Prendre soin des survivants de traumatismes et prendre soin de soi pendant le processus: conseils quotidiens pour les non-professionnels

Elise vient de me parler de son passé. Je savais qu'elle avait vécu beaucoup de choses, mais pas tout ça. Elle a dit que sa mère l’a frappée et lui avait laissé des ecchymoses quand elle était enfant, que son voisin l’avait touchée là où elle ne voulait pas être touchée, et je suppose que son frère était alcoolique. Il y avait aussi beaucoup d'autres choses. Cela s'est amélioré au cours des deux dernières années, donc c'est bien. Je connais toute leur famille depuis longtemps et je n'ai jamais rien su de cela.

Qu'est-ce que je fais maintenant? Je veux aider d'une manière ou d'une autre, mais y a-t-il quelque chose à faire? Je ne sais pas si je devrais en parler à quelqu'un. Je me sens triste.

Nous espérons que les abus et les traumatismes ne nous arriveront jamais ni à quelqu'un que nous aimons. Lorsque votre sœur, votre ami de longue date ou votre voisin vous dit quelque chose auquel vous ne vous attendiez pas, cela peut être déroutant, dérangeant et effrayant.

Et s'ils veulent seulement que vous sachiez? Et s'ils sont toujours en danger? Auraient-ils pu vous mentir?

Lorsqu'une personne révèle quelque chose comme des pensées suicidaires ou des symptômes dépressifs après une agression, on peut avoir l'impression que seul un thérapeute qualifié connaîtrait les bonnes choses à dire ou à faire. Le référer à un professionnel peut être une bonne première étape.

Cependant, en tant qu’amis et en famille, nous jouons un rôle absolument essentiel en faisant savoir à nos proches qu’ils ont encore une place en dehors du bureau de leur conseiller. Nous sommes ceux qui vivent avec eux tous les jours, qui les aiment avec tout ce que nous avons et détestons les voir blessés. Nous sommes ceux qui connaissent des secrets que d'autres n'imagineraient jamais. C'est nous qui leur montrons qu'ils appartiennent à nous.

Que pouvons-nous faire pour aider?

Je ne savais pas quoi faire quand Elise est venue me voir, alors j'ai contacté Cissy White, une écrivaine et survivante d'un traumatisme: "Ce qui guérit le plus, ce sont les relations et la joie et TOUT et TOUT ce qui apaise le corps et le rend sûr." Riez ensemble, allez courir, faites cuire ou peignez vos ongles! Ces moments sont critiques même si vous n’avez pas l’impression d’en faire assez. Ce n'est peut-être pas une réponse satisfaisante, mais si vous essayez d'être l'ami de votre ami survivant, vous en faites déjà tellement! Une autre astuce consiste à pratiquer l'écoute sans s'alarmer ni avoir peur. Lorsque des amis peuvent parler ouvertement de n'importe quelle partie de la vie, cela leur permet de savoir qu'ils ne sont pas rejetés à cause de ce qui leur est arrivé.

Je veux que vous entendiez ceci: vous n'avez pas besoin d'avoir traversé tout ce que votre ami a vécu pour le soutenir. Vous ne savez peut-être pas à quoi ressemblaient ces expériences, mais ce n’est pas ce que vous dites. Vous dites que vous l'aimez et que vous voulez qu'elle se sente en sécurité.

Le traumatisme peut être traumatique et triste

J'adore l'expression «empathie exquise» parce qu'elle nous rappelle que nous nous sentons profondément. Le traumatisme est quelque chose sur lequel pleurer, alors pleurez si vous en avez besoin! Jouez des chansons tristes, éclatez la glace et pleurez simplement parce que le traumatisme est triste et n'aurait jamais dû se produire. Il est facile de fermer nos cœurs avec le temps mais de s'asseoir dans la tristesse pour pouvoir vivre pleinement les moments de joie et de liberté!

Prendre soin de vous dans le processus

Il est normal de se sentir affecté lorsque vous vous occupez d'un survivant d'un traumatisme. Lorsque nous découvrons des choses horribles, il devrait être difficile de les situer dans notre compréhension antérieure, plus agréable, du monde. Les recherches sur les traumatismes secondaires décrivent des effets à court terme tels que se sentir anxieux, avoir des difficultés à dormir ou devenir nerveux. À plus long terme, nous pouvons être confus au sujet de notre propre identité, nous sentir impuissants ou nous retirer. Comme les survivants de traumatismes, notre corps et notre esprit ont besoin de savoir que nous sommes en sécurité, aimés et que nous pouvons faire confiance aux autres.

Habitudes pour soutenir votre bien-être personnel tout en soutenant les autres:

• Passez du temps avec d'autres personnes, même lorsque vous vous sentez moins sociable.
• Enregistrez-vous avec vous-même. Vous sentez-vous aimé et en sécurité? Espérez-vous que les choses s'améliorent? Une pratique que je fais avec moi-même est de remarquer des objets sûrs dans la pièce. Cette chaise est sûre. Ces murs sont sûrs. Cette porte est sûre. Bien que cela semble étrange au début, cela me rappelle que je tape en ce moment et que je ne suis pas en crise ou en danger immédiat.
• Parlez aux gens et soyez mal à l'aise. Une partie d'être bien consiste à se laisser aller à ce que vous saviez du monde et à trouver une sécurité et un amour plus profonds dans ce monde réel mais plus triste.
• Rire beaucoup! (peut-être à des blagues légèrement tordues). Je travaille avec des jeunes qui ont causé des dommages sexuels à autrui, souvent liés à des traumatismes qu'ils ont eux-mêmes vécus. Parfois, il est si utile qu'un collègue fait une blague qui ne devrait pas quitter la pièce, mais nous fait sortir de la sensation de naufrage dans notre estomac. Parfois, vous ne pouvez pas le comprendre ou le comprendre et il est préférable de le secouer de rire sur le moment!
• C'est souvent celui où je suis le pire: maintenir des limites claires. Au fil du temps, vous savez ce que vous pouvez gérer et ce qui vous met au-dessus du bord. Le plus dur est de dire non quand vous savez que quelqu'un a besoin de vous. Il existe d'innombrables situations où quelqu'un a besoin de dire oui: à un enfant sans parent, à un ami déprimé ou à quelqu'un qui sanglote. La vérité est que nous ne pouvons pas dire oui à tous et qu'ils se produisent que nous le sachions ou non. Chacun de nous peut dire oui à quelques-uns et nous devons savoir et avoir confiance qu'il y a quelque chose ou quelqu'un qui cherche ceux que nous ne pouvons pas toujours aider.

Votre vie est nécessaire et je sais que vous avez déjà changé la vie de ceux que vous aimez. Il y a une raison d'espérer la guérison, la réconciliation et la paix parce que Dieu promet que le Royaume des Cieux existe maintenant. Vous, lecteur, avez déjà aidé.

Références:
Harrison, R. L. et Westwood, M.J. «Prévention du traumatisme vicariant des thérapeutes en santé mentale: identification des pratiques de protection.» Psychothérapie: théorie, recherche, pratique, formation 46, no. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Le corps garde le score. New York: Viking, 2014.
Blanc, Cissy. Entretien par e-mail. Septembre 2016. http://healwritenow.com/contact-2/