Naviguer les vacances avec la dépendance dans la famille

La période des fêtes peut être extrêmement difficile pour de nombreuses familles, en particulier lorsqu'il y a une perte, un traumatisme, des problèmes non résolus et une dépendance. La célébration des fêtes de tout le monde ne ressemble pas à une scène de film Hallmark et naviguer dans le chaos familial peut exiger beaucoup de patience, de planification et de priorisation de vos propres besoins par rapport aux attentes de la famille.

Je le sais trop bien, car ma famille a enduré des situations extrêmement difficiles et des membres de ma famille souffrent d'alcoolisme. Si vous ou un être cher êtes aux prises avec une dépendance, ces situations peuvent rendre extrêmement difficile de résister à l'envie de retomber dans la consommation de substances pour faire face à la douleur. Cependant, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour traverser le chaos des vacances sans glisser en arrière.

1. Ne pars pas. Il n'y a aucune raison de vous forcer à assister à une réunion de famille si cela vous laisse vous sentir blessé, traumatisé, en colère ou risquant de recommencer. Vous êtes un adulte et vous pouvez faire le choix de ne pas y aller. Et rappelez-vous que «Non» est une phrase complète. Vous ne devez d’explication à personne. Refusez simplement poliment.
2. Faites de la sobriété votre priorité absolue. Cela demande beaucoup de courage, mais expliquez clairement aux membres de la famille que la sobriété est votre nouvelle norme et qu’elle n’est pas négociable. Vous n'abandonnez pas quelque chose, vous gagnez en fait quelque chose - une nouvelle vie, une meilleure santé, etc. Si vous êtes un alcoolique en convalescence, demandez à votre famille de sauter les libations en solidarité avec vous. S'ils choisissent de ne pas le faire, décidez à l'avance de la manière dont vous allez gérer cette dynamique, y compris en partant si cela vous convient le mieux.
3. Identifiez les déclencheurs et parlez-en avec un confident. Faites un inventaire - notez-le littéralement - des personnes, des situations, des événements, etc. qui déclenchent une tornade d'émotions. Identifier ces déclencheurs à l'avance permet de les éviter plus facilement ou de trouver un moyen d'y faire face. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, appelez votre parrain, un ami ou un membre de la famille compréhensif pour discuter de la façon dont vous pourriez gérer les situations de déclenchement si elles surviennent. Le simple fait de parler des défis potentiels peut vous aider à les traiter et à trouver des moyens de dissiper les situations.
4. Avoir une attitude de gratitude. Il est difficile d’être triste, en colère ou anxieux quand on se concentre sur la gratitude. Nous nous concentrons souvent trop sur les choses que nous n’avons pas et ce que nous voulons, et pas assez sur ce que nous avons. Prenez le temps de noter les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant: être en vie, avoir un abri, même de la vaisselle sale dans l'évier, car cela signifie que vous avez de la nourriture pour nourrir votre corps.
5. Prenez soin de vous. Surtout pendant les vacances, nous sommes toujours si pressés et nous sommes nombreux à ressentir le besoin de répondre à des attentes irréalistes quant à ce à quoi une célébration de vacances «devrait» ressembler. Soudainement, même les non-gens-pleasers s'inquiètent de rendre tout le monde heureux! Arrête. Soyez tranquille. Faites une promenade ou un bain chaud. Faites du yoga, lisez ou méditez. Prenez une tasse de thé. Faites-en un point - planifiez-le dans votre journée - de faire une chose qui calme votre âme et fait sourire votre cœur.
6. Faites attention au positif. Bien que nous ayons l'impression d'avoir la pire des chances, la famille la plus intolérable ou le passé le plus horrible et traumatisant, rappelez-vous que tout le monde a des choses merdiques qui se passent dans la vie. Au lieu de vous concentrer sur ceux-ci, regardez les aspects positifs pour ne pas vous laisser emporter par la tornade d'émotions négatives. Arrêtez, respirez et trouvez le positif.

De l'autre côté de la médaille, si une personne que vous aimez est aux prises avec une dépendance, vous pouvez faire certaines choses pour l'aider à traverser cette période difficile de l'année.

• Allez dans un groupe de soutien avec eux. En savoir plus sur la dépendance et ce que vit votre proche vous aide à comprendre les défis auxquels il peut faire face et à comprendre ses besoins.
• Soyez à l'affût des signes de problèmes. La communication non verbale peut vous en dire long sur ce que ressent quelqu'un. Semblent-ils agités ou irrités? Regardent-ils cette boisson sur la table? Demandez-leur: «Ça va? Vous semblez énervé, pouvons-nous parler?
• Créer un environnement où ils peuvent se désengager. S'il s'agit d'un grand rassemblement, permettez-leur de s'échapper dans une autre pièce où ils pourront respirer profondément et se regrouper. Cela peut aider n'importe qui à faire face aux moments de tension en famille.

Gérer le stress de la période des fêtes demande beaucoup de patience, et se donner la permission de NE PAS être misérable, de se sentir déclenché ou tenté de revenir à des habitudes malsaines est crucial. Il n'y a aucune raison de sacrifier votre santé et votre sobriété juste pour faire plaisir aux autres pendant la période des fêtes.