Rumination’s Kryptonite: Singing a Tune

Vous êtes-vous déjà retrouvé coincé sur une pensée? Vous pouvez rejouer une dispute que vous avez eue avec votre conjoint - ou même imaginer une dispute que vous pourriez avoir avec lui. Vous pensez peut-être à l'époque où vous avez dit quelque chose de mal et vous êtes ridiculisé lors d'un dîner. Vous pensez peut-être à la fois où vous avez mis le pied dans la bouche devant votre patron. Vous pourriez être bouleversé d'avoir trébuché devant d'autres personnes en vous rendant au travail ce matin.

C'est ce qu'on appelle la rumination. Non seulement c’est une perte de temps énorme, mais c’est humiliant et diminue l’estime de soi. Peut-être craignez-vous que ces choses se reproduisent ou ne faites que vous réprimander. Vous pourriez imaginer ce que cela aurait été si vous aviez dit la bonne chose ou si vous aviez fait quelque chose différemment. Mais la rumination ne nous aide pas à nous sentir mieux et ne peut pas changer le passé ou l’avenir.

Il y a des années, je me suis rendu compte que j'écoutais très rarement mes amis ou mon mari si nous sortions boire un verre ou que nous nous assoyions pour dîner. Si je regardais un film ou une émission de télévision, je n’y prêtais pas vraiment attention. Au lieu de cela, je revoyais le passé dans mon esprit encore et encore.

Je vivais dans un fantasme négatif et manquais le moment présent. J'étais sur un tapis roulant de rumination et au lieu de brûler des calories, je grossissais mon anxiété et ma dépression.

Comment finissons-nous par être si durs avec nous-mêmes? C'est peut-être du perfectionnisme. Nous nous tenons à une norme différente des autres. Nous pensons que nous ne devrions jamais faire un faux pas social, et nous ne pouvons pas nous pardonner quand nous le faisons. Notre ego n’est pas seulement meurtri; il est piétiné, frappé, frappé et jeté d’une montagne.

La rumination fait naître chez nous des sentiments de maladresse et d'embarras et nous fait croire que nous sommes réellement défectueux. C’est irrationnel parce que les expressions idiomatiques «mettre le pied dans la bouche» et «se ridiculiser» ont été inventées bien avant que nous ne fassions quoi que ce soit.

Alors, comment pouvons-nous arrêter le cycle? Eh bien, j'ai trouvé une solution intéressante. Non seulement cela arrête la rumination, mais cela m'empêche également de sur-planification perfectionniste et d'inquiétude obsessionnelle et peut même m'aider à rebondir lorsque je me sens blessé ou en colère après une interaction: chanter.

J'avais un ami avec moi en 2009, et chaque matin, quand il se douchait, il chantait. Au bout d'un moment, j'ai remarqué qu'il chantait souvent tout au long de la journée. S'il faisait un sandwich ou enfilait ses chaussures, il fredonnait un air ou chantait simplement ce qu'il faisait. Bien sûr, mon ami Sam est un musicien, donc ce n’est pas surprenant qu’il soit si musical. Mais après son départ, je me suis retrouvé à chanter sous la douche aussi.

Au moment où j'ai rincé le shampoing de mes cheveux, j'ai découvert que je venais de prendre ma première douche entière où je ne rumina pas du tout. En fait, je n’ai pensé à rien d’autre qu'à ce que je chantais. De plus, remplir ma tête de chansons m'a fait me sentir plus heureuse. J'étais comme une princesse Disney (quoique considérablement sourde).

Le chant peut arrêter le bal lorsque vous commencez à ruminer. Une autre astuce intéressante à garder dans votre poche arrière est le souvenir d'au moins une fois où vous avez fait une impression supérieure sur quelqu'un. Pensez à une fois où vous avez rencontré quelqu'un et ils vous ont vu sous un jour positif et ont immédiatement semblé vous aimer.

Gardez ce souvenir dans votre arsenal. Pour chaque mauvaise impression que vous pourriez avoir faite sur quelqu'un d'autre, il y a deux fois plus de fois où vous avez fait une impression bonne ou neutre sur une autre personne. De plus, chaque mauvaise impression ou erreur que vous avez faite était une leçon apprise et cela vous rendait plus sage. C’est la loi des contraires.

La rumination ne m'a jamais rendu heureux ou plus confiant. Cela ne m'a jamais évité de commettre de futures erreurs, et cela ne m'a jamais aidé à faire face à l'embarras. Cela ne m'a servi en rien.

Peut-être que la chose la plus triste à propos de la rumination est qu'elle nous consume si pleinement et pourtant d'autres personnes ne prêtent même pas une attention particulière aux erreurs que nous commettons. Les gens se préoccupent davantage d'eux-mêmes et de leur propre vie.

Personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait. Vous ne devriez pas vous attendre à cela non plus. Soyez gentil avec vous-même et roulez avec les erreurs. Vous constaterez que vous n'en faites pas autant.