Lâcher prise d'un remède contre la dépression peut vous libérer
En fait, chaque matin, je bois dans une tasse avec cette citation dessus pour me rappeler la sagesse de Vivian: IL NE S'AGIT PAS D'OBTENIR DE L'AUTRE CÔTÉ. Avec une maladie chronique, l'exercice important est de sortir les bottes de pluie et de commencer à piétiner dans les flaques d'eau - pour ne pas laisser l'averse vous empêcher de vivre.
Entrer dans la deuxième décennie de la vie avec une foule de conditions - dépression rétractable, maladie inflammatoire de l'intestin (MII), hypothyroïdie, tumeur pituitaire, régurgitation de la valve aortique, maladie de Raynaud et problèmes de tissu conjonctif - l'une des plus grosses erreurs que je continue de faire est de suspendre sur la promesse que si je fais tout «bien», je serai libéré de tous les symptômes pour le reste de ma vie. Si je suis le bon régime alimentaire qui n’aggravera pas ma maladie de Crohn ou ne provoquera pas d’inflammation cérébrale qui me déprimera; si je fais de l'exercice d'une manière qui n'augmente pas mon cortisol et n'épuise pas davantage mes surrénales (comme la course à pied) ou élimine mes bonnes bactéries intestinales (comme nager dans un bidon de chlore); si je pratique la pleine conscience au lieu de jurer et de réduire mon stress… si je fais toutes ces choses, je serai fixé!
Un jour de l’été dernier, j’étais particulièrement découragée car, de retour de vacances en famille très déprimée et anxieuse, j’ai réalisé que je ne pourrais pas pratiquer parfaitement mon régime de santé tous les jours pour le reste de ma vie. Il y aurait des moments où je ne pourrais pas me rendre au yoga et mon sommeil serait compromis. Le chou frisé frais ne serait pas toujours au réfrigérateur. Je devrais m'attendre à beaucoup plus de soirées quand un serveur pose un panier de frites chaudes ou de chips tortilla juste devant moi, ou ma fille ne peut pas finir son sundae au fudge chaud et ma volonté se fane.
«Nous n’aurons pas toujours raison», me rappela une amie lorsque je lui dis que j’avais cédé aux frites et que j'étais donc déprimé. «Et même si nous parvenions à tout faire parfaitement, cela nous“ guérirait ”? Nous avons une maladie chronique qui, nous l'espérons, fera de moins en moins partie de notre vie, peu importe nos efforts! »
C'était vrai. J'ai tendance à oublier le mot «chronique».
Je suis persuadé par les dizaines de livres d'auto-assistance que je lis chaque année que j'ai le pouvoir de réparer chaque symptôme de chaque condition que j'ai avec le bon complément, la bonne technique de relaxation ou la bonne combinaison d'aliments. Et si je ne peux pas? Alors je n’essaye pas assez et j’ai abandonné.
Par exemple, je viens de terminer le livre The Hormone Cure de Sara Gottfried, MD, une excellente ressource pour les femmes qui sont maudites par des problèmes hormonaux dans les affres de la périménopause et de la ménopause. Elle promet de pouvoir booster votre énergie, renouveler votre libido et restaurer votre sommeil avec ses protocoles naturels. Gynécologue formée à Harvard et professeure de yoga reconnue au niveau national, elle est une pionnière dans le traitement des causes profondes des problèmes hormonaux, et j'admire beaucoup son travail. Cependant, j'ai commencé à me sentir mal dans ma peau à la page 295 de son livre lorsqu'elle évoque le genre d '«impuissance acquise» dont parle Martin Seligman, PhD, de l'Université de Pennsylvanie dans son livre Authentic Happiness, et d'autres ouvrages, le tendance à «se comporter de manière impuissante et à ne pas répondre aux opportunités de meilleures circonstances». Le Dr Gottfried écrit:
Voici un secret: j'observe que les femmes dans ma pratique avec une impuissance acquise ont beaucoup plus de mal à obtenir la cure hormonale. Veuillez répondre honnêtement à cette question: avez-vous le modèle de l'impuissance acquise? Pensez-vous que vous n'avez pas le pouvoir de changer vos habitudes alimentaires, vos exercices et vos autres habitudes de santé? En revanche, les femmes qui comprennent les nombreuses conséquences positives de la réinitialisation de leur mode de vie - telles que la suppression du sucre et de la farine et la marche la plupart des jours de la semaine - obtiennent la guérison hormonale beaucoup plus rapidement et la maintiennent. Les femmes qui réussissent le mieux dans ma pratique reconnaissent également que le lieu de contrôle est interne - elles comprennent qu'elles ont le pouvoir de changer et qu'elles cultivent l'espoir et la responsabilité de relever leurs défis de santé.
Maintenant, je suis tout au sujet de trouver de nouvelles façons de traiter diverses conditions, en recherchant, en explorant et en enquêtant avec les autres, et en réajustant et en apprenant encore plus. C’est pourquoi j’ai en moyenne un livre d’auto-assistance par semaine et j’ai fait un passe-temps en évaluant différentes études. Cependant, je sais aussi que c'est là ma faiblesse, comme c'est le cas avec d'autres personnes que je connais qui luttent contre les maladies chroniques. Parce que quand j'ai incorporé toutes les données traitées par mon cerveau et mis en œuvre les suggestions de tous mes médecins et de ma littérature, et que je suis sous la combinaison de médicaments n ° 45, et que je prépare des smoothies au chou frisé tous les matins, que je vais à la thérapie chaque semaine et que je fais Yoga Bikram - et je ne peux pas guérir, ou pas bien - ou glisser et manger un panier de frites, je me tabasse comme si je venais de commettre trois de chacun des sept péchés capitaux. En fait, quatre de "paresseux".
Essayer trop dur - peut-être le contraire de l'impuissance acquise - est la source même de ma souffrance.
Mais il est difficile de faire preuve d'autocompassion et de savoir quand cela suffit quand des gens comme Arnold Schwarzenegger et d'autres types de célébrités disent des choses comme: «L'impuissance apprise est la réaction d'abandon, la réponse d'abandon qui découle de la croyance que tout ce que vous ça n'a pas d'importance. Dans notre culture axée sur les résultats, il s’agit de vous pousser au-delà de vos limites, car «la vie commence au bout de votre zone de confort» (Neale Donald Walsch).
Oui, il y a des moments pour se pousser comme Schwarzenegger.
Et il y a des moments où jeter le mot «guérir».
C’est la première étape de tous les programmes d’assistance en 12 étapes, où vous admettez l’impuissance dans un geste de défaite exaltée.
En conséquence, vous pouvez vivre une paix profonde.
Je me souviens d'un de ces moments de l'été 2014 où j'ai renoncé à un remède pour ma dépression rétractable. J'avais des pensées de mort bruyantes depuis environ cinq ans en dépit des nombreuses combinaisons de médicaments et des séances de psychothérapie. J'ai alors décidé d'adopter la voie holistique: apporter des changements profonds à mon alimentation, essayer de nouveaux suppléments et participer à un cours sur la méditation de pleine conscience à l'hôpital local. Cependant, quatre mois et beaucoup de factures plus tard, je n’étais pas mieux. (Les changements de régime ont fait une différence plus tard, mais ils ont pris neuf bons mois.)
Un après-midi de juin, j'ai paniqué quand j'ai réalisé que je ne ressentirais peut-être jamais de répit des pensées de mort.
Comme toujours.
Un homme du forum sur la dépression que je venais de commencer m'a suggéré de lire le livre de Toni Bernhard, Comment être malade - et d'apprendre à vivre «autour» de mes symptômes au lieu de mettre autant d'énergie à essayer de les faire disparaître. Quelques paragraphes dans son livre, j'ai ressenti un profond soulagement. Ancien professeur de droit et doyen, Bernhard a contracté une mystérieuse infection virale lors d'un voyage à Paris en 2001 et a depuis lors des symptômes pseudo-grippaux. Plusieurs jours, elle est confinée dans son lit, et pourtant sa vie est pleine de sens. Dans son nouveau livre, Comment bien vivre avec la douleur et la maladie chroniques, elle écrit:
Beaucoup de gens pensent que c'est de leur faute lorsqu'ils tombent malades de façon chronique. Ils y voient un échec personnel de leur part. Nous vivons dans une culture qui renforce ce point de vue en nous bombardant de messages sur la façon dont, si nous voulons simplement manger cet aliment ou faire cet exercice, nous ne devons jamais nous soucier de notre santé. Pendant de nombreuses années, j'ai pensé que la réponse habile à ma maladie était de monter une bataille militante contre elle. Tout ce que j'ai obtenu pour mes efforts était une souffrance mentale intense - en plus de la souffrance physique que je ressentais déjà.
Le moment crucial pour moi est venu lorsque j'ai réalisé que, même si je ne pouvais pas forcer mon corps à aller mieux, je pouvais guérir mon esprit. À partir de ce moment, j'ai commencé le processus d'apprentissage (pour faire référence au titre de mon premier livre), «comment être malade», par lequel je veux dire comment développer des compétences pour vivre avec grâce et avec détermination malgré les limitations imposées par la maladie chronique… Si il n'y a pas d'échappatoire à notre mesure de déception et de chagrin, alors le chemin vers la paix et le bien-être doit résider dans l'apprentissage d'ouvrir nos cœurs et nos esprits pour embrasser tout ce que la vie sert en ce moment. C'est une pratique de pleine conscience - une pleine conscience imprégnée de compassion pour nous-mêmes.
Je considère Toni comme mon coach et mon inspiration lorsqu'il s'agit de vivre gracieusement dans mes limites. D'elle et d'autres compagnons aux problèmes de santé exaspérants, j'ai appris que la vie ne consiste pas à attendre que la tempête passe. Il ne s’agit pas de régler tous les symptômes pour que vous puissiez aller à un dîner sans anxiété ou aider votre fille à faire ses devoirs sans douleur abdominale. La vie avec une maladie chronique consiste à danser dans l'humidité désordonnée, à accepter la transpiration de l'univers pour ce qu'elle est, et - avec le bon parapluie et les conseils et le soutien d'autres personnes qui ont été là-bas - faire un jig élégant sur le moment.
Parfois, en vous permettant de vous amuser à attraper une goutte de pluie dans votre bouche, vous pouvez oublier vos symptômes.
Et vous pouvez être libéré.
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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