Comment empêcher les prophéties pessimistes auto-réalisatrices de façonner votre vie

Vous pensez que vous n’aurez jamais une relation saine, vous choisissez donc des partenaires qui ne sont pas disponibles. Vous pensez que vous allez bombarder la présentation, donc vous ne vous entraînez pas. Vous pensez que vous allez passer une journée frustrante, alors vous êtes snippy avec votre conjoint, ce qui déclenche une bagarre, ce qui vous fait rater votre train, ce qui vous rend en retard au travail. Vous pensez que vous allez passer un mauvais moment à une fête, alors vous ne parlez à personne. D'autres vous perçoivent comme froid et distant et ne vous approchent pas non plus.

Ce sont des exemples différents de la même chose: des prophéties auto-réalisatrices.

Une prophétie auto-réalisatrice, c'est quand vous pense quelque chose va se passer, puis vous faire ça arrive. «Nous imaginons l'un des nombreux résultats, puis nous faisons consciemment ou inconsciemment le résultat une réalité», a déclaré Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicien à Pasadena, en Californie.

Il a travaillé avec une femme qui craignait que son petit ami ne la quitte. Chaque jour, elle lui demandait s’il allait rompre avec elle. Elle écrivait des lettres sur sa peur. Elle craignait qu'il ne se soucie pas d'elle chaque fois que son attention était sur quelqu'un d'autre dans une interaction sociale.

Et elle avait raison. Il a fini par rompre avec elle - à cause de son comportement.

«Il l'aimait vraiment, mais cette paranoïa et cette insécurité constantes ont rendu la relation insupportable pour lui», a déclaré Howes. Il a mis fin à la relation «de la manière la plus honnête et la plus aimable possible. Mais pour elle, c'était une prophétie accomplie.

Souvent, les prophéties auto-réalisatrices sont une tentative de se prémunir contre le chagrin, l'échec, la déception, le rejet ou tout autre résultat bouleversant. C’est une tentative de «pré-pleurer quelque chose», a déclaré Howes. «Nous sommes convaincus que si nous voyons quelque chose échouer maintenant et que nous commençons à pleurer cette perte avant qu’elle ne se produise, cela ne fera pas trop mal.»

Mais c’est rarement le cas. «Une perte est une perte.» Essayer de pleurer avant une issue supposément douloureuse ne réduit pas notre douleur. Cela n'en crée que plus. Et nous pleurons tout comme si nous nous attendions au succès, a déclaré Howes.

«La vie devient une série d'attentes ou d'expériences négatives, et qui en profite?» De plus, dit Howes, un état d'esprit négatif nous prive d'une expérience humaine vitale: espérer.

Devenir conscient et rechercher des thèmes

La première étape pour empêcher les prophéties auto-réalisatrices de façonner votre vie est d'en prendre conscience. Cela semble assez simple, mais souvent nos propres schémas nous sont obscurs. C'est pourquoi consulter un thérapeute peut vous aider.

«C'est une grande partie de mon travail en tant que thérapeute, identifier et explorer des thèmes dans la vie de mes clients», a déclaré Howes, qui rédige le blog In Therapy. «Ils deviennent incroyablement évidents pour moi, mais quand je le signale au client, souvent ils ne l’ont même jamais envisagé auparavant.»

Par exemple, un client a été surpris d'entendre Howes dire qu'il semblait être à la recherche d'un intimidateur à vaincre. Le client pensait qu'il évitait toujours les conflits.

Pour aiguiser votre conscience, Howes a suggéré d'examiner les thèmes de votre vie. Il peut y avoir un fil conducteur qui tisse dans vos antécédents professionnels ou dans vos relations. «Ces schémas peuvent mettre en évidence à la fois vos domaines de difficulté et les situations dans lesquelles vous gravitez.»

Par exemple, les situations de haute pression vous submergent-elles? Est-ce difficile d'avoir quelqu'un qui dépend de vous? Est-il difficile de demander de l'aide?

Les prophéties auto-réalisatrices ont des racines profondes. «J’ai constaté que nous avons tendance à nous tourner vers des affaires inachevées dans notre vie», a déclaré Howes. Par exemple, si vous vous sentiez négligé en tant qu'enfant, vous pourriez rechercher des relations similaires aujourd'hui parce que vous savez ce que l'on ressent et que vous savez quoi faire, dit-il.

Les prophéties auto-réalisatrices découlent d'un désir de réécrire notre histoire et de bien faire les choses aujourd'hui, a-t-il dit. «Nous recherchons un partenaire indisponible car il se sent familier et essayons d'avoir un résultat différent, où nous sommes enfin connus et appréciés.» Cependant, ce qui se passe généralement à la place, c'est que nous sommes de retour dans la même situation, subissant les mêmes blessures.

Dans presque tous les couples avec lesquels Howes a travaillé, les sentiments qu'ils ont envers leur conjoint sont les mêmes qu'ils ont ressenti en grandissant dans leur famille. Ils peuvent se sentir ignorés ou méconnus. Ils peuvent se sentir trompés ou non respectés.

Cependant, comme les prophéties auto-réalisatrices sont profondes, il y a une opportunité de guérir ces blessures, a-t-il dit.

Pour devenir plus conscient de soi, Howes a également suggéré de réfléchir à trois principaux problèmes de votre vie en ce moment. Vous souvenez-vous d’une fois où vous n’aviez pas ces préoccupations? "Si vous ne vous souvenez pas d'une époque où vous n'avez pas été stressé par l'argent, vous avez un thème."

Une autre option consiste à parler à vos proches du genre de personne que vous étiez à un moment donné de votre vie. Demandez-leur ce qui vous passionne ou vous motive, dit-il. Vous pouvez également consulter d'anciens journaux ou albums photo. «[A] vous dire s'il y a des similitudes entre les problèmes que vous avez traités à l'époque et maintenant.»

La liberté de choisir

Heureusement, vous pouvez briser vos modèles à tout moment. Comme l'a dit Howes, «nous avons le pouvoir de faire des choix différents».

Il a travaillé avec de nombreux clients qui ont réalisé qu’ils cherchaient l’approbation d’un patron très critique en raison d’expériences antérieures similaires. Certains ont quitté ces emplois pour des entreprises qui apprécient leur travail. D'autres ont développé des réactions différentes à leur patron. Ils ont trouvé leur voix et ont changé le résultat, a-t-il dit.

Dans un autre exemple, une fois que vous savez que vous recherchez des relations avec des personnes critiques et distantes pour réécrire un ancien script, vous pouvez avoir une réponse différente envers un partenaire critique, a déclaré Howes. Ou vous pouvez «être plus ouvert à recevoir l'amour de personnes qui sont disposées et capables».

Encore une fois, votre «prophétie peut passer d'une fatalité à un choix». Vous avez le pouvoir d'arrêter de réécrire des scripts anciens et malsains et de rédiger de nouvelles histoires.