Faire face pendant la période des fêtes si vous souffrez de C-PTSD ou PTSD
Pour ceux qui ont des antécédents de traumatisme, la période des fêtes peut présenter des défis difficiles. Les vacances comportent une multitude de déclencheurs, dans toute la gamme de nos sens. La nourriture, les chants, la vue, les réunions de famille et les rituels associés aux vacances peuvent déclencher du stress et des émotions difficiles.
Si vous avez vécu un traumatisme interpersonnel durant votre enfance (C-ESPT), il se peut que les vacances signifient passer du temps avec les personnes qui vous ont blessé. Si vous souffrez de trouble de stress post-traumatique (TSPT) causé par un événement traumatisant tel que l'exposition à un combat militaire, un accident de voiture ou une catastrophe naturelle, parfois le chaos des vacances (foule dans les centres commerciaux, rues animées et lieux de divertissement) est assez pour causer un stress débilitant.Voici quelques éléments à garder à l'esprit qui vous aideront pendant les vacances.
Limites familiales
Si vous avez des relations difficiles avec les membres de votre famille, n'oubliez pas que vous êtes autorisé à établir des limites saines avec eux. J'utilise le mot permis parce que les enfants adultes de parents dysfonctionnels, abusifs ou narcissiques ne se sentent souvent pas en droit de dire non. Ils ont été élevés dans un environnement où dire non en tant qu'enfant a eu des conséquences importantes. En tant qu'adulte, cependant, il est essentiel d'apprendre à fixer des limites à ce que les autres exigent de vous afin de cultiver la guérison et une bonne santé mentale. Vous pouvez lire ici pour en savoir plus sur l'établissement de limites avec la famille.
Avoir un plan pour les déclencheurs familiaux
Si votre famille cause une détresse importante ou crée un conflit, ayez un plan vers lequel vous pouvez vous tourner si quelque chose vous dérange. Par exemple, assurez-vous d'avoir votre propre moyen de transport si vous vous rendez à des événements familiaux. Fixez des limites à la quantité d'alcool que vous buvez. Si votre famille a tendance à avoir des conflits, prenez des mesures pour garder le contrôle de vous-même en limitant votre consommation d'alcool et en établissant des limites saines et fermes.
Si vous êtes en conflit avec votre famille ou si votre famille a été abusive envers vous, il peut être préférable de rester à l'écart. Faites des plans alternatifs pour passer du temps avec des amis. Si vous avez choisi de ne pas passer du temps en famille, il est important de trouver des activités agréables à faire sans eux pendant les vacances. Connectez-vous avec votre organisation religieuse si vous en avez une. Offrez-vous pour aider ceux qui ont moins de chance que vous. Alors que les vacances sont décrites comme un temps pour la famille, de nombreuses autres options sont disponibles pour se connecter avec les autres.
Conseils pour gérer les foules
Si vous êtes déclenché par la foule, tenez-en compte lorsque vous planifiez. Si possible, prenez des mesures pour acheter plus tôt pour éviter les foules ou magasiner en ligne.
Si vous vous trouvez inopinément dans une situation de surpeuplement et que vous vous sentez commencer à paniquer ou à avoir peur, pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde est un moyen fantastique et naturel de contrôler votre propre système nerveux autonome. C’est comme si vous passiez manuellement votre système nerveux à une vitesse inférieure. Voici d'autres conseils à prendre en compte si les foules sont difficiles pour vous.
Demandez de l'aide - les vacances peuvent être une saison de croissance
Beaucoup de gens trouvent très utile de prendre du temps hors de l'agitation de la saison des fêtes pour une séance de thérapie. Il peut être préférable de planifier à l'avance avant la ruée des émotions associées aux vacances.
Travailler avec un thérapeute pendant les vacances peut être une excellente occasion d'acquérir des compétences et des stratégies d'adaptation pour faire face à des situations difficiles. C'est censé être un moment de joie et de bonheur. Prenez les mesures nécessaires pour vous donner la meilleure occasion de profiter au maximum de votre période des fêtes. Cela peut être une période de croissance et de joie.
Références:
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Jacobs, J. (2011). La transmission intergénérationnelle du traumatisme: rituel et émotion chez les survivants de l'Holocauste. Journal d'ethnographie contemporaine, 40(3), 342-361.
Tull, M. (9 juillet 2018). Comment réduire le stress avec une respiration profonde. Récupéré de https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
