Le silence de la pleine conscience

Êtes-vous aux prises avec un esprit qui ne s'arrête jamais, vous martèle avec des pensées, des exigences et une autocritique dures, ne vous laissant jamais vous reposer ou dormir une bonne nuit? Un esprit occupé, en course et hors de contrôle est le moteur de tous les symptômes d'anxiété et de dépression.

Pratiquer la compétence de la pleine conscience dans une pratique quotidienne d'auto-réflexion est le moyen le plus efficace pour un esprit plus clair et plus paisible, de meilleures relations, une créativité améliorée, un lieu de travail plus heureux ainsi que pour travailler à travers des croyances limitantes et auto-sabotantes.

La pleine conscience vous aide à vous connecter avec un sens plus profond de qui vous êtes vraiment et à vivre une paix intérieure durable et durable. Je le considère également comme la pierre angulaire de la transformation émotionnelle. Alors, qu'est-ce que la pleine conscience et comment est-elle utilisée pour guérir la douleur émotionnelle?

La pleine conscience est un état d'attention détendue et alerte du moment présent. Cela implique de se concentrer uniquement sur ce qui se passe actuellement. La pleine conscience est un état de conscience altéré dans lequel tout ralentit tout de suite, permettant une conscience accrue du moment présent.

En revanche, lorsque nous sommes dans la conscience ordinaire, nous avons des milliers de pensées qui se précipitent dans nos têtes à tout moment. La nature de ces pensées est telle que nous nous référons à notre expérience passée et projetons ce que nous pensons se produira dans le futur, en contournant complètement le moment présent.

Physiologiquement, le corps réagit de la même manière à ce que l'on imagine qu'à ce qui est objectivement réel. Le résultat final est un corps qui se trouve dans un état continu d'alarme et de tension alors que nous nous préparons continuellement au pire.

Si nous sommes habituellement bloqués à l’avenir, nous ressentons généralement de l’anxiété dans la volonté de contrôler un certain nombre de conséquences catastrophiques que nous pouvons imaginer. Si nous sommes habituellement coincés dans le passé, nous pourrions nous sentir coincés ou enlisés dans le chagrin, la dépression ou l’angoisse. Ce sont précisément ces états d'esprit qui causent toutes nos souffrances.

Double conscience

La première étape pour pratiquer la pleine conscience est la compétence de la double conscience. La double conscience est la reconnaissance que nous avons chacun deux parties de nous-mêmes: l'expérimentateur et l'observateur.

L'expérimentateur est celui dans lequel nous sommes pris chaque jour. C'est la partie de nous-mêmes qui est pleinement impliquée dans tout ce qui nous arrive - de notre sur-réflexion anxieuse à la poussée d'adrénaline que nous subissons dans les moments d'exaltation.

Trop souvent, dans notre culture, nous avons un Experiencer surdéveloppé où nous pensons que «je suis mon expérience». Par exemple, si quelqu'un m'interrompt dans la circulation, je pourrais crier "Je suis furieux!" À ce moment-là, je suis devenu complètement pris et identifié à ma fureur. Je suis la fureur et rien d'autre n'existe.

Ce genre d'expérience émotionnelle a une qualité intemporelle distincte: j'ai l'impression d'avoir toujours ressenti de cette façon, je me sentirai toujours de cette façon et les gens se comporteront toujours de manière à me faire ressentir cela. À ce moment-là, je me suis perdu moi-même et qui je suis vraiment. Je n'ai plus accès à aucune autre partie de moi qui pourrait m'offrir différentes possibilités de réponse à ce moment-là.

À ce moment-là, la partie cool et rationnelle, la partie humoristique et décalée et la partie active et imaginative cessent d'exister. C'est vraiment la définition de la souffrance: suridentification avec l'expérience.

Maintenant, pensez à toute autre expérience émotionnelle douloureuse que vous avez vécue et qui vous est profondément familière. C'est peut-être un sentiment constant de chagrin et de perte qui sert de toile de fond à toute votre vie. C'est peut-être une rage frémissante ou une sensation d'engourdissement et de vide.

Trop souvent, nous portons une identification avec l'expérience de l'enfance où quelque chose peut s'être produit qui a perturbé notre sentiment de développement de nous-mêmes. Les enfants aux premiers stades de développement ont une vision égocentrique de l'univers. En d'autres termes, ils sont le centre autour duquel toutes choses tournent. Par exemple, «si maman et papa divorcent, c'est ma faute. Si j'avais été plus sage, plus jolie, plus intelligente ou plus silencieuse, cela ne serait jamais arrivé.

À partir de ces expériences, nous développons des croyances fondamentales sur nous-mêmes qui sont maintenues tout au long de l'âge adulte à moins que nous ne les abordions, comme dans la psychothérapie. Les croyances typiques peuvent être «je ne suis pas assez bon», «je ne suis pas digne», «je n'ai pas la capacité» et «je ne suis pas aimable». Les expériences actuelles ne servent qu'à renforcer ces croyances dysfonctionnelles et à déclencher des accès de souffrance continus.

Entrez l'Observateur: l'antidote à la souffrance. L'observateur se rassoit et remarque froidement ce qui se passe dans l'instant. Il décrit notre expérience simplement (sept mots ou moins): «Je remarque un sentiment de colère en ce moment.»

La sagesse de l'observateur est qu'il reconnaît que toute expérience est transitoire. Tous les sentiments, quelle que soit leur intensité, surviennent et disparaissent.

Ainsi la déclaration: «Je me sens furieux», bien qu'imperceptiblement différente de «Je suis furieux», contient un océan de sagesse. Il dit: «Bien qu'une expérience de rage me traverse en ce moment, elle passera et ce n'est pas qui je suis.»

La pleine conscience est si utile car elle nous permet de ralentir suffisamment pour étudier les processus internes profonds qui conduisent nos symptômes problématiques. Normalement, nous sommes trop occupés et préoccupés pour comprendre ce qui nous arrive. Parfois, nous ne sommes même pas conscients qu’il y a un problème.

En apprenant la pleine conscience et en pratiquant régulièrement, nous pouvons recycler notre esprit pour rester plus connecté avec nous-mêmes et notre expérience et ainsi mener une vie plus heureuse et plus épanouissante. Dans mon livre, «Le silence de la pleine conscience: un guide simple pour la paix intérieure et le bien-être émotionnel», je vous montre, étape par étape, comment pratiquer la pleine conscience dans une pratique quotidienne de réflexion personnelle facile. Vous pouvez obtenir une copie gratuite en vous abonnant à ma liste ici.