre. Et ce n'est pas vraiment la base d'une relation durable avec quelqu'un qui sera là pour vous si vous traversez une période difficile et que vous avez besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer ou si vous passez une très bonne journée et que vous avez besoin de quelqu'un pour en quelque sorte vous aider à étendre la positivité et à partager ce bonheur avec très souvent ces adeptes et, citez, les relations sur les réseaux sociaux sont tout simplement trop superficielles. Et il est bien plus intéressant de développer et d’investir votre temps et vos efforts dans les relations avec les personnes avec lesquelles vous interagissez de manière plus significative au quotidien.

Gabe Howard: Je ne suis vraiment pas surpris d’entendre cela, car même si la technologie a facilité la communication et la connexion, les taux de solitude et de tristesse augmentent. Pourquoi est-ce si nous sommes plus connectés que jamais? Pourquoi nous sentons-nous plus éloignés?

Dr Tim Bono: Oui, c'est une très bonne question, car nous savons que ces taux de tristesse, d'anxiété et d'isolement ont augmenté et que cela tient en grande partie au fait que la connexion que nous percevons n'est pas authentique, que très souvent cela Le sens de la connexion est basé sur ces personnalités médiatiques que nous créons sur Internet. Mais cela ne correspond pas nécessairement aux liens plus profonds qui en valent vraiment la peine pour notre sentiment de bonheur et de bien-être. Au jour le jour, le meilleur prédicteur du bonheur doit

faire avec la connexion sociale. Eh bien, le plus grand obstacle au bonheur est la comparaison sociale. Et nous savons que c'est l'autre élément que les plateformes de médias sociaux ont activé. Il est vraiment difficile d'être heureux si nous avons constamment la tête au-dessus de notre épaule et que nous nous demandons comment pouvons-nous nous mesurer aux autres personnes autour de nous ou si nous sommes constamment remplis d'un sentiment d'envie par rapport à ce que les autres ont que nous avons nous-mêmes. pas. Et c'est l'une des choses que nous savons qui a tendance à être associée à une grande utilisation sur les médias sociaux, c'est que très souvent les gens font défiler et voient, oh, ce collègue vient de recevoir une nouvelle augmentation ou une promotion ou cette personne conduit une nouvelle voiture de luxe.Ces gens sont en ce moment en vacances incroyables que je ne pourrais jamais me permettre. Et ce sentiment d'envie, ce sentiment de comparaison sociale est, encore une fois, un obstacle fondamental à un sentiment de bien-être. Et c'est là que nous devons être prudents quant à la manière dont nous utilisons les médias sociaux. Si c'est le point de départ de ce qui mènera à une connexion authentique avec une autre personne, tant mieux. Utilisez-le pour cela. Mais si nous traversons constamment et que nous ne l’utilisons que comme moyen de comparaison sociale, c’est là que cela peut être problématique.

Gabe Howard: Parlons du concept d'obtenir le soutien instantané d'autres personnes et prenons l'exemple de Je passe une mauvaise journée et je veux le soutien des autres, est-il utile de publier cette détresse sur les médias sociaux pour obtenir facilement et rapidement ces réponses obtenir ces, vous savez, des sortes de câlins virtuels?

Dr Tim Bono: Cela dépend beaucoup de la nature de la détresse et de la réponse finale et de ce à quoi cela peut conduire. Je pense qu'il y a maintenant un terme que les gens utilisent appelé réservation vague, où les gens à dire ont besoin de prières ou quelque chose comme ça. Et tu n'en as aucune idée. Eh bien, qu'est-ce que cela signifie? Cette personne est-elle réellement en détresse? Ont-ils besoin de quelque chose? Et donc, il y a des gens qui font ça uniquement pour attirer l'attention. Et d'autres, cependant, l'utiliseront comme un moyen de voir, eh bien, qui va me contacter, avec qui je pourrai faire un suivi, puis peut-être aller déjeuner avec leur café et continuer cette conversation. Je pense donc que cela dépend de la nature de la détresse. Si vous traversez une période extrêmement difficile, si vous avez enduré une catastrophe majeure, ces brefs petits commentaires ou commentaires, vous pourriez apporter un soulagement momentané. Mais il sera très probablement beaucoup plus important de parler à quelqu'un, qu'il s'agisse d'un professionnel qualifié ou simplement d'une personne de votre propre réseau personnel avec qui vous pouvez avoir une conversation plus approfondie, car nous savons que l'une des caractéristiques de la détresse est que ces émotions négatives peuvent facilement faire exploser les choses ou provoquer une nouvelle période de détresse qui peut être problématique. Mais le fait de parler à travers cette détresse, de traduire cette détresse en langage pendant une longue période de temps, cela peut être un moyen extrêmement efficace de mieux comprendre et de dépasser cette détresse. Mais les petits commentaires très rapides et les choses de Facebook, si c'est quelque chose de sérieux, je ne conseillerais pas de le faire. Je veux dire, si c’est juste que vous passez une mauvaise journée et que vous serez rapidement interpellé par de nombreux commentaires, je ne vois aucun mal à cela. Mais pour les choses plus sérieuses, non, ce n’est pas forcément une bonne idée de faire ça sur les réseaux sociaux. C’est là que vous voulez vous appuyer sur ce réseau social plus authentique et plus solide de personnes réelles avec lesquelles vous avez une relation profonde, sur lesquelles vous pouvez vous appuyer dans ces circonstances.

Gabe Howard: Nous reviendrons juste après ces messages.

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Gabe Howard: Et nous discutons de nouveau de l'impact des médias sociaux sur notre bonheur avec le Dr Tim Bono. Disons que vous souhaitez échanger une idée. Vaut-il mieux échanger cette idée en personne ou via les réseaux sociaux?

Dr Tim Bono: Eh bien, encore une fois, je pense que cela dépend beaucoup de l’idée particulière que vous essayez d’échanger. Donc, si c'est une idée de, hé, quelqu'un a-t-il une recommandation pour une entreprise de toiture ou, vous savez, hé, nous avons besoin d'un plombier, et quelqu'un a des suggestions pour ce genre de choses de bas niveau? Je pense que c’est parfaitement bien de faire ça. Mais quand on parle de quelque chose d'aussi compliqué que des différences d'idéologie philosophique ou, vous savez, avec tout ce qui se passe politique, qui vote pour qui, très souvent quand les gens échangent des convictions très controversées et profondément ancrées, cela implique un niveau d'intelligence émotionnelle lorsque vous essayez de résoudre un conflit majeur où les gens ne sont pas d'accord. Et une grande partie de notre capacité à échanger des idées et à résoudre un conflit ne concerne pas seulement les mots qui sont échangés, mais cela a à voir avec le non-verbal, vous savez, le timing et le rythme de la conversation et l'intonation vocale et d'autres caractéristiques que vous ne pouvez pas obtenir simplement en lisant les mots qui composent les pensées d'un individu. Et c'est là que si vous vous engagez vraiment avec quelqu'un de bien mieux, c'est de rencontrer cette personne, vous savez, d'avoir cette conversation en tête-à-tête afin que tous ces autres non verbaux qui sont si importants pour notre capacité à communiquer puissent entrer. et c'est beaucoup plus susceptible de vous faire avancer beaucoup plus que de simplement exprimer vos idées et de revenir à votre guise pour voir ce que l'autre personne a à dire. Cela ne mènera donc pas nécessairement à de bons résultats, surtout si les deux personnes sont vraiment excitées.

Gabe Howard: Je ne sais pas, c'est une sorte de aparté, mais c'est en quelque sorte l'argument contre le fait d'essayer de résoudre ces problèmes majeurs via des SMS ou des e-mails également. Tout cela fait partie intégrante, sauf avec les médias sociaux. Il a également l'ajout de son public, au moins l'argument e-mail ou l'argument SMS, du moins qui ne reste qu'entre deux personnes.

Dr Tim Bono: Oui, et, vous savez, il y a tous ces mèmes et trucs où tout à coup deux personnes se lancent dessus sur Facebook et puis tout le monde regarde avec des seaux de pop-corn parce qu'ils sont tellement amusés par tout cela.

Gabe Howard: Pour changer légèrement de vitesse, je suis un grand partisan de l'hygiène du sommeil, et je ne pense pas que vous devriez être sur votre appareil mobile avant de vous coucher. Je ne crois pas que vous devriez utiliser des tablettes, des ordinateurs, des télévisions, quoi que ce soit dans votre chambre principale. C’est mon niveau de. Vous savez, vous essayez d'entrer dans la zone pour dormir. Même jouer à un jeu sur votre téléphone est trop loin pour moi. Mais je sais que je suis en minorité et que la plupart du monde, ils utilisent leur téléphone comme réveil, ce qui signifie qu'ils tapotent sur les choses quelques instants avant d'aller se coucher. Que pensez-vous de la navigation sur les réseaux sociaux quelques instants avant d'éteindre les lumières et de fermer les yeux pour vous endormir?

Dr Tim Bono: Eh bien, je comprends pourquoi les gens le font, et j'admets que j'en ai moi-même été coupable dans le passé. Je pense que vous avez tout à fait raison de dire que la plupart des gens, en termes de comportement, c’est ce qu’ils font. Mais si vous demandez à un chercheur, à toute personne qui est en psychologie du sommeil ou en santé et bien-être ou en hygiène du sommeil en particulier, je pense qu'il y a généralement un consensus sur le fait que c'est une très mauvaise idée et que c'est une mauvaise idée pour plusieurs raisons. Premièrement, notre capacité à nous endormir et à rester endormi dépend entièrement de la capacité du cerveau à ralentir. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles le fait d'avoir un appareil à quelques centimètres de votre visage juste avant d'essayer de vous endormir va empêcher cela. Il s'agit tout simplement de la lumière qui entre dans votre système visuel. Lorsque la lumière pénètre dans le système visuel, elle supprime la libération d'une hormone appelée mélatonine, c'est-à-dire qu'elle est libérée pour que nous puissions nous sentir somnolents, puis nous endormir et rester endormis. Mais si toute cette lumière pénètre dans votre cerveau, elle envoie essentiellement un signal, hé, c'est le jour, pas l'heure du sommeil en ce moment.

Dr Tim Bono: Et cela peut alors vous empêcher de vous endormir. L’autre raison pour laquelle il peut être problématique d’avoir cet appareil devant vous est qu’il est souvent impliqué dans une activité qui maintient le cerveau en alerte. Ainsi, par exemple, vous avez mentionné, vous savez, jouer à un jeu qui nécessite un niveau élevé d'effort cognitif. C'est un moyen infaillible de garder le cerveau vraiment, vraiment actif. Parfois, nous consultons des e-mails ou nous consultons notre calendrier du lendemain, ce qui pourrait être une source d’anxiété. S'il y a des choses à venir qui vont provoquer de l'anxiété ou parfois il fait défiler les médias sociaux et voit des choses qui nous remplissent d'envie, de désespoir ou de détresse ou d'autres choses qui ne font que garder le cerveau vraiment actif entre la lumière et le contenu de ce que nous faisons. Cela peut en quelque sorte conduire à ce cercle vicieux où nous ne dormons pas bien le lendemain. Et donc, nous sommes à bout de souffle. Nous ne pouvons pas non plus nous concentrer sur notre travail le lendemain. Et cela crée juste un effet de spirale qui ne fait que s'aggraver avec le temps.

Gabe Howard: Dr Bono, nous approchons de la fin de l’émission, alors j’ai la grande question. Supposons qu’une personne trouve que les médias sociaux ont un impact négatif sur sa santé psychologique. Quels comportements peuvent réellement les rendre plus heureux?

Dr Tim Bono: Bien sûr, eh bien, il y a beaucoup de découvertes des sciences du comportement qui se sont révélées très efficaces, juste de très petits comportements que nous pouvons incorporer. Comme vous l'avez mentionné, j'ai écrit un livre qui donne en quelque sorte un aperçu de beaucoup d'entre eux, mais quelques-unes de mes activités préférées sont très simplement liées à la pratique de la gratitude. Vous savez, nous avons parlé plus tôt de l'impact de la comparaison sociale sur notre bien-être et à quel point cela peut nous nuire. Eh bien, l'antidote à la comparaison sociale est l'acte de gratitude, car au lieu de se laisser prendre par ce que les autres ont ou comment nous souhaitons que nos vies puissent être différentes, la pratique de la gratitude met vraiment l'accent sur les bonnes choses qui existent déjà dans nos vies, mais que nous pourrions simplement avoir perdu de vue. Et étude après étude montre que les personnes qui ne passent que quelques minutes par semaine à se concentrer sur les bonnes choses de leur vie montrent une augmentation de ce qu'elles ressentent à propos de leur vie. Dans l’ensemble, ils font état d’un plus grand optimisme quant à l’avenir. Ils tombent même moins souvent malades.

Dr Tim Bono: Donc, il y a beaucoup d'avantages, juste, vous savez, peut-être une fois par semaine ou deux pour s'asseoir et penser, OK, quelles sont les bonnes choses dans ma vie que j'aurais pu perdre de vue? Et cette simple pratique de gratitude peut vraiment aller très loin. Quelques-uns des autres comportements très simples ont à voir avec une bonne nuit de sommeil sur une base régulière. Nous avons parlé de l'importance de cela. Le cerveau est très actif lorsque nous dormons et fait beaucoup pour renforcer les circuits neuronaux qui interviennent dans la régulation des émotions. L'exercice en est un autre qu'il est important de prioriser au moins deux jours par semaine. Nous voulons 30 minutes de bonne activité cardiovasculaire qui libère des neurotransmetteurs qui sont essentiellement les produits chimiques du cerveau. Et l’autre qui, à mon avis, est vraiment important est le comportement prosocial. Impliquez-vous dans la communauté, trouvez quelque chose qui est important pour vous, qui vous permet de ressentir un sentiment de connexion avec d'autres personnes. Et ce sentiment de connexion aux autres est, encore une fois, fondamental pour un sentiment de bien-être.

Gabe Howard: Merci beaucoup d'avoir accepté d'être ici. Où les gens peuvent-ils vous trouver, vous et votre livre, pour en savoir plus?

Dr Tim Bono: Le livre est disponible sur Amazon ou Barnes & Noble ou de nombreux autres vendeurs de livres locaux. Le titre est Happiness 101: Des secrets simples pour une vie et un bien-être intelligents. Et j'ai une page Web de faculté à l'Université de Washington à St. Louis. Et si vous recherchez mon nom sur Google, vous trouverez plus d'informations sur le type de travail que je fais et les idées contenues dans mon livre.

Gabe Howard: Très cool, j'espère que tout le monde attrapera votre livre. Maintenant, je comprends que le livre a également changé de nom. Quel était le nom précédent de Happiness 101?

Dr Tim Bono: Lorsque le livre est sorti pour la première fois en couverture rigide en 2018, il s'intitulait When Likes Aren’t Enough, A Crash Course in the Science of Happiness. Et le livre traite en partie des médias sociaux et parle de l'impact qu'ils ont sur nous et des moyens simples de nous engager dans d'autres comportements qui sont un meilleur prédicteur de notre bonheur. Mais lorsque le livre a été réédité plus tôt cette année, ils ont décidé de lui donner un titre différent. Et ce nouveau titre est Happiness 101.

Gabe Howard: Merveilleux. Eh bien, merci encore d'être ici et d'écouter, tout le monde, merci d'avoir écouté. Et j'espère que vous avez beaucoup tiré parti de la série. Si vous l'avez fait, veuillez vous abonner, noter et consulter l'endroit où vous avez téléchargé ce podcast. Et nous avons notre propre groupe Facebook. C’est très privé. C’est très exclusif. Et je vous invite personnellement. Rendez-vous sur .com/FBShow et cela vous y mènera. Et n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Et nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

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