5 stratégies pour apaiser le stress
Mais peu importe ce qui vous dérange, il est utile d'avoir de nombreuses options de soulagement du stress à portée de main pour éviter le stress ou le minimiser lorsque vous ressentez les teintes de submerger.
Pour connaître les moyens de gérer le stress, nous avons discuté avec le Dr Darlene Mininni, Ph.D, auteur de The Emotional Toolkit et contributeur à l'émission télévisée du Dr Drew. Changeurs de vie. Ici, elle partage une liste de stratégies rapides et même inattendues qui peuvent aider.
En suivant ces conseils, vous trouverez également des éléments supplémentaires sur la réduction du stress.
1. Laissez entrer le soleil.
Le stress peut sombrer dans votre humeur. Mais un peu de soleil peut vous soulager. Selon Mininni, «Le soleil est le stimulant naturel de l’humeur de Dame Nature. Lorsque vous êtes exposé à la lumière naturelle, vous augmentez le produit chimique de bien-être naturel de votre corps, la sérotonine, et cela vous fait vous sentir bien. " Elle suggère de retirer les rideaux de la maison, d'ouvrir le toit ouvrant de votre voiture ou de faire une promenade de 15 à 30 minutes.
2. Kvetch loin.
En 2001, la psychologue clinicienne Barbara Held, Ph.D, a écrit le livre Arrêtez de sourire, lancez Kvetching: un guide en 5 étapes pour se plaindre créative. Dans ce document, Held explique que le bon type de plainte peut vous aider à vous sentir mieux et même à vous connecter aux autres afin que vous ne vous sentiez pas si seul face à vos problèmes. Kvetching, note-t-elle, peut vous aider à vous décharger. (Vous pouvez en savoir plus sur le livre ici.)
Mais la clé est de se plaindre de manière productive. "Plainte au contenu de ton coeur, mais seulement pendant 15 minutes ou moins. Plus que cela, et vous pourriez rester coincé dans la négativité », a déclaré Mininni. Il est également important de réfléchir à des solutions. Mininni a suggéré de vous demander: «Que puis-je faire pour améliorer cela?» Si vous ne pouvez rien faire pour améliorer la situation, réfléchissez à la manière dont vous pouvez l’accepter.
3. Montez votre iPod sur vos morceaux préférés.
Écouter de la musique peut apaiser votre système nerveux et améliorer votre humeur, a déclaré Mininni. Par exemple, une étude de 2009 a révélé qu'écouter de la musique pendant l'alitement après une chirurgie à cœur ouvert aidait les patients à se détendre et à libérer l'hormone ocytocine. Il existe un grand nombre de recherches qui montrent les effets apaisants de la musique.
Peu importe la musique que vous écoutez. Gardez simplement à l'esprit que "la musique optimiste vous dynamisera si vous vous sentez déprimé, et une musique apaisante vous calmera si vous vous sentez anxieux", a déclaré Mininni.
4. Regardez un film amusant avec des amis.
Rire produit moins d'hormones de stress, ce qui conduit à un plus grand bonheur, a déclaré Mininni. Et "Si vous regardez un film amusant avec d'autres personnes, vous êtes 30 fois plus susceptible de rire que lorsque vous êtes seul." (Voici comment rire peut vous aider.)
5. Savourez les petites choses de votre vie.
Être reconnaissant pour les petites choses de votre vie - comme manger un bon repas ou même trouver une bonne place de parking, a déclaré Mininni - peut vous aider à mieux faire face au stress et à améliorer votre humeur. Il existe de bonnes preuves pour montrer que la gratitude contribue au bien-être et à la satisfaction de vivre.
(Voir également cette liste d’études de recherche. En particulier, consultez l’étude d’Emmons et McCullough de 2003 intitulée «Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne».)
Voici comment tenir un journal de gratitude, effectuer un simple exercice de reconnaissance et d’autres moyens de cultiver la gratitude.
En savoir plus sur le soulagement du stress
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