9 idées pour faire face aux vacances lorsque vous souffrez d'une maladie mentale
«Avoir une maladie mentale équivaut à avoir une maladie chronique», a déclaré Elvira G. Aletta, Ph.D, psychologue clinicienne et fondatrice d'Explore What’s Next, une pratique de psychothérapie complète. Il est donc utile d'avoir un plan et de bien prendre soin de vous.
Voici neuf conseils pour faire face aux vacances.
1. Faites-vous une priorité.
Pendant les vacances, alors que nous organisons, faisons du shopping, cuisinons, faisons le ménage, assistons à des réunions et cochons d'autres tâches sur nos listes de tâches, les soins personnels prennent souvent le dessus. Mais «votre santé passe avant tout», a déclaré le Dr Aletta, qui est également un contributeur de Psych Central.
Cela signifie également maintenir votre routine autant que possible. «Assurez-vous de dormir suffisamment et continuez toutes les activités qui vous font vous sentir bien, comme faire de l'exercice ou passer du temps avec des amis», a déclaré le Dr Mininni.
2. Évitez de vous sentir coupable.
Pendant la période des fêtes, nous sommes nombreux à vouloir être beaucoup de choses pour nos proches. Et nous ne voulons blesser les sentiments de personne. Donc, nous nous mettons la pression avec un côté lourd de culpabilité induisant le stress.
Rappelez-vous que plaire à tout le monde n'est pas réaliste. «Mettez de côté la culpabilité, appuyez sur le bouton de pause ou jetez-le complètement si vous le pouvez. Mettez-le sur une étagère, dans une boîte, étiquetée «J'en parlerai plus tard avec mon thérapeute» », a déclaré le Dr Aletta.
3. Restez connecté.
Si vous ne vous sentez pas bien, vous pourriez être tenté de vous isoler. Mais cela ne fera que vous aggraver, a déclaré le Dr Mininni. «Si vous n’êtes pas dans l’ambiance des fêtes, pensez à passer du temps avec un ami ou à appeler une personne qui se soucie de vous. Se connecter avec une seule personne peut vous rendre 10 fois moins susceptible de devenir déprimé », dit-elle.
4. Soyez à l'écoute de vos sentiments et soyez honnête.
Vous aimerez peut-être beaucoup votre famille. Mais si vous êtes honnête avec vous-même, vous vous rendrez peut-être compte qu'être avec eux peut aussi être stressant. Venir à cette prise de conscience, bien que inconfortable, vous aidera à trouver de meilleures façons de faire face, a déclaré le Dr Aletta.
5. Identifiez ce que vous voulez vraiment faire.
Par exemple, vous voudrez peut-être passer toute la journée avec votre famille ou simplement aller au dessert, a déclaré le Dr Aletta. «Une fois que vous êtes avec [votre famille], c'est un choix plutôt qu'une obligation d'arme à feu que vous pouvez peut-être vous détendre un peu.»
6. Prévoyez une pause lorsque le stress frappe.
Le Dr Aletta a encouragé les lecteurs à s'autoriser à quitter une situation stressante. Votre «retraite stratégique» peut être quelque chose de promener le chien pour prendre le thé dans un café en passant par écouter de la musique apaisante pour pleurer, dit-elle. Ensuite, décidez si le choix le plus sain est de retourner à la réunion ou de rentrer à la maison.
7. Buddy up.
«Ayez un confident à proximité ou sur la numérotation abrégée: un ami, une cousine, une sœur ou une nièce qui« comprend »», a déclaré le Dr Aletta. En fait, «elle peut avoir besoin de votre aide pour passer autant que vous en avez besoin», a-t-elle ajouté.
8. Évitez l'alcool.
L'alcool peut interférer avec les médicaments et exacerber les symptômes. Cela pourrait également déclencher une ou deux altercations. «Vous ne voulez pas être désinhibé quand il y a même une personne dans la pièce qui peut appuyer sur vos boutons avec un Taser émotionnel», a déclaré le Dr Aletta. Sur une note similaire, elle a suggéré que les lecteurs évitent de confronter les gens en général.
9. Riez - beaucoup.
«Voyez l'humour où et quand vous le pouvez», a déclaré le Dr Aletta. C’est parce que l’humour guérit. (Si vous voulez une preuve, l’article de Thérèse Borchard sur l’humour est à lire absolument.)
