Le perfectionnisme est-il dans votre ADN? Comment se détendre

Selon le Center for Clinical Interventions, le perfectionnisme consiste à «se faire pression pour répondre à des normes élevées», ce qui à son tour peut influencer la façon dont nous pensons aux autres et à nous-mêmes.

Il y a une différence entre la recherche de la qualité ou de l'excellence dans le travail que nous faisons ou dans nos relations avec les autres, et entre l'établissement d'attentes et d'exigences irréalistes pour rien de moins que le parfait ou l'idéal.

Alors, êtes-vous perfectionniste? Répondez à ce quiz pour voir si le perfectionnisme est dans votre ADN.

• Ai-je une mentalité «noir ou blanc», en accordant peu d'attention aux nuances de gris entre les deux?
• Ai-je des difficultés à mener à bien un projet parce que mes propres normes élevées n’ont pas été respectées?
• Est-ce que je trouve difficile de garder le sens de l’humour tout en luttant pour faire une tâche dans laquelle je ne suis pas très doué?
• Suis-je préoccupé par des détails, des règles ou des horaires auxquels les autres ne semblent pas se soucier?
• Suis-je réticent à déléguer des tâches ou à participer à un projet de groupe à moins que d'autres ne fassent les choses à ma façon?

Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, lisez la suite.

Comme vous le savez probablement, être perfectionniste est une question plus déroutante que de simplement rechercher le meilleur. La façon dont vous gérez les tâches n'est ni idéale ni pragmatique. Malgré l’investissement considérable de temps et d’efforts dans tout ce que vous faites, vous êtes souvent en colère contre vous-même et votre travail. Ce n'est pas une façon de vivre. Tu mérites mieux.

Il est temps de vous créer un avenir qui ne vous rend pas fou et ne vous empêche pas d’être tout ce que vous pouvez être. Voici trois façons de procéder:

Visez l'excellence, pas la perfection

La perfection exige que quoi que vous fassiez, elle ne devrait avoir aucun défaut, aucune erreur, pas de deuxième meilleur, rien de moins qu'un «10» parfait. Mandat difficile! La perfection n'a de sens qu'avec une tâche simple, comme obtenir un score parfait à un test à choix multiples. Mais être un conjoint parfait, avoir des enfants parfaits, développer une carrière parfaite, vivre une vie parfaite - désolé, ça ne vole tout simplement pas.

Visez donc l'excellence - pas la perfection - dans tout ce qui est vraiment important pour vous. Visez une excellente note à votre test. Donnez un discours exceptionnel. Préparez un délicieux repas. Développez une relation de premier ordre. Établissez une carrière satisfaisante. Et ensevelissez votre désir de perfection.

Pour les questions qui ne sont pas particulièrement importantes pour vous (par exemple, ranger, rédiger un e-mail), il est normal d’oublier même l’excellence. Faites-le simplement d'une manière ordinaire. De cette façon, vous aurez du temps et de l'énergie à consacrer aux choses importantes de votre vie.

Rendez votre liste de tâches courte et pratique

En tant que perfectionniste, il est probable que votre liste de tâches soit trop longue, trop détaillée, trop complexe. Ayez une longue liste de choses à faire et vous serez certain que vous serez déçu de vous-même, même si vous avez accompli beaucoup de choses.

Pour éviter que cela ne se produise, rendez votre liste courte et pratique. Évitez d'inclure toutes les tâches possibles que vous aimeriez faire. Concentrez-vous plutôt sur vos priorités les plus élevées. Résistez à l'envie de faire le plein toutes les heures. De cette façon, vous vous donnerez du temps imprévu pour faire face à l’inattendu, ou simplement pour vous détendre sans aucun programme. Souvenez-vous que vous êtes un être humain, pas un être humain.

Arrêtez de vous «devriez»

«J'aurais dû faire ça; J'aurais dû faire ça. Oh, comment tu te tortures! Le mot «devrait» évoque la «bonne» façon de faire quelque chose. Et qui décide de la bonne manière? C’est une autorité - cela peut être vos parents, votre religion, votre super-ego, votre groupe de pairs, votre mentor.

Si vous êtes un perfectionniste, vous avez probablement adopté tout un tas de «devrait» dur et pesant. Finalement, vous pourriez arriver à croire que vous n'avez pas le choix dans une grande partie de ce que vous faites. Au lieu de vous inciter à des réalisations plus élevées, les «devraient» drainer votre énergie. Par conséquent, minimisez l'utilisation du mot. Essayez de remplacer le mot «pourrait» et remarquez ce qui se passe. Alors que «devrait» implique que vous devez le faire de la «bonne» façon au «bon» moment, «pourrait» signifie donner du pouvoir, véhiculer le message mûr que vous avez le droit, la capacité et l'obligation de choisir quoi faire et quand faire il. Après avoir réfléchi aux options potentielles, vous pouvez alors vous engager à ce que vous pensez être le meilleur, sans culpabilité ni doute en étant vos compagnons constants.

Perfectionnistes: détendez-vous. Profite de la vie. Donnez-vous du crédit pour tout ce que vous faites!