Pourquoi nous ne pouvons pas nous accepter - et de petites étapes pour commencer
Nous manquons souvent de connaissances et de conscience de nos émotions. Et les blessures passées les plus dommageables ont tendance à provenir de nos soignants. Marson a partagé cet exemple: Vous vous sentez en colère et interprétez vos parents comme étant déconnectés de vous. Vous faites tout ce que vous pouvez pour rejeter ou ignorer votre colère afin de pouvoir maintenir la connexion. «Si nous avons coupé notre capacité à ressentir de la colère, nous ne sommes pas conscients de cette partie de nous-mêmes. Vous ne pouvez pas accepter quelque chose dont vous ne savez même pas qu’il existe. »
Nous pourrions également continuer les récits négatifs de notre enfance ou de notre passé. Nous pouvons continuer à raconter des histoires sur la façon dont nous sommes indignes ou moins que, a déclaré Raquel Kislinger, thérapeute conjugale et familiale spécialisée dans la thérapie narrative.
Un autre obstacle concerne les idées fausses sur l'acceptation de soi. Et il y en a beaucoup. Par exemple, on nous apprend qu'être dur avec nous-mêmes nous rend meilleurs, a déclaré Joy Malek, LMFT, fondatrice de SoulFull, qui propose de la psychothérapie, du coaching et des ateliers. On nous apprend que l’acceptation de soi est paresseuse.
Et pourtant, «l'acceptation de soi ouvre la voie à une croissance motivée par la curiosité, l'inspiration et le soin de soi. Cela semble beaucoup mieux que de se sentir motivé par le rejet de soi et la honte.
Nous croyons également que nos imperfections empêcheront les autres de nous aimer et de nous valoriser, a déclaré Malek. Nous croyons que nous ne deviendrons dignes que lorsque nous serons parfaits. Ce qui est intéressant car même si nous pouvons admirer quelqu'un qui semble parfait, nous aimons l'humanité et la vulnérabilité des autres, a-t-elle déclaré.
Nous craignons que si nous nous acceptons, les autres nous verront comme moins attirants, comme prétentieux et pompeux. Mais en réalité, "c'est notre incapacité à nous accepter qui peut nous amener à utiliser l'arrogance comme une défense contre le sentiment d'indigne." Lorsque nous nous acceptons, il est en fait plus facile d’être humble et gentil. Il est en fait plus facile d’accepter les autres aussi, a déclaré Malek.
Si vous avez du mal à vous accepter, commencez par ces étapes:
Changez vos croyances.
«D'après mon expérience, l'acceptation de soi implique un changement de paradigme», a déclaré Malek. Vous passez de la conviction que vous devez être parfait et poli pour être digne d'amour et d'une bonne vie à la croyance que tout le monde est imparfait et humain, et toujours digne, a-t-elle dit. Vous pouvez créer cette équipe en:
- Être vulnérable avec des personnes sûres et solidaires. Partagez vos luttes. Parlez de la fois où vous avez «échoué». Parlez du moment où vous vous êtes senti gêné. Parlez de quelque chose qui vous fait honte.
- S'entourer de ressources auto-acceptables. Les favoris de Malek incluent ce discours de Ted du chercheur et conteur Brené Brown et son livre Oser beaucoup: comment le courage d'être vulnérable transforme notre façon de vivre, d'aimer, de parent et de diriger. Malek a également créé cette merveilleuse méditation. Il "enseigne comment engager notre empathie naturelle pour les autres et diriger cette empathie vers nous-mêmes comme un chemin naturel vers l'acceptation de soi."
Révisez les histoires dommageables.
«Il est important de regarder les histoires que nous racontons sur nous-mêmes et de nous demander si elles reflètent nos espoirs et nos rêves; s'ils nous apportent un sentiment de contentement et d'équilibre; s'ils nourrissent nos forces; s'ils «fonctionnent» pour nous et que ce sont des histoires que nous aimerions faire avancer », a déclaré Kislinger.
Parce que s'ils ne sont pas, pensez à les réviser. Trouvez des exceptions. Parce qu'ils existent absolument. Kislinger a partagé cet exemple: un homme tient un récit de vie qu'il est maladroit et ne peut rien gérer de fragile. C’est aussi un mauvais coéquipier parce qu’il tâtonne le ballon. Il n’est jamais invité à des événements parce qu’il rencontre des gens.
«Si nous représentons la vie de cette personne comme une longue succession d’événements, nous pourrions en effet trouver ceux qui soutiennent son histoire de problème de« maladresse »», a déclaré Kislinger. Mais nous trouverons également des exceptions, qui aident à créer une autre histoire de soutien, comme: attraper une balle volante lors d'un match de baseball; recevoir plusieurs invitations à des fêtes; transporter en toute sécurité un vase en verre lors d'un déménagement récent.
La clé est de trouver des expériences de vie et des événements qui remettent en question et contestent votre histoire de problème. «Plus nous faisons cela, plus nous invitons à l'acceptation de soi.»
Kislinger a également suggéré d'identifier une chose qui encourage l'espoir. «Même si vous êtes aux prises avec une histoire problématique de dépression et de perte de confiance en vous, voyez si vous pouvez vous connecter à quelque chose dans votre vie qui vous donne un sentiment de possibilité.» C'est peut-être le collègue qui vous a accueilli avec gentillesse. C'est peut-être entendre une chanson qui a résonné avec vous. Cela pourrait être une promenade pour la première fois depuis des semaines, ce qui vous a rafraîchi et apaisé. Cela pourrait être en train de rattraper un bon ami. C'est une autre façon de passer à une histoire de soutien et préférée sur vous-même et votre vie.
Laissez-vous ressentir tous vos sentiments.
Selon Marson, «La véritable acceptation de soi implique toutes les émotions - joie, rage, terreur, tristesse, exaltation, etc.» Ressentir tous ces sentiments donne plus d'élan au processus d'acceptation de soi, a-t-elle déclaré. Et cela commence par vous connecter à ce qui se passe dans votre corps.
Au cours de ses séances avec les clients, Marson leur demande de visualiser un scanner corporel et de réfléchir aux zones qui se démarquent. Décrivez ensuite ces domaines. Par exemple, vous ressentez peut-être une oppression dans la poitrine ou des papillons dans l’estomac. Peut-être ressentez-vous une lourdeur dans vos jambes. Peut-être ressentez-vous de la chaleur dans votre visage.
D'autres options incluent: pratiquer le yoga, méditer ou essayer tout ce qui vous aide à sortir de votre tête et à entrer dans votre corps.
L'acceptation de soi est un processus. Peu importe ce que vous pensez de vous-même en ce moment, vous pouvez commencer ce processus en essayant les conseils ci-dessus. Si vous avez vraiment du mal, envisagez de demander un soutien professionnel. Parce que vous êtes digne d'amour et d'une belle vie, des verrues et tout.
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