Gérer le deuil après le suicide

Septembre est le mois national de la prévention du suicide. Le suicide est un choix, et pour beaucoup de ceux qui décident de se suicider, c'est un moyen pour eux d'échapper à un niveau profond de douleur qu'ils peuvent ou non avoir révélé à leurs proches. Cependant, pour ceux qui restent, peut-être une douleur encore plus profonde consiste à se demander ce qui aurait pu être fait pour éviter une solution aussi permanente à ce qui aurait pu être un problème temporaire.

Alors que les médias récents ont mis l'accent sur les célébrités qui se sont suicidées, telles que Kate Spade, Anthony Bourdain et Robin Williams, il y en a beaucoup d'autres qui ne sont pas sous les projecteurs, mais, bien sûr, ils laisser également leurs proches avec de nombreuses questions sans réponse.

Comme pour les autres pertes, les proches laissés pour compte vivent tout ou partie des cinq étapes du deuil d'Elisabeth Kübler-Ross. Ceux-ci incluent le déni, la colère, le marchandage, la dépression et enfin l'acceptation. La perte d'un être cher par suicide laisse souvent les gens se sentir coupables de ne pas avoir remarqué ou fait quelque chose pour empêcher cet acte. Beaucoup de gens ne «se remettront jamais» de la perte d'un être cher au suicide, mais il est important de «s'en sortir».

La culpabilité du survivant est souvent associée à ceux laissés pour compte après une situation traumatisante, comme être témoin d’un événement horrible, ou survivre à une guerre ou à un autre type de catastrophe ou de calamité. Cependant, ce type de culpabilité est également un sentiment très courant chez ceux qui sont restés après un suicide, qui pourraient être déchirés par le chagrin et la culpabilité de ce qu'ils auraient pu faire pour empêcher cet acte final. L’ampleur de la culpabilité dépendra de l’état de santé mentale de la personne.

Si vous avez eu un ami ou un être cher qui s'est suicidé, que vous ressentiez ou non l'agonie de la culpabilité, il ne fait aucun doute que vous aurez besoin de certains outils pour vous aider à guérir de ce type de perte.

Comment certains pourraient vous réconforter:

• Essayez de vivre le moment présent. Acceptez ce qui s'est passé et ayez confiance qu'avec le temps, tout se mettra en place. Faites des exercices de méditation et de relaxation en pleine conscience, qui incluent une respiration profonde. Ceci est particulièrement important tôt le matin et avant de se coucher le soir.
• Cherchez du soutien. Parlez à des amis, des membres de la famille, des thérapeutes ou des conseillers spirituels. Plus vous demanderez de l'aide, plus il vous sera facile de guérir. Beaucoup de gens utilisent les médias sociaux comme système de soutien, car ils les aident à se sentir encerclés par les pensées d'individus bienveillants. Soyez en compagnie de ceux qui vous font vous sentir mieux plutôt que de ceux qui vous abattent.
• Écrivez vos pensées. Rien de tel que la journalisation pour permettre à vos sentiments de s'exprimer. Vous pourriez également envisager d'écrire une lettre à l'être cher décédé, exprimant ce que vous ressentez.
• Participez à des activités amusantes ou relaxantes. Pensez à faire ce qui vous distrait, que ce soit dans la nature, aller au cinéma, suivre un soin au spa, lire votre livre préféré, écrire des lettres ou tenir un journal. Suis ton coeur.
• Pratiquez les soins personnels. Cela signifie être conscient de ce qui vous fait vous sentir bien, mais il s'agit également de manger des repas équilibrés et de faire suffisamment d'exercice.
• Soyez patient avec vous-même et les autres. Guérir du chagrin prend du temps. Il est important de pleurer lorsque vous avez envie de pleurer et de vous asseoir et de contempler lorsque vous avez envie de contempler. Au fil du temps, vous ressentirez un plus grand sentiment de paix et d'acceptation.

N'oubliez pas que personne n'est une île. Lorsque nous éprouvons une profonde douleur émotionnelle, nous devons tendre la main et chercher l’aide de ceux qui sont capables d’être notre guide.

Références

Kübler-Ross, E. et Kessler, D. (2014). Sur le deuil et le deuil: trouver la signification du deuil à travers les cinq étapes de la perte. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Qu'est-ce que la culpabilité du survivant?" Actualités médicales aujourd'hui. 27 juin.