6 façons de modéliser la régulation émotionnelle de vos enfants

J'aime me considérer comme une personne assez équilibrée. J'ai 20 ans de formation dans le domaine de la santé mentale et je travaille quotidiennement à trouver des moyens d'être une mère, une fille, une sœur, une épouse et une employée plus épanouies. Cependant, s'il y a une chose qui m'envoie dans la stratosphère, c'est quand quelqu'un me dit de «se calmer». Et pourtant, je dis ces mots à ma fille tout le temps.

Au moment où j'écris ceci, je suis submergé par plusieurs projets de travail, des engagements familiaux et une compétition équestre en attente. Au milieu de ce stress, la chose la moins utile que les gens m'ont dite est de «se calmer». Ce que j’ai réalisé, cependant, c’est que «se calmer» est comme un SOS des gens qui doivent traiter avec moi. Ce qu'ils disent vraiment, c'est: "Je ne sais pas comment vous gérer pour le moment, alors arrêtez s'il vous plaît." Est-ce que c'est ce que j'essaie de communiquer à ma fille quand je suis au bout de mes esprits et que je me sens désespérée et inadéquate et que je n'ai pas d'autres outils dans ma boîte à outils?

Si cela vous semble familier, je ne veux pas que vous vous sentiez comme si je vous fais honte d’avoir perdu votre sang-froid. Après tout, j’écris ceci en tant que maman qui doit travailler dur pour avoir des relations différentes avec ma fille quand elle se débat. Tout cela devient particulièrement prononcé lorsque je n'ai plus de patience. La culpabilité s'installe car avec le jonglage constant que je fais - travailler dans une startup, voir des clients en pratique privée, enseigner à l'université locale, compétitions, journées de bénévolat à l'école - j'ai l'impression de faire un million de choses mais je ne peux rien faire de bien, y compris la seule chose qui est la plus importante pour moi: être une bonne maman.

Il est tellement difficile de creuser plus profondément qu'un "Calme-toi!" SOS et trouvez une autre stratégie. Mais j’ai commencé à comprendre qu’aider les enfants à faire face à de grandes émotions est une voie à double sens. En identifiant et en gérant mes propres déclencheurs, je suis mieux équipé pour montrer à ma fille comment identifier et gérer les siens. Voici quelques trucs que j'essaye moi-même actuellement:

1. Prends une profonde inspiration. Lorsque vous sentez ces mots ("Calmez-vous!") Sur le point de sortir de votre bouche, cela signifie que vous approchez du niveau d'agitation de votre enfant. Avant d’aggraver la situation, prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si inquiet. Êtes-vous irrité parce que votre enfant fait une crise au DMV, ou parce que vous avez fait une erreur au travail ou que vous vous sentez coupable d'avoir oublié un autre rendez-vous important? Il est important de se rappeler que nos facteurs de stress quotidiens amplifient souvent nos réactions au comportement de nos enfants. Prendre une profonde inspiration, ou même m'éloigner un instant, me permet de mettre de côté tout ce qui me dérange et de traiter votre enfant très ému avec plus de compassion et moins de frustration.
2. poser une question. Vous avez probablement l'habitude de faire des demandes («Ne faites pas ça!») Lorsque votre enfant passe à l'acte. Essayez plutôt de poser une question: Pourquoi ressentez-vous ce que vous ressentez? Qu'est-ce qui vous fait passer un moment difficile en ce moment? Les enfants ont plus d'intelligence émotionnelle que ce que nous leur attribuons. Cependant, on ne leur demande pas souvent de réfléchir eux-mêmes. Poser une question comme «D'où cela vient-il?» donne à votre enfant la chance de dépasser l'immédiateté de ses sentiments et de réfléchir à la façon dont il y est arrivé en premier lieu.
3. Vérifier avec leur corps. La plupart des adultes connaissent le lien entre nos états émotionnels et notre corps.Est-ce que votre enfant? Quand ils font une crise de colère, voyez si vous pouvez les amener à ressentir leur rythme cardiaque. Puis encouragez-les à essayer de ralentir leur rythme cardiaque. Cette astuce, un type de pleine conscience, est celle que votre enfant peut utiliser dans d'autres situations lorsqu'il sent qu'il perd le contrôle.
4. Utilisez l'humour! Mon mari est un expert pour faire une blague lorsque ma fille est au milieu d'une explosion. Quatre-vingt dix pour cent du temps, cela aide à désamorcer la tension dans la pièce. Une fois, alors que ma fille se tordait sur le sol et que nous étions en retard pour l’école, mon mari lui a demandé: «Qui vous a appris à faire du breakdance?» Nous avons tous immédiatement commencé à craquer. Bien sûr, vous ne voulez pas rabaisser ou ridiculiser votre enfant, mais faire une blague quand les choses sont intenses peut être vraiment utile.
5. Faites-en un jeu! Si votre enfant a vraiment du mal, essayez de le distraire avec un jeu improvisé comme "Qui peut arriver à la voiture plus rapidement" ou "Qui peut faire venir le chien à eux en premier." Parfois, une distraction momentanée est tout ce dont un enfant a besoin pour oublier pourquoi il était en colère. Pour quelque chose d'un peu plus élaboré, essayez «Tea Party With Mama». Comme je l'ai expliqué à ma fille la première fois que nous avons joué à ce «jeu», quand j'étais petit et que j'avais une journée difficile, ma grand-mère organisait un goûter pour moi. Alors, quand ma fille est de très mauvaise humeur, je mets la bouilloire en marche, je lui demande de sortir les biscuits et nous nous asseyons et parlons de ce qui se passe avec elle. C’est un excellent moyen pour nous deux de décompresser après une journée stressante.
6. Montrez comment vous gérez la frustration. Pour revenir au premier conseil de cette liste, l'autorégulation est cruciale pour aider votre enfant à gérer ses propres émotions difficiles. L'autre jour, je me suis retrouvé grincheux avec ma fille, ce que je ne fais jamais. Quand je l’ai réalisé, je lui ai dit: «Je ne sais pas d’où cela vient. Maman s'est réveillée comme un gremlin! Je lui ai alors demandé de sentir mon cœur, qui battait plus vite que d'habitude, et si elle pouvait m'aider à me détendre. Et elle l'a fait! Elle a posé sa tête sur ma poitrine et m'a laissé poser ma tête sur la sienne, ce qui m'a aidé à me calmer.
7. Rappelez-vous: vous avez ceci. La plupart d'entre nous, si nous sommes vraiment honnêtes, nous demandons parfois si nous sommes assez bons parents, amis, conjoints, collègues, employés, athlètes, frères et sœurs. Mais en fin de compte, relever nos défis est ce qui nous fait grandir et être notre meilleur. Lorsque vous croyez en votre propre capacité à surmonter des moments difficiles, vous montrez à votre enfant qu'il le peut aussi. Et quand vous avez ceci, ils ont ceci.

Tous ces conseils montrent qu'aider votre enfant à gérer les grandes émotions est un processus collaboratif. Leur dire de se calmer ou de s'arrêter ne vous mènera pas loin. Ce que vous pouvez faire à la place, c'est travailler ensemble pour comprendre pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent, trouver des moyens amusants de se sentir mieux sur le moment et apprendre à gérer leurs émotions de manière plus saine à l'avenir.