8 pensées quotidiennes qui limitent votre succès et comment les changer
Pourquoi certaines des personnes les plus intelligentes sabotent-elles leur propre succès? Tout cela remonte aux pensées quotidiennes inconscientes, également appelées distorsions cognitives, identifiées pour la première fois par le psychologue Aaron Beck et le Dr David Burns.
C'est typique d'avoir ces pensées irrationnelles de temps en temps. Les faux pas de mentalité sont courants, même parmi les personnes les plus brillantes et les plus bien intentionnées. Nous pouvons tous comprendre ce sentiment de se mettre en travers de notre chemin. Cela fait simplement partie de l’être humain, une réponse évolutive conçue pour nous garder en sécurité et protégés.
Néanmoins, des pensées irrationnelles peuvent nuire à votre réussite et prendre les risques nécessaires et sains. Par exemple, votre critique intérieur peut vous dire que vous n'êtes pas assez bon et que vous échouerez certainement. Les distorsions cognitives compliquent également nos relations. Vous projetez que votre patron est contrarié lorsque vous faites une erreur ou que vous vous inquiétez de la façon dont vos amis et votre famille vous perçoivent.
La bonne nouvelle est que vous pouvez développer la conscience de soi nécessaire pour repérer et changer les pensées irrationnelles. Avec un peu de discipline, tupouvez reformer votre réflexion. Vous pouvez progressivement modifier votre discours intérieur pour être plus équilibré, résilient et solidaire pour vous aider à atteindre vos objectifs et à faire face aux situations les plus difficiles. Reconnaître les pensées inutiles comme illogiques et impermanentes est une première étape importante pour se débarrasser du stress qu'elles apportent:
Voici un aperçu des distorsions cognitives les plus courantes définies par Burns, ainsi que des exemples de la façon dont elles peuvent apparaître dans votre vie et votre travail.
Filtre mental. Vous choisissez un seul détail négatif et vous vous y attardez. Vous pouvez recevoir beaucoup de commentaires positifs sur votre présentation au travail, mais si un collègue dit quelque chose de légèrement critique, vous en êtes obsédé pendant des jours.
Étiquetage tout ou rien. Vous voyez les choses en noir et blanc. Si votre patron dit que vous n'avez pas répondu aux attentes dans une seule catégorie lors de votre évaluation du rendement, vous vous étiquetez comme un «échec complet» dans votre travail. Avec cette façon de penser, il n'y a pas de place pour les nuances - il ne peut y avoir des parties de votre travail dans lesquelles vous êtes doué, tout en reconnaissant les aspects de votre poste sur lesquels vous devez travailler.
Généralisation excessive. C'est croire que quelque chose se produira toujours simplement parce que cela s'est produit une fois. Si une tâche privilégiée revient à quelqu'un d'autre une fois, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser: «Juste ma chance! Je perds tout. »
Actualiser le positif. Il est courant que vous minimisiez les expériences positives en vous disant qu'elles ne comptent pas. Si vous faites du bon travail, vous pensez que n'importe qui dans votre équipe aurait pu faire aussi bien, alors qu'importe?
Sauter aux conclusions. Interpréter les choses négativement sans faits pour étayer votre conclusion est la marque de cet état d'esprit. Quoi qu'il en soit, vous prévoyez que les choses vont mal tourner. Avant une réunion cruciale, par exemple, vous pouvez vous dire: «Je vais vraiment faire sauter.»
Raisonnement émotionnel. Vous supposez que vos émotions négatives sont la preuve de la réalité des choses: «Je suis terrifié à l'idée d'aller à des événements de réseautage», pourriez-vous vous dire. Par conséquent, "Ce doit être une mauvaise idée d'y assister."
Énoncés «devrait». Au lieu de vous concentrer sur la meilleure façon de gérer les situations pour ce qu'elles sont, vous exigez qu'elles se déroulent comme imaginées. Ces «déclarations devraient» dirigées contre vous-même conduisent à la culpabilité et à la frustration, telles que «Je suis un adulte. J'aurais dû comprendre ma passion maintenant. Lorsqu'elles sont dirigées contre d'autres personnes, elles mènent à la colère et au ressentiment. «Mon équipe devrait être capable de gérer cela sans me déranger», est un bon exemple.
Personnalisation et blâme. Cette distorsion cognitive provoque du stress lorsque vous vous tenez personnellement responsable d’un événement qui n’est pas entièrement sous votre contrôle. Par exemple, lorsque vous rencontrez une bosse sur la route avec un collègue, vous pensez: «Tout est de ma faute», au lieu d'essayer d'identifier la cause du problème afin que vous et votre collègue puissiez revenir sur la même chose page. Pendant ce temps, il est également courant de rejeter la responsabilité de votre situation sur les autres et de ne pas tenir compte de la façon dont vous pourriez contribuer au problème.
L'un de ces schémas de pensée vous a-t-il semblé vrai? Il est temps de recycler votre état d’esprit afin de pouvoir vaincre ces pensées irrationnelles.
La prochaine fois que vous tomberez dans ces schémas de pensée inutiles, essayez cette méthode basée sur la recherche et adaptée de la psychologie cognitive qui a prouvé qu'elle vous aide à changer les pensées négatives qui contribuent à l'anxiété, au doute de soi et au syndrome de l'imposteur.
