12 résolutions du Nouvel An pour booster votre relation

Alors qu’une année se termine et qu’une autre commence, c’est le bon moment pour réfléchir à ce qui s’est bien passé et à ce que vous aimeriez améliorer. C’est là que les résolutions relationnelles entrent en jeu.

Les relations prospèrent rarement sans un effort des deux partenaires. C’est pourquoi nous avons demandé à trois experts en relations de nous proposer leurs conseils sur la définition de résolutions qui renforcent véritablement nos liens amoureux. Voici 12 résolutions pour aider votre relation à s'épanouir en 2013.

1. Mettez votre relation en premier.

La psychologue clinicienne Meredith Hansen, Psy.D, a suggéré aux partenaires de «se faire une priorité». Par exemple, enregistrez-vous les uns avec les autres pendant la journée, passez du temps de qualité ensemble pendant la semaine ou allez à un rendez-vous au moins une fois par mois, a-t-elle déclaré.

2. Définissez des zones sans technologie.

Par exemple, organisez des soirées sans technologie de 20 h à 22 h. ou des journées sans technologie comme le dimanche, a déclaré Silvina Irwin, Ph.D, une psychologue clinicienne qui anime également des ateliers pour les couples. Ou plutôt que de consulter vos e-mails le matin, connectez-vous autour de vos tasses de café, dit-elle. Cela vous permet de vous accorder plus d'attention et de cultiver la conversation, dit-elle. «Cela communique également à votre partenaire:« Vous êtes important pour moi et vous méritez toute mon attention », a-t-elle déclaré.

3. Travaillez votre communication.

«La communication est toujours le lieu où j'encourage les gens à partir lorsqu'ils entreprennent de prendre de nouvelles résolutions», a déclaré Jeffrey Sumber, M.A., thérapeute, auteur et professeur. Par exemple, efforcez-vous d'être gentil et respectueux, a-t-il déclaré. Créez un ensemble de règles que vous suivrez tous les deux lors de conversations difficiles, a-t-il déclaré. Et essayez d'écouter plus que de parler, a-t-il ajouté.

4. Soyez plus affectueux.

Soyez affectueux les uns avec les autres, même si c'est bref, a déclaré Irwin. Tenez-vous par la main, étreignez-vous, faites des câlins avant de vous coucher, embrassez bonjour et adieu et asseyez-vous côte à côte, selon Irwin et Hansen. "La recherche montre que les gens tirent d'énormes avantages des câlins d'une durée aussi peu que 20 secondes, y compris une diminution de la pression artérielle, une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution des niveaux de stress et une augmentation de la libération d'ocytocine", a déclaré Irwin.

5. Jouez ensemble.

"Au lieu d'allumer la télévision et de vegger, dépoussiérez ce vieux jeu de Monopoly ou retirez vos cartes et organisez une soirée de jeu ensemble une fois par semaine ou une fois par mois", a déclaré Irwin.

6. Félicitez-vous les uns les autres.

Reconnaissez les grandes et petites choses que votre partenaire fait. Hansen a donné les exemples suivants: «Merci d'avoir fait le lit, j'apprécie à quel point vous travaillez dur pour notre famille, j'aime quand vous prenez du temps pour moi pendant la semaine, merci de vous rappeler de prendre vos chaussettes.»

7. Soyez gentil.

Traitez votre conjoint aussi bien que les autres, a déclaré Hansen. Pratiquez-vous à être plus patient et tolérant, dit-elle. Et «rappelez-vous tous les jours que votre partenaire est la personne la plus importante de votre vie et doit donc être traité de cette façon», a-t-elle déclaré.

8. Essayez de voir vos angles morts.

«Nous opérons tous dans la vie quotidienne avec certains lieux de déni ou de déconnexion émotionnelle», a déclaré Sumber. Et cela peut nuire à nos relations. Habituellement, un angle mort est quelque chose que votre partenaire découvre, mais pas vous.

Comme Sumber l'a dit, cela pourrait concerner quelque chose dont vous n'arrêtez pas de discuter. Ou votre partenaire pourrait se plaindre de votre réaction ou de votre ton insensible ou sans compassion à un certain problème, a-t-il déclaré.

Pour identifier les angles morts, Sumber a suggéré de vous demander: «Qu'est-ce qui me met le plus mal à l'aise dans mes interactions avec mon partenaire?» Ou: «À quand remonte la dernière fois que moi (ou mon partenaire, d'ailleurs) levé les yeux au ciel à propos de quelque chose qu'ils ont fait ou dit?»

9. Soyez aventureux.

Le début d'une relation est passionnant à cause de toutes les premières et nouvelles choses que vous essayez ensemble. Retrouvez cette nouveauté en changeant les choses. Par exemple, au lieu de manger dans le même restaurant, essayez un nouvel endroit dans votre région ou dans une ville voisine, a déclaré Irwin. Marchez ou faites du vélo sur un nouveau sentier, dit-elle. Ou consultez les activités intéressantes proposées par votre collège communautaire ou votre centre communautaire, a-t-elle ajouté.

10. Riez.

Sans surprise, les couples qui rient et s'amusent ensemble ont tendance à qualifier leurs relations de plus satisfaisantes, a déclaré Irwin. Et ces couples ont tendance à rester ensemble plus longtemps, dit-elle. Irwin a suggéré d'aller dans un club de comédie et de regarder des films amusants. «Marchez ensemble dans le passé et racontez des histoires amusantes et des moments de la relation qui vous ont fait rire», a-t-elle ajouté.

11. Partagez vos sentiments - pas vos pensées.

«Les couples ont tendance à rester coincés dans la danse« bien / mal »et tous deux veulent que leur partenaire entende, comprenne et valide leur point de vue lors d’une dispute», a déclaré Hansen. Malheureusement, cela ne fait que renforcer vos querelles, dit-elle.

Au lieu de crier, d'insulter ou de blâmer votre partenaire, dit-elle, partagez vos sentiments. Par exemple, au lieu de dire: «Vous ne vous souvenez de rien, vous êtes un imbécile», vous pourriez dire «Je me sens blessé et déçu que vous ayez oublié notre anniversaire», a noté Hansen.

12. Ayez plus de relations sexuelles.

L'intimité sexuelle rapproche les couples. Selon Irwin, «la libération d'ocytocine par contact physique et orgasme favorise un sentiment d'amour [et] de liaison, augmentant notre attachement à nos partenaires.» Cela apaise également la douleur causée par les maux de tête et le syndrome prémenstruel et nous aide à mieux dormir, a-t-elle déclaré.

Les relations demandent du travail. C'est pourquoi il est utile de réfléchir à l'année écoulée et de réfléchir à la manière dont vous aimeriez développer votre relation en 2013. Les résolutions ci-dessus mettent en évidence de nombreuses façons significatives de le faire: passer de véritables moments de qualité ensemble, honorer votre partenaire, renforcer votre l'intimité et s'amuser.