La créativité peut être la meilleure amie d’un flyer effrayant
J'essaye de ne pas désespérer. Mais en fin de compte, je me demande: combien de travail dois-je faire pour transformer quelque chose de cher et de relativement inconfortable en quelque chose qui ne transforme pas mon corps en un dépotoir d'hormones du stress?
Il y a cinq ans, je n'avais jamais pensé que je regarderais par la fenêtre d'un avion et que je penserais seulement: «Wow, c'est si beau. Je peux le faire maintenant. Avec beaucoup de travail acharné et de détermination, je suis arrivé à ce point, et la seule fois où je ressens de la nervosité est maintenant lorsque les moteurs tournent pour le décollage. Cependant, au lieu d'avoir une inondation complète de cortisol, je suis généralement trop somnolent. Je fais mes exercices de respiration depuis des heures et maintenant je veux juste faire une sieste. Mais pas moi. Je n’ai pas dormi dans un avion depuis l’âge de 13 ans.
Alors, quel a été mon gros revers?
Quand nous avons décollé, il y avait soudainement un éléphant dans ma rangée. Nous avons eu des vents de travers hors du commun; c'était venteux. Alors que nous descendions la piste, nous nous sommes déplacés à gauche, à droite, à gauche, à droite, assez saccadés pour que nous nous demandions tous si nous allions perdre notre déjeuner.
Puis, en décollant et en montant, nous avons fait la même danse, en nous branlant çà et là. Je n’ai jamais expérimenté un vol comme celui-ci auparavant et je vole au moins 10 fois par an. Ce n’est donc pas quelque chose que vous devriez prévoir.
Je pense que personne d’autre n’était non plus habitué à ce genre de décollage. Lorsque nous avons nivelé l'homme à côté de moi, il a déclaré d'un ton neutre: «Le décollage a été terrible.
«Ouais», ont convenu plusieurs autres personnes assises près de nous.
Pendant le poignant expérience, je me suis plongé dans mes techniques de respiration. Inspirez profondément en comptant lentement jusqu'à cinq, puis expirez lentement, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Tendre et relâcher mes muscles à partir de mes pieds jusqu'à ma tête, en essayant de fatiguer mes muscles tendus, qui sont automatiquement passés en mode chat sur plaque électrifiée lorsque j'ai réalisé que l'avion faisait quelque chose que je n'avais jamais expérimenté auparavant.
«Ne gère pas l’avion», me suis-je dit. «C’est le travail du pilote. Vous vous gérez vous-même. »
La petite fille effrayée en moi a dit la même chose qu'elle dit toujours sur les montagnes russes: «C'est tellement inconfortable. Est-ce que ça s'arrêtera un jour?
Me calmer par la respiration et la relaxation musculaire était extrêmement difficile car je n'avais plus de pratique. Mais je n'avais plus de pratique parce que mon stress et mon anxiété sont d'environ deux sur une échelle de un à 10 ces jours-ci.
Si j'avais été préparé pour un décollage nauséabond, j'aurais peut-être fait mes exercices de respiration profonde en arrivant à l'aéroport. Mais j’ai laissé ce stress derrière moi. J'ai de bons vols maintenant. Beaux vols.
Et bien sûr, je ne prévoyais pas que j'aurais un mauvais décollage. Toute cette négativité et laisser mon anxiété prédire l'avenir est quelque chose que j'ai laissé derrière moi. Je suis le résultat d’années de thérapie et je considère mon anxiété comme quelque chose que j’ai les outils pour gérer.
J'avais un vol à venir et je savais que je pensais trop au décollage. Alors qu'est-ce que je fais?
Eh bien, j'avais l'habitude d'écouter une playlist YouTube que j'avais faite de bruits d'avion. Certains de décollage, d'autres d'atterrissage. C’est assez facile à faire. De nombreuses personnes ont enregistré l'intérieur de leur avion au décollage et à l'atterrissage, et j'ai trouvé que c'était une excellente thérapie d'exposition. Ces bruits faisaient monter en flèche ma fréquence cardiaque et mes mains moites. Et mon cerveau a pris cette réaction physiologique pour signifier: Til doit y avoir quelque chose de terriblement faux. Allez-y et paniquez.
J'ai parcouru l'ancienne playlist, et rien. J'ai ajouté de nouvelles vidéos, mais ma fréquence cardiaque est restée la même. Je n'étais pas cloué. Je me suis assis dans un siège semblable à un avion, j'ai fermé les yeux et j'ai essayé de visualiser le décollage. Assez facile. Mais il n'y avait aucune inquiétude.
J'ai dû trouver une nouvelle approche. J'avais cette nouvelle inquiétude que décoller sur mon prochain vol serait tout aussi horrible que sur le dernier. Et par horrible, je veux dire inconfortable. Je savais qu'il y avait quelque chose à cela: inconfort.
Comment est-ce que je gère normalement quelque chose d'inconfortable? Je l'arrête, m'en débarrasse, m'éloigne. J'ai pensé, c'est ma réponse. Si je voulais faire un petit exercice d'exposition, je devais trouver quelque chose d'inconfortable auquel je ne me soumettrais normalement pas.
J'ai créé une nouvelle liste de lecture de mon genre de musique le moins préféré et je l'ai joué chaque jour pendant une minute entière. Pourquoi une minute? Parce que c’est à peu près le temps qu’il faudrait pour décoller et monter dans un avion, même si cela me semble beaucoup plus long que cela. Et laissez-moi vous dire que l’écoute d’une chanson que je ne supporte pas semble beaucoup plus longue aussi.
Parfois, au lieu de musique, je fais des émissions de télévision et des chaînes d'information que je ne regarde jamais. J'ai fait une règle: Ne réagissez pas et ne discutez pas avec le téléviseur. Asseyez-vous simplement avec l'inconfort. Tout sera fini dans une minute.
Tout ce que je pouvais faire, c'était rester assis là. Pas de multi-tâches, pas de vérification des e-mails, pas d'envoi de SMS.
Après cinq semaines à faire cela presque tous les jours, je me suis envolé pour Cincinnati. J'ai pratiqué ma respiration en partant pour l'aéroport. Mon anxiété était relativement faible lorsque je suis monté à bord. Et quand j'ai entendu les moteurs vrombir pour le décollage, j'ai ressenti une pointe de terreur mais je me suis en fait amusé un peu en pensant: «Au moins, je n'ai pas à écouter cette horrible chanson!»
Alors que mon corps était stressé pendant le décollage, cela s'est passé sans incident. Lorsque nous nous sommes stabilisés, j'étais somnolent et détendu. Je me suis demandé pourquoi je ne respirais pas de cette façon tout le temps. La vie serait comme une plage.
Une caractéristique commune des dépliants effrayants est que nous avons une imagination très vive. Je dis de vous lier d'amitié avec votre créativité. Cela peut faire beaucoup plus qu'imaginer des choses effrayantes.
