TDAH et parentalité: conseils pour créer du calme
Et vous pourriez être frustré par tout, du fait qu'ils prennent une éternité pour se préparer le matin au non-respect de vos règles. En conséquence, vous pourriez appliquer plus de pression, pensant que cela motivera votre enfant.
Mais cela ne fait que se retourner contre vous.
Inévitablement, toute cette frustration culmine, conduisant à des enfants stressés et à des parents stressés. D'après Cindy Goldrich dans son livre 8 clés pour être parent d'enfants atteints de TDAH, «Le stress et la pression peuvent arrêter le en pensant cerveau - le cortex préfrontal qui abrite fonction exécutive compétences." Et les enfants atteints de TDAH, écrit-elle, peuvent déjà avoir jusqu'à 30 pour cent de retard dans ces compétences.
Ainsi, plus les enfants souffrant de TDAH sont stressés et sous pression, moins ils sont capables de se concentrer, de prêter attention et de gérer leurs émotions, écrit-elle. Par exemple, ils pourraient vouloir travailler plus rapidement, mais leur TDAH les en empêche.
C'est pourquoi créer le calme est si critique.
«Sans calme, aucun apprentissage ne peut avoir lieu et aucun problème ne peut être résolu», explique Goldrich, Ed.M., ACAC, coach certifié en TDAH, conseiller en santé mentale et spécialiste de la formation des parents.
Dans 8 clés pour être parent d'enfants atteints de TDAH, elle partage quatre façons dont les parents peuvent créer le calme en eux-mêmes et chez leurs enfants. Créer le calme est l'une des clés de l'éducation des enfants atteints de TDAH.
Les sept autres comprennent: se renseigner sur la façon dont le TDAH influence réellement le comportement, les universitaires et les compétences sociales; renforcer votre lien avec votre enfant; cultiver une bonne communication; collaboration pédagogique; être clair et cohérent; établir des conséquences significatives; et gérer les choix de votre enfant.
Vous trouverez ci-dessous les quatre stratégies d'apaisement de Goldrich, ainsi que d'autres informations connexes tirées de son livre sage et riche en informations.
Concentrez-vous sur vous-même.
Premièrement, Goldrich souligne qu’il est important de modéliser soi-même la maîtrise de soi et l’autorégulation. Elle suggère plusieurs stratégies qui peuvent aider la plupart des gens à se calmer.
Par exemple, vous pouvez prendre plusieurs respirations lentes et profondes ou compter jusqu'à 10 lentement dans ta tête. Essayez de baisser la voix. «Lorsqu'on parle doucement, il est beaucoup plus difficile d'exprimer une émotion extrême», écrit Goldrich, fondateur de PTSCoaching.
Dites poliment à votre enfant que vous devez faire une pause pour vous ressaisir. Faites-leur savoir qu'il ne s'agit pas de les éviter ou de les rejeter. Il s'agit plutôt de vous aider à réagir de manière appropriée.
En fin de compte, rappelle Goldrich, nous sommes en charge de nos propres réactions. La clé est de trouver et d'utiliser les stratégies apaisantes qui fonctionnent pour vous.
Parent votre enfant.
Autrement dit, laissez tomber vos attentes sur ce que votre enfant devrait faire et quand. Comme l'écrit Goldrich, «il lui faudra peut-être plus de temps que ses pairs pour montrer son véritable potentiel.» Tempérer vos attentes vous aide à acquérir une bonne perspective lorsque vous réagissez et répondez à votre enfant, dit-elle.
Exprimez vos sentiments sans blâmer, honte ou critiquer votre enfant.
Selon Goldrich, faites attention au langage que vous utilisez pour corriger ou encourager votre enfant. Essayez d'être empathique et solidaire. Bien sûr, ce n’est pas toujours facile. Vous êtes humain, après tout. Mais encore une fois, "Si vous voulez que votre maison soit calme, cela doit commencer par vous." Essayez donc d'ajuster votre propre comportement et d'apprendre à gérer le stress et l'anxiété.
Apprenez à vos enfants à être calmes.
Commencez par apprendre à votre enfant comment fonctionne son cerveau. Selon Goldrich, «Une courte et simple leçon peut les aider à comprendre, évaluer et s'approprier leurs actions.» Par exemple, vous pouvez expliquer à votre enfant que ses compétences exécutives sont situées à l'avant de son cerveau, «le cerveau pensant». Ces zones aident votre enfant à démarrer, à se concentrer, à se souvenir des choses, à planifier et à organiser, à gérer ses émotions et à surveiller son travail.
Goldrich inclut également ce script que les parents peuvent utiliser:
Vous êtes le chef de la direction de votre cerveau. Pensez à chacun des domaines comme un gestionnaire qui fait partie de votre personnel. Il est de votre responsabilité d'entraîner chaque partie de votre cerveau à fonctionner au mieux. Si l'un de vos «managers» a des difficultés, je peux vous aider à apprendre des astuces, des outils et des stratégies pour vous aider à renforcer ces compétences et à former le manager.
La partie arrière de votre cerveau a votre amygdale. C'est la partie de votre cerveau qui gère les émotions. Lorsque vous ressentez un stress, une anxiété ou une pression supplémentaires, ce cerveau émotionnel prend le dessus et il est très difficile pour votre cerveau pensant de fonctionner au mieux. Résoudre des problèmes, apprendre et performer deviennent très difficiles.
Aidez votre enfant à trouver différentes façons de se calmer. Cela peut inclure la journalisation de leurs pensées et sentiments; garder une couverture ou un chiffon apaisant; feuilleter des magazines; passer du temps au calme dans leur chambre («tout comme une tortue apprend à entrer dans sa carapace lorsqu'elle a peur ou est menacée»); et en les aidant à apprendre des mots d'émotion, tels que «Je me sens triste» ou «Je me sens anxieux». Si votre enfant est plus jeune, pour l'aider à identifier ses émotions, imprimez des images emoji avec différentes expressions.
Aidez votre enfant à reconnaître les pensées, les sensations physiques et les situations qui indiquent qu'il est bouleversé. Vous pouvez même avoir un signal ou un mot de code pour votre enfant lorsqu'il est en public pour lui faire savoir que ses émotions s'intensifient. Ayez un plan pour qu'ils puissent se retirer de la situation. Utilisez des mots empathiques. Offrez un câlin. Comme l'écrit Goldrich, «résoudre le problème est parfois secondaire par rapport à l'empathie dont il peut avoir besoin sur le moment.»
Goldrich suggère également aux parents de créer un «kit calme». Gardez ce kit partout où votre enfant pourrait en avoir besoin - de sa chambre à la voiture. Faites participer votre enfant à la création de la trousse, qui peut inclure des autocollants, des crayons de couleur, des bulles, Play-Doh, de petits jouets et une carte plastifiée avec d'autres idées (comme jouer à «I Spy»).
Le TDAH présente de nombreux défis, qui sont frustrants pour les enfants et les parents. Créer le calme est une stratégie intelligente et précieuse. Et ce calme commence avec vous.
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