Comment la santé mentale est comme arracher les mauvaises herbes

Le travail dans la cour a été l'une des banes de mon existence, et cela était particulièrement vrai quand j'étais jeune. Je détestais tellement le travail dans la cour que j'aurais préféré avoir des soins dentaires dans une fourgonnette de ruelle plutôt que de travailler dans la cour.

L'une des activités que je détestais le plus était d'arracher les mauvaises herbes. Mes parents m'ont dit que je devais faire le tour et arracher les mauvaises herbes du sol à la main - je devais me pencher et jouer au tir à la corde avec eux jusqu'à ce que l'herbe entière cède finalement et lâche la terre. Puis j'ai découvert une autre façon: je pourrais les écraser avec la tondeuse à gazon. C'était un plan génial! Pas de flexion, de saisie ou de traction!

Je m'étais vraiment épargné du temps et des efforts; sauf qu'il y avait un petit problème. Je ne savais pas pourquoi mes parents voulaient que je arrache les mauvaises herbes à la main (j'ai supposé qu'ils ne faisaient que me torturer).

Vous le savez probablement tous, mais ce fut une révélation pour moi. Si vous n’extrayez pas la racine, l’herbe repoussera. En fait, vous pouvez en fait répandre des graines et créer plus de mauvaises herbes en coupant simplement le dessus. Juste comme ça, mon plan de jardin qui change la vie s'est retourné contre moi. Ce que j’avais pensé me ferait gagner du temps et de l’énergie me coûtait en fait plus des deux - je n’allais pas à la racine du problème.

Alors qu'est-ce que cela a à voir avec la santé mentale? Quels que soient les problèmes que vous pourriez avoir - dans votre vie, votre mariage, votre travail, etc. - creusez un peu plus loin. La plupart des gens sont assez habiles à identifier leurs problèmes, et vous pouvez avoir la conscience de vous-même pour reconnaître les causes potentielles de vos problèmes, mais la plupart d'entre nous ne creusent pas assez profondément. Nous passons tellement de temps et d'énergie à tondre les choses que nous pouvons voir que nous manquons la racine, et, sans aborder la racine, le problèmevolonté reviens. Cela pourrait même se propager!

Je travaillais avec un jeune homme qui éprouvait beaucoup de mécontentement face à son travail. Il travaillait dans une profession de service (travail social, counselling, etc.) et avait l'impression de ne pas faire de différence. Il a travaillé et travaillé, étudié et étudié, mais n'a jamais vu de fruits tangibles de son travail. Lorsqu'on lui a demandé quelles pensées et quels sentiments il éprouvait lorsqu'il était bouleversé par son travail, il a répondu: «J'ai l'impression que je ne suis pas bon dans mon travail, comme si je n'aidais pas vraiment les gens.»

C'est assez perspicace, et il a identifié son problème - mais c'était le problème de surface. Nous devions aller plus loin. «Qu'est-ce que cela signifierait pour vous si c'était vrai?»

Il a réfléchi une minute et a dit: "Cela voudrait dire que j'ai gaspillé les cinq dernières années de ma vie."

Une dernière question: "Qu'est-ce que cela signifierait pour vous sicette était vrai?

«Cela voudrait dire que ma vie est sans valeur.» Whoa! C'est tout! C’est la racine de ce à quoi nous avons affaire! Il faisait face à une grave crise existentielle - le sens de sa vie était en question. Si nous avions entamé une thérapie cognitivo-comportementale visant son problème de surface (insatisfaction au travail), son problème aurait germé ailleurs.

Un autre exemple: je travaillais avec un jeune homme qui se battait avec sa femme pour leur Xbox (sérieusement). Ils se chamaillaient constamment et leurs combats semblaient être centrés sur le système de jeu. Il jouait trop, elle jouait trop, il avait trop d'amis Xbox qui étaient des femmes, elle avait trop d'amis qui étaient des hommes, et ainsi de suite.

Sa solution était de se débarrasser de la Xbox, et il l'a fait. Devine quoi? Ils ont commencé à avoir des problèmes dans d'autres domaines de leur mariage - ils ne creusaient pas assez profondément!

Alors je lui ai demandé: «Que pensez-vous lorsque vous et votre femme vous battez?»

«Je pense qu’elle ne me respecte pas en tant qu’homme de la maison», a-t-il répondu. Nous aurions pu nous arrêter là et travailler sur des moyens de gagner le respect de sa femme, mais nous étions toujours à la surface.

Je lui ai demandé: «Qu'est-ce que cela signifierait pour vous si c'était vrai?»

"Cela voudrait dire que je ne suis pas un vrai homme." Et voilà.

Lorsque vous rencontrez un problème, posez-vous la question suivante: «À quoi dois-je penser lorsque je rencontre ce problème?» Puis demandez-vous: «Qu'est-ce que cela signifierait pour moi si c'était vrai?»

Lorsque vous identifiez une distorsion centrale, voici comment vous l'attaquez:

1. Écris le.
2. Notez-le! Sur une échelle de 1 à 100, notez l'intensité de cette pensée (1 signifie aucune intensité et 100 est le niveau le plus intense possible).
3. Évaluez honnêtement la pensée: notez les preuves réelles qui soutiennent la pensée et les preuves réelles qui réfutent la pensée.
4. Écrivez une pensée plus équilibrée quiest sur la base des faits que vous avez notés à l'étape précédente.
5. Notez à nouveau! Remettez-le sur une échelle de 1 à 100. Vous voyez quelle est la différence?

Obtenez à ces pensées «racine»; vous serez peut-être surpris de ce que vous découvrez. Si vous continuez à couper le problème à la surface, vous ne pourrez peut-être jamais vraiment vous en débarrasser. Cela demande un peu plus de travail et vous devrez peut-être vous salir les mains, mais vous économiserez finalement du temps, de l'énergie et du chagrin.