3 Mind Hacks qui m'ont aidé à surmonter l'anxiété sociale
Pendant de nombreuses années, j'ai lutté contre une mauvaise anxiété sociale, qui est également devenue une source de dépression, d'anxiété générale et de crises de panique.
Grâce à des années d'essais et d'erreurs, j'ai appris des méthodes et des hacks de l'esprit qui non seulement dissolvent l'anxiété sociale, mais - s'ils sont pratiqués de manière cohérente - vous aident à devenir une personne confiante et à profiter naturellement des liens sociaux.
Si vous luttez contre l'anxiété sociale, essayez ces trois astuces de l'esprit, et avec le temps et la pratique, vous devriez voir de grands changements dans ce que vous ressentez.
1. Faire la paix avec vos peurs
Votre plus grand combat est la lutte elle-même - et vouloir tout contrôler.
Permettez-moi d'illustrer cela plus clairement: votre première réaction à la peur est de la combattre ou d'y échapper. C'est tout à fait normal. Le sentiment de peur n'est pas agréable et personne ne veut s'exposer à des sentiments désagréables. Mais en résistant à la peur, vous augmentez la tension intérieure parce que maintenant vous ressentez non seulement la peur elle-même, mais aussi la tension créée lorsque vous essayez de la combattre.
Avant, je me sentais faible, sans valeur et en colère contre moi-même pour avoir ressenti une peur intense dans ce qui est censé être des situations normales. Mon anxiété sociale s'est transformée en crises de panique simplement parce que je voulais la contrôler et j'ai commencé à avoir peur de la peur elle-même. Cela n'est pas surprenant étant donné que la peur de la peur est la première cause d'attaques de panique récurrentes.
Ce genre de bataille avec vos propres sentiments peut à peu près s'intensifier aussi loin et à autant de niveaux que vous pouvez l'imaginer.
D'un autre côté, si vous évitez les interactions sociales afin d'éviter le sentiment de peur et les dangers perçus de la situation, vous renforcez la conviction de votre cerveau que l'interaction sociale est dangereuse. Par conséquent, si vous ne faites rien à ce sujet, votre anxiété sociale augmentera très probablement avec le temps.
La solution réside dans accepter la peur comme un simple sentiment dans votre corps. Ce n’est pas agréable, mais cela ne doit pas vous empêcher de faire les choses dont vous avez besoin ou que vous voulez faire. Si vous avez une anxiété sociale sévère, commencez par le type d'interactions sociales qui ne vous effraie pas tant et progressez progressivement.
Faites la paix avec vos peurs et paradoxalement, elles se dissiperont avec le temps.
2. Concentrez-vous sur ce que vous aimez de la personne à qui vous parlez
L'un des conseils les plus courants pour réduire l'anxiété sociale est de détourner l'attention de vous-même et de vos pensées de course, en vous concentrant plutôt sur les autres.
Cela fonctionne bien la plupart du temps, mais j'ai trouvé qu'il était encore plus puissant de se concentrer sur ce que tu veux sur la personne ou la situation dans laquelle vous vous trouvez. Évidemment, il est essentiel que vous le fassiez sans cultiver la jalousie et l’amertume. Je dis cela parce que lorsque nous sommes socialement anxieux, nous comparons souvent nos faiblesses aux forces des autres et utilisons ensuite les bonnes qualités d’autrui comme «preuve» que nous sommes des perdants sans valeur.
Au lieu de vous comparer, remarquez simplement les bonnes qualités des gens et utilisez-les comme une inspiration pour apprendre d'eux et travailler à développer vos propres vertus. En d'autres termes, appréciez le bien des gens et laissez-vous fasciner par eux sans vous rabaisser en même temps. Transformez l'amertume en inspiration et en reconnaissance d'avoir ces personnes dans votre vie, vous aidant à apprendre et à grandir.
3. Reprogrammez le processus dans votre corps
L'esprit et le corps sont interchangeables, donc si vous voulez surmonter l'anxiété sociale, il est essentiel de prendre bien soin de votre corps et de lui apprendre à se détendre.
La relaxation est le contraire de l'anxiété. Si vous pratiquez au moins 30 minutes de relaxation musculaire chaque jour de manière cohérente, cela vous aidera à accepter vos peurs et à affronter la situation sociale avec beaucoup plus de facilité. La clé ici est la cohérence. Une seule fois, ou une relaxation occasionnelle de temps en temps, ne fera pas grand-chose. Mais si vous y consacrez 30 minutes chaque jour, vous serez étonné de voir à quel point il devient puissant à long terme.
Une autre façon de détendre votre corps consiste à faire de l'exercice physique, en particulier le cardio. L'exercice cardio libère dans votre cerveau des produits chimiques similaires à ceux utilisés dans les médicaments contre l'anxiété et la dépression, et il brûle l'adrénaline supplémentaire causée par l'anxiété.
Vaincre l'anxiété sociale est un processus contenant de nombreux aspects différents qui doivent être réunis pour des résultats optimaux, mais si vous appliquez ces trois conseils dans la pratique, vous êtes déjà parti du bon pied.
