"Oh non, multitâche!?": Gestion de la recherche d'emploi (avec un trouble anxieux)

“Le candidat idéal sera doué pour le multitâche et travaillera dans un environnement au rythme rapide.”

Eh bien, c’est plus que suffisant pour faire fuir le demandeur d’emploi anxieux, non?

Trouver un emploi est difficile. Trouver un emploi qui convient bien à une personne qui souffre d’un trouble anxieux est encore plus difficile. Comment est-ce possible? Ce n’est pas comme si vous pouviez déclarer ouvertement votre trouble panique ou vos tendances anxieuses au responsable du recrutement et espérer un hochement de tête compréhensif. Alors, comment pouvez-vous naviguer de manière réaliste dans le processus de recherche d'emploi et trouver un emploi qui vous convient?

J'ai passé les cinq dernières années à essayer de maîtriser mes tendances à l'anxiété et à la panique. Je vais bien ces jours-ci et je dois beaucoup de remerciements à la thérapie cognitivo-comportementale, au biofeedback et aux changements de mode de vie. Je mange bien, j'essaie de faire de l'exercice régulièrement et je fais une chose à la fois.

Oui, juste un…. À. A. Temps.

Je n'avais jamais pleinement réalisé à quel point j'étais un multi-tâches en série avant de commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience à l'école supérieure. Je m'assoyais sur une chaise dans mon salon calme pour essayer de «me mettre à l'écoute» du moment et arrêter de penser à ce qui devait être fait, mais un flux constant de listes de tâches m'obscurcirait. Terminez mon papier de persuasion à sept heures. N'oubliez pas de faire la vaisselle ce soir. Rappelle mon patron avant la fin de la journée. Appelez le service d'entretien pour la fuite dans mon plafond. Qu'est-ce qui sent drôle ici? Trouvez la source. En parlant de sources, j'ai besoin de plus de références pour mon article de persuasion. Découvrez comment réinitialiser la messagerie vocale de mon bureau. Oh non, j'ai un examen la semaine prochaine! À quelle heure suis-je censé rencontrer cet étudiant potentiel?

Avec de la pratique, j'ai pu abandonner l'habitude de penser (et de faire!) Vingt choses à la fois. J'ai appris à faire la vaisselle en pensant exclusivement aux plats. J'ai découvert que frapper le brouillon d'un article de dix pages en une seule séance était, étonnamment, moins stressant que d'écrire un tout petit peu à la fois et de laisser Microsoft Word ouvert sur mon bureau pendant les (quelques) moments pendant lesquels je me suis senti inspiré. . J'ai découvert que j'étudie mieux pour les examens si j'ai déjà terminé la lecture de ma dose hebdomadaire d'articles de revues évaluées par des pairs. J'ai commencé à faire une chose à la fois. Je suis devenu concentré. Ma clarté mentale s'est améliorée et mon niveau de stress a reculé sous la digue.

Et maintenant, je suis un fier diplômé. Comme le reste de mes camarades de classe, je cherche un emploi. Et oui, ils tout semblent exiger un amour du multitâche comme condition préalable! Si vous êtes quelque chose comme moi, cette pensée vous fait peur. Mais, la phrase est partout, et la plupart des emplois nécessitent le multitâche dans une certaine mesure. Ces lignes sont tirées directement des trois dernières offres d’emploi que j’ai consultées sur les principaux sites Web de recherche de carrière:

«Les candidats doivent aimer le multitâche et posséder un fort désir de réussir.»

"Doit être capable d'effectuer plusieurs tâches simultanément sur plusieurs projets."

«Le candidat doit effectuer plusieurs tâches à la fois entre le traitement des e-mails, du téléphone et des projets tels qu’ils lui sont assignés.

Yikes.

Conseils pour gérer l'anxiété liée à la recherche d'emploi

C’est un peu intimidant, mais je suis déterminé à continuer et à trouver un travail qui ne me stressera pas. Voici quelques conseils pour gérer le processus de recherche d'emploi si, comme moi, vous souhaitez maîtriser votre anxiété et votre stress:

1. N'ignorez pas purement et simplement les offres d'emploi qui incluent des mots et des expressions tels que «multitâche», «respect de délais serrés» et «environnement stressant».

Vous ne pouvez jamais être sûr que le représentant de l'entreprise qui a rédigé la liste des emplois écrit à quoi ressemble le poste le pire jour absolu ou un jour normal au bureau. Envoyez une candidature si le poste répond à vos besoins et à vos compétences; se soucier de la sémantique plus tard.

2. Si vous êtes contacté pour une entrevue, préparez-vous avec une liste de questions à poser à votre employeur potentiel.

De nombreux employeurs aiment voir un candidat poser des questions sur le poste, alors posez quelques questions neutres sur la culture du bureau, la structure des délais ou les échéanciers du projet, ou les objectifs quotidiens du poste. Cependant, veillez à éviter les questions directes sur les pressions professionnelles. Certaines questions fréquemment recommandées sont les suivantes:

• Quelle serait une première affectation typique?
• Combien de voyages est normalement prévu?
• Quels sont quelques exemples des objectifs à court et à long terme du projet ou du poste?
• Quelles qualités recherchez-vous chez le candidat idéal?

Poser des questions peut vous aider à savoir si le poste est vraiment trop stressant pour vous, et cela démontre à votre employeur potentiel que vous avez un intérêt pour le poste.

3. Si une offre d'emploi vous est présentée, pesez soigneusement le pour et le contre.

Réfléchissez aux questions suivantes: Que fera le travail pour votre niveau d'anxiété et de stress? Le travail engendrera-t-il un stress positif ou négatif pour vous? Quels types de capacités d'adaptation pouvez-vous utiliser (ou devez-vous développer) afin de gérer les pressions du travail? Refuser l'offre d'emploi serait-il une étape vers une évitement malsain d'un déclencheur d'anxiété ou serait-ce une façon saine de gérer votre style de vie?

4. Si vous décidez d'accepter le poste, contrôlez votre niveau de stress physique et mental.

Faire de petits changements dans la façon dont vous organisez votre bureau, vos fichiers informatiques ou votre bureau peut avoir une profonde différence sur votre sentiment de bien-être. Si vous devez effectuer plusieurs tâches à la fois, faites de votre mieux pour terminer une activité avant d'en commencer une autre. Par exemple, si vous êtes responsable de vérifier vos e-mails et de répondre au téléphone en même temps, ne regardez pas votre boîte de réception pendant un appel téléphonique. Si deux projets vous sont assignés à la fin de la journée de travail, essayez de consacrer votre matinée à l'un et votre après-midi à l'autre (au lieu d'essayer à la hâte de terminer les deux en même temps!). tâche à la fois, votre qualité de travail augmentera probablement également.

Enfin, profitez de toutes les pauses qui vous sont accordées pour sortir de votre espace de travail et vous rendre dans un environnement plus relaxant (la salle de pause ou l'extérieur, par exemple). N'utilisez votre temps de pause pour les courses que si vous le devez absolument. Les pauses sont destinées à la détente et au rajeunissement!