6 choses à considérer en cas de rechute de dépression

Suite à mon article sur mon récent revers de dépression, j'ai entendu de nombreux lecteurs qui étaient réconfortés de savoir qu'ils n'étaient pas seuls. Comme je l'ai dit dans cet article, si vous souffrez de dépression chronique, vous savez trop bien que des revers se produisent - même à ceux d'entre nous qui pensent que nous faisons tout ce qu'il faut pour protéger nos systèmes limbiques d'une tristesse et d'une anxiété intenses.

J'ai alors pensé que je ferais un suivi en énumérant quelques pépites et des choses à retenir qui m'aident quand je suis dans une mauvaise passe. J'espère qu'ils pourront vous aider aussi.

1. Regardez la panique

Quand mon fils avait environ 9 mois, aimant grimper sur tout mais pas encore marcher, nous avons rendu visite à des amis qui avaient une fille de 6 ans. Mon fils a vu leurs escaliers et a immédiatement commencé à les attaquer. Assise sur la quatrième marche, la petite fille l'a immédiatement poussé dans les escaliers et, avec la panique de quelqu'un dont la maison était en feu, a déclaré: "Il va chercher mon service à thé!"

Je me souviens toujours de cette réponse au cours des premières semaines que mon humeur s'effondre et je ne peux pas contrôler les larmes. "Oh mon Dieu! J'y vais ENCORE! " C'est la même panique de savoir que quelqu'un vient après mon précieux service à thé. Bien sûr, il n'y a pas de service à thé. Même s’il y en avait, je suis sûr que ce serait assez moche et que personne ne le voudrait. Mais nos esprits sont assez habiles à nous convaincre de réalités qui n’existent pas. Lorsque vous paniquez et savez avec certitude que vous vous dirigez vers l'abîme - vers un épisode dépressif pire que celui qui vous a fait hospitaliser il y a trois ans - souvenez-vous du service à thé et relâchez votre prise.

2. Évitez toute négativité et tous les déclencheurs

Quand je suis fragile, je dois devenir un peu reclus parce que la moindre négativité amènera mon cerveau reptilien à penser que le tigre à dents de sabre court après moi et se régalera de mes organes en dîner. Bien que la connexion avec d'autres personnes aux prises avec une dépression chronique soit une bouée de sauvetage pour moi la plupart du temps, je dois faire attention aux histoires tristes quand je suis extrêmement faible, car je vais en faire ma propre histoire: «Si elle le peut ' Je ne vais pas bien », je commence à me dire,« moi non plus.

Pendant ces périodes, je ne peux pas parler à certaines personnes parce que je sais que leur négativité va s'infiltrer dans mon esprit et m'envoyer une spirale plus loin dans le terrier du lapin, et je reste complètement déconnecté.Tant que je ne suis pas assez résilient pour entendre quelque chose de négatif et ne pas l’absorber, le mien ou l’obséder jour et nuit, je dois éviter certaines personnes, certains endroits et certaines choses.

3. Débarrassez-vous de la ligne

Dans mon article sur la rechute, j'ai mentionné la citation de Gilda Radner:

«J'ai toujours voulu une fin heureuse… Maintenant, j'ai appris à la dure que certains poèmes ne riment pas et que certaines histoires n'ont pas de début, de milieu et de fin clairs. La vie consiste à ne pas savoir, à devoir changer, à prendre le moment et à en tirer le meilleur parti sans savoir ce qui va se passer ensuite. Délicieuse ambiguïté. »

Se débarrasser de cette ligne que nous voulons tous tracer - avant une bonne santé versus après une bonne santé - m'a donné une liberté surprenante au milieu d'une douleur extrême. En raison de ma souffrance, j'apprends progressivement à remplacer les lignes et les carrés de ma vie par des cercles et des spirales. Je ne «retourne» pas dans un endroit terrible du passé. Le mot «revers» est même faux. J'arrive à un endroit où je n'ai jamais été. En ce moment, c'est plein de chagrin et de douleur, mais c'est aussi un nouveau départ, qui m'apprend des choses que je dois savoir et m'aide à évoluer de manière à promouvoir la résilience émotionnelle à l'avenir. Cet espace où je suis en ce moment est totalement nouveau. Il existe quelque part en dehors du rayon que je veux lui attribuer. Il n'y a vraiment pas de ligne.

4. Sachez que vous êtes au sous-sol

Alors que j'étais au milieu d'un épisode dépressif il y a quelques années, un de mes amis a insisté sur le fait que je ne devais pas croire tout ce que mon cerveau me disait parce que «j'étais clairement au sous-sol». Elle m'a expliqué sa théorie de «l'élévateur d'humeur»: lorsque nous nous sentons bien, nous sommes quelque part au-dessus du niveau du sol, avec une vue décente. Nous pouvons regarder les arbres à l'extérieur et même sortir de chez nous si nous voulons profiter d'un peu d'air frais. Cependant, lorsque nous sommes déprimés, nous existons au sous-sol. Tout ce que nous voyons, sentons, sentons, entendons et goûtons est dans la perspective d'être au niveau inférieur. Nous ne devrions donc pas prendre nos pensées et nos sentiments si au sérieux lorsque nous sommes là-bas, assis parmi des boîtes puantes et des crottes de souris.

5. Focus sur les actions positives

Mon mari est bien meilleur que moi dans ce domaine. Mes compétences en résolution de problèmes ne sont pas aussi pointues lorsque je suis au sous-sol. Je veux m'attarder sur la façon dont je me sens misérable et en rester là. Mais il ramène toujours la conversation à des actions positives qui, à leur tour, me donnent toujours de l'espoir. Pour aider à résoudre le problème de l'insomnie, nous avons acheté un matelas pour le placard de notre chambre car j'avais besoin d'un endroit calme pour dormir où je ne pouvais pas entendre les chiens ronfler ou aboyer, ainsi que des bandes de méditation, des livres audio, des bouchons d'oreille, des thés apaisants, et d'autres outils de sommeil. Celles-ci m'ont accordé une autre heure ou plus de sommeil par nuit.

Nous avons également réfléchi à ce que devrait être notre prochain plan d’action si ma dépression ne disparaît pas au cours des prochaines semaines. Nous avons décidé que pour moi, étudier la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) est une bonne prochaine étape. Après avoir fait la consultation, j'ai été très soulagé de faire quelque chose pour aller dans la bonne direction.

6. Soyez gentil avec vous-même

Nous pouvons être carrément cruels envers nous-mêmes lorsque nous sommes au milieu d'un épisode dépressif. Nous nous parlons comme nous le ferions à personne d'autre - même à nos pires ennemis - se disant sans valeur, paresseux, inaimables ou pathétiques. Et pourtant, c’est précisément pendant ces périodes que nous devons être le plus doux avec nous-mêmes, en offrant compassion et gentillesse chaque fois que possible. Ce n'est pas le moment de «l'amour dur» dont je pense que beaucoup d'entre nous à un certain niveau, même inconsciemment, pensons avoir besoin.

Nous devons nous féliciter pour chaque petite réalisation tout au long de notre journée - sortir du lit, aller au travail si nous pouvions le faire, ramasser les enfants à l'école - parce que le fait de rester en vie lui-même prend énormément de force et d'énergie ces jours-là. quand tout en nous veut s'autodétruire. Nous devons devenir notre propre meilleur ami, en échangeant l'auto-flagellation avec des paroles de soutien et des gestes de gentillesse.

Rejoignez Project Hope & Beyond, la nouvelle communauté de la dépression.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.