Le remplacement du temps sédentaire prolongé par du sommeil ou une activité légère peut augmenter l'humeur et la santé
Une nouvelle étude révèle que le remplacement d'un temps sédentaire prolongé par le sommeil est lié à une réduction du stress, une meilleure humeur et un indice de masse corporelle (IMC) plus bas, et le remplacement d'une activité physique légère est associé à une amélioration de l'humeur et à un IMC inférieur au cours de l'année prochaine.
Les résultats sont publiés par le Journal américain de médecine préventive.
Le Dr Jacob Meyer, auteur principal et professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa, a déclaré qu'une activité légère peut inclure se promener dans votre bureau à domicile tout en parlant au téléphone ou debout pendant la préparation du dîner.
«Les gens peuvent même ne pas considérer certaines de ces activités comme une activité physique», a déclaré Meyer. «Une activité légère est beaucoup moins intense que d'aller au gymnase ou de marcher pour se rendre au travail, mais prendre ces mesures pour interrompre de longues périodes de position assise peut avoir un impact.»
Pour l'étude, les chercheurs ont examiné les données collectées dans le cadre de l'étude sur l'équilibre énergétique de l'Université de Caroline du Sud. Pendant 10 jours, les participants à l'étude (âgés de 21 à 35 ans) portaient un brassard qui suivait leur dépense énergétique. Meyer, directeur du Wellbeing and Exercise Lab de l'Iowa State, affirme que les données ont permis aux chercheurs de mesurer objectivement le sommeil, l'activité physique et le temps sédentaire, plutôt que de se fier à des auto-évaluations.
En plus des avantages du sommeil et de l'activité physique légère, les chercheurs ont découvert qu'une activité modérée à vigoureuse était liée à une diminution de la graisse corporelle et de l'IMC.Compte tenu des effets négatifs sur la santé de la sédentarité prolongée, Meyer dit que les résultats peuvent encourager les gens à faire de petits changements durables.
"Il peut être plus facile pour les gens de changer leur comportement s'ils pensent que c'est faisable et ne nécessite pas de changement majeur", a déclaré Meyer. "Remplacer le temps sédentaire par des travaux ménagers ou d'autres activités légères est quelque chose qu'ils peuvent être en mesure de faire de manière plus cohérente que de faire une course d'une heure."
Dormir davantage est un autre changement relativement simple à faire. Au lieu de rester éveillé tard en regardant la télévision, se coucher plus tôt et se lever à une heure constante offre de multiples avantages et permet à votre corps de récupérer, a déclaré Meyer.
Le sommeil est également unique en ce qu'il est temps que vous ne vous engagiez pas dans d'autres comportements potentiellement problématiques, comme manger de la malbouffe assis devant un écran.
Dans l'ensemble, l'étude a révélé que ces changements subtils étaient liés à une meilleure humeur (actuelle), mais une activité physique légère a également fourni des avantages jusqu'à un an, selon l'étude. Bien que l'étude ait été menée avant la pandémie de COVID-19, Meyer a déclaré que les résultats étaient opportuns compte tenu des problèmes de santé mentale croissants pendant cette période de distanciation physique.
«Avec tout ce qui se passe en ce moment, c'est une chose que nous pouvons contrôler ou gérer et qui a le potentiel d'améliorer notre santé mentale», a déclaré Meyer.
Alors que les États commencent à alléger les restrictions de séjour à la maison, Meyer examine les changements dans l'activité physique et le temps assis avec des résultats potentiellement intéressants pour ceux qui s'entraînaient régulièrement avant la pandémie.
Les données préliminaires d'une étude distincte montrent une réduction de 32% de l'activité physique. La question à laquelle ils espèrent répondre est de savoir comment les changements d'activité actuels interagissent avec la santé mentale et comment nos comportements continueront de changer avec le temps.
Source: Université d'État de l'Iowa
