6 signes subtils que vos frontières sont brisées
Cependant, les frontières émotionnelles et mentales ont tendance à être plus subtiles et plus difficiles à repérer. Comment savoir si quelqu'un a franchi ces limites?
Voici six signes révélateurs, ainsi que la façon de dire à quelqu'un qu'il a franchi votre limite.
1. Vous justifiez le mauvais comportement de quelqu'un.
Selon Jan Black, auteur de De meilleures frontières: posséder et chérir votre vie, un signe moins remarqué est lorsque vous faites des excuses ou justifiez le mauvais traitement des autres à votre égard. Elle a donné ces exemples:
- «Ne vous inquiétez pas; Brad ne me traite mal que lorsqu'il est stressé.
- Mary ne veut pas être impolie, elle est juste à l'aise avec moi.
- Oui, Sheila se moque de moi mais je sais qu'elle m'aime.
2. Vous vous blâmez pour les choses qui ne vont pas.
Cela ne signifie pas assumer la responsabilité lorsque vous avez fait quelque chose de mal. C’est plutôt une autre forme d’excuses lorsque quelqu'un vous maltraite.
Black a partagé ces exemples:
- «Si je gardais une maison plus propre, il n’aurait pas besoin de me traiter de salaud.
- C’est de ma faute si mon collègue s’attribue le mérite de mon travail.
- Ma timidité fait penser à Bob qu’il doit suffisamment parler pour nous deux. »
3. Vous ressentez de la honte.
Selon Julie de Azevedo Hanks, LCSW, experte en relations et auteur deThe Burnout Cure: Un guide de survie émotionnelle pour les femmes débordées, une autre violation des limites se produit lorsque vous ressentez de la honte sans raison apparente.
Par exemple, disons qu’une mère au foyer désigne une nuit par semaine comme son temps personnel. Son mari accepte de s'occuper de leur enfant tous les mercredis soirs. Cependant, il l’appelle plusieurs fois alors qu’elle est dehors pour lui dire que leur enfant lui manque, a déclaré Hanks.
4. Vous commencez à douter de votre décision.
Vous prenez une décision qui, selon vous, fonctionne pour vous, mais vous commencez à vous remettre en question après que quelqu'un d'autre continue de la remettre en question.
Par exemple, un étudiant décide de se spécialiser en ingénierie, a déclaré Hanks, qui écrit également le blog Private Practice Toolbox sur Psych Central. "Il a planifié son emploi du temps pour le prochain semestre et partage son enthousiasme face à la décision avec ses parents." Ils disent qu'ils le soutiennent. Mais ils commencent à poser des questions et à insinuer que l'ingénierie pourrait être trop difficile et qu'il pourrait faire mieux avec un autre majeur, a-t-elle déclaré.
5. Vous sentez que quelque chose ne va pas.
Vous ne pouvez pas identifier ce qui ne va pas. Mais votre système d'avertissement interne continue de sonner. Par exemple, vous avez été invité à une fête, mais vous avez le sentiment que ce groupe a vraiment un agenda caché, a déclaré Black. Ou les histoires de quelqu'un ne correspondent tout simplement pas à ce que vous savez de son passé, a-t-elle déclaré.
6. Votre décision n'est pas respectée.
En d'autres termes, vous «sentez que vous avez abandonné votre pouvoir de choisir», a déclaré Hanks. Par exemple, c'est votre dîner d'anniversaire et vous dites à vos amis que vous aimeriez manger dans votre restaurant italien préféré. Cependant, pendant que vous conduisez pour dîner, votre ami suggère d'aller plutôt dans le nouveau lieu thaïlandais. Et elle «commence à conduire là-bas, vous assurant que vous allez adorer», dit-elle.
Selon Black, vous pouvez communiquer clairement que quelqu'un a franchi la ligne en utilisant des mots ou des actions. «Dans la plupart des cas, votre ton n'a pas besoin d'être en colère ou dramatique. Vous déclarez et gérez simplement ce qui est. »
Par exemple, elle a partagé ces exemples de phrases:
- "Non.
- Arrêtez.
- FYI, j'ai un truc à ce sujet.
- Je trace de nouvelles lignes autour de cela et j'ai besoin que vous les respectiez.
- Je suis mal à l'aise avec cela.
- Je ne suis plus disposé à faire cela [ou] à y aller.
- Cela ne fonctionne pas pour moi.
- Si vous voulez être avec moi, les choses doivent changer.
- Je suis bouleversé par ce qui vient de se passer.
- Laissez-moi vous expliquer comment je vois ce que vous avez fait.
- Je ne suis pas d’accord.
- Vous me demandez de me mettre en danger et je ne le ferai pas.
- Veuillez dire cela différemment. »
En ce qui concerne vos actions, vous pourriez partir; secouez la tête «Non»; levez la main (comme pour dire «stop»); éviter la personne ou la situation jusqu'à ce que vous soyez en mesure de les affronter; ou demander de l'aide professionnelle, dit-elle.
Définir et protéger vos limites demande de la pratique. Comme Black l'a dit, «le but n'est pas parfait; c'est votre sécurité et votre liberté.
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