Le booster d'humeur consciente de cinq minutes oublié
Je ne veux pas dire que j'ai complètement oublié de sortir, mais j'ai oublié de faire mon Five-Minute Mindful Mood Booster.
Exercice vert
Depuis que j'ai découvert la recherche qui a montré que les cinq premières minutes d'exercice léger dans la nature offrent le plus grand stimulant d'humeur du temps passé à l'extérieur, j'ai réalisé à quel point il s'agissait d'une pratique de pleine conscience réaliste, même pour la personne la plus occupée.
C'est vrai. Le programme de recherche sur les exercices verts de l'Université d'Essex (Royaume-Uni) a commencé à quantifier certains de ces avantages pour la santé.
«La recherche a impliqué une gamme de différents types de thérapies de la nature, contextes, activités, clients, motivations et besoins, mais tous ont montré des bienfaits positifs pour la santé et le bien-être. Les résultats indiquent que de nombreux types d'activités, indépendamment de l'activité et de la durée, amélioration de l'estime de soi et de l'humeur, en réduisant les sentiments de colère, de confusion, de dépression et de tension. Nous avons également mesuré les bienfaits pour la santé physique, tels que la réduction de la tension artérielle, et vu comment la participation à des activités de groupe facilite le réseautage social et la connectivité.
Et vous n’avez pas à vivre à la campagne ou à faire un type d’exercice particulier - aucune randonnée de trois jours n’est requise - bien que si vous appréciez cela, cela vous procurera probablement une bonne dose de bien-être.
La recherche a montré peu de différence pour les citadins ou les ruraux, ou pour le type d'exercice.
Et juste au cas où vous penseriez - oh, il fait froid et humide dehors, je ne vais pas profiter des avantages de CE Booster d'humeur attentive de cinq minutes, n'est-ce pas?
Faux. L'exercice vert fonctionne quel que soit le temps - il ne s'agit pas seulement d'obtenir de la vitamine D ou de la joie d'une brise printanière - les avantages de l'exercice vert transcendent le temps. Sensationnel.
Le vrai clincher - ce qui rend vraiment difficile de ne PAS reprendre cette idée - est le peu que j'ai partagé dès le début: c'est dans les cinq premières minutes que le plus grand avantage est réalisé - et que les activités d'intensité lumineuse produisent les plus grands effets.
J'ai donc adapté l'exercice vert en une promenade attentive de cinq minutes dans la nature. Pas d'écouteurs. Pas de mobiles. Aucune distraction. Je remarquais juste ma respiration, le mouvement de mon corps. Et les verts, bleus et bruns de la nature autour de moi. C'est vraiment un booster d'humeur attentif en cinq minutes fiable - et pourtant c'est un rappel que nous pouvons tous oublier.
Nous oublions de le faire lorsque nous devenons absorbés par notre liste de choses à faire. Nous l’oublions lorsque nous nous occupons des besoins des autres. Nous l'oublions lorsque nous nous précipitons.
Mais quand on se souvient, quelle différence cela peut faire. À tel point qu'écrire ceci a renouvelé mon intention de faire de l'exercice écologique conscient une habitude quotidienne cette année.
Alors, quel serait votre Booster d'humeur consciente de cinq minutes? Voici quelques idées, en fonction de l'endroit où vous vivez et de ce qui vous est le plus accessible (car s'il y a une chose que nous savons sur la formation d'habitudes saines - plus vous le faites vous-même facilement, plus vous avez de chances de le faire durer. ) Alors choisissez quelque chose que vous savez que vous pouvez faire tous les jours pendant cinq minutes, quel que soit le temps (vous avez un bon imperméable?).
Promenez-vous, faites du vélo, courez, sautez, montez à cheval, dansez, sautez ou faites la roue à votre guise
- sur la plage
- dans un parc
- à travers une forêt
- près d'un lac
- dans ton jardin
- par une rivière
- à travers les landes
- sur les plaines
- sur les collines
- à travers les champs
- dans la neige
- dans la pluie
- dans le soleil
- dans le vent
Quel serait votre choix pour un Booster d'humeur consciente de cinq minutes? Veuillez partager les commentaires ci-dessous et que 2017 soit l'un des plus de moments de pleine conscience, plus souvent.
Si vous voulez en savoir plus sur l'adoption de saines habitudes en 2017, veuillez lire cet article et rejoignez-moi sur www.florishtime.com.
