9 façons simples d'améliorer votre bien-être émotionnel en 2020

Une excellente façon d'accueillir la nouvelle année est de vous concentrer sur votre bien-être émotionnel. Après tout, votre bien-être émotionnel est étroitement lié à votre santé mentale et physique.

Selon le thérapeute Keely Clark, LCSW, «les fonctions de base comme la digestion, le sommeil, les niveaux d'énergie et la concentration / concentration sont toutes affectées par l'état de notre santé émotionnelle.»

Le psychothérapeute de Vancouver Chris Boyd, MA, a noté que «le bien-être émotionnel augmente les niveaux de satisfaction et d'estime de soi et affecte notre capacité à nous connecter avec les autres, à faire face à l'adversité, à être flexible et à améliorer nos compétences.

En bref, pour être et se sentir mieux, il est important de renforcer notre bien-être émotionnel.

Qu'est-ce que le bien-être émotionnel exactement?

Le psychothérapeute Genesis Games, LMHC, a partagé cette définition du Guide du thérapeute sur les interventions psychologiques positives: "Une combinaison d'affect positif en l'absence d'affect négatif et d'un sentiment général d'épanouissement avec la vie."

Boyd a défini le bien-être émotionnel comme: «une gamme d'émotions saines et équilibrées», y compris une gestion efficace de l'anxiété, de la tristesse et de la colère, «mais pas dans la mesure où elles ont un impact sur notre capacité à s'engager dans la vie.»

Améliorer votre bien-être émotionnel n'a pas besoin de faire de grands gestes et de changements radicaux. Cela peut inclure de petits changements dans votre quotidien. Voici neuf équipes à essayer.

Changez votre pensée automatique. «La première pensée qui nous vient à l'esprit est conditionnée par notre biologie, notre génétique, notre tempérament et nos expériences et peut souvent être répétitive, inutile et négative», a déclaré Boyd.

Ces pensées automatiques peuvent aller de "Cette présentation sera un désastre" à "Je suis un tel échec" à "Quel est le problème avec moi!"

Pour changer cette pensée néfaste, Boyd a suggéré de remarquer votre première pensée avec curiosité et de poursuivre avec une pensée plus logique et utile. Se poser ces questions peut aider, il a dit:

• Que dirais-je à un ami qui avait cette pensée?
• Y a-t-il des preuves objectives qui étayent cette pensée?
• Serait-il tenu devant un tribunal ou serait-il rejeté comme circonstanciel?
• Que penserait quelqu'un que je respecte de cette pensée?

Par exemple, si vous pensez automatiquement "J'ai complètement gâché ça!" vous le changez en: «C'était une situation difficile. Mais il y avait aussi des points positifs. Parce que j'ai vécu cette expérience, je serai mieux préparé la prochaine fois que quelque chose de similaire se produira. "

Identifiez vos valeurs. «Les valeurs fournissent une feuille de route pour la direction que nous voulons prendre dans notre vie», a déclaré Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, une psychologue clinicienne et sportive qui aide les autres à atteindre leurs objectifs de performance maximale. "Si vous ne vivez pas vos valeurs, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas épanoui ou satisfait."

Pour découvrir vos valeurs, elle a suggéré d'explorer ces questions: Qu'est-ce que je représente vraiment? Quelles qualités sont importantes pour moi? Comment est-ce que je veux être dans ma relation avec les autres?

Reposez-vous tous les jours. Le repos peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Pour Clark, se reposer signifie se déconnecter de toute technologie ou média et passer au moins 20 minutes avec ses propres pensées chaque jour.

«Une grande partie de notre vie quotidienne est influencée par ce que nous voyons les autres faire et nous sommes enclins à nous comparer», a déclaré Clark, qui offre des conseils de soutien et du coaching aux mamans alors qu'elles naviguent dans les transitions de la maternité dans son cabinet privé MotherBloom Wellness PLLC in Asheville, Caroline du Nord Cela «augmente les pressions intrinsèques pour« garder le rythme »ou« continuer »même lorsque notre intuition peut dire« ralentir ».»

Le fait de passer du temps au calme vous aide à rester connecté avec vous-même et ce que vous appréciez le plus, a-t-elle ajouté.

Embrassez toutes les émotions. Donnez-vous la permission de ressentir toute la gamme de vos émotions - de la joie au chagrin en passant par la profonde déception, a déclaré Games, qui se spécialise dans le travail avec des individus, des couples et des familles aux prises avec des problèmes relationnels, des ruptures, des dépendances et des transitions de vie à Miami, en Floride. .

Identifiez «comment vos émotions se manifestent dans votre corps», en vous concentrant sur les différentes sensations physiques qui surviennent. Faites attention à ce qui déclenche vos émotions et s'il y a un modèle, dit-elle.

Les jeux ont également souligné l'importance «d'élargir votre vocabulaire émotionnel» et d'être très précis. Par exemple, au lieu de dire «Je suis triste», dites «J'ai le cœur brisé».

Explorez ce que vos émotions essaient de vous dire. Comme l'a noté Haugen, les émotions sont des «données que vous utilisez pour évaluer les expériences». Quel message vos émotions essaient-elles d'envoyer?

Engagez-vous dans des actes de compassion. Selon Boyd, «Le Dalaï Lama a dit un jour:« Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si tu voulez être heureux, pratiquez la compassion. »» Il peut s’agir de petits actes (mais significatifs). Par exemple, a-t-il dit, vous pourriez acheter du café pour un étranger, offrir d'aider un collègue, abandonner votre place dans le train ou faire un don à une banque alimentaire.

Participez à des activités qui suscitent des émotions positives. Haugen a suggéré de s'engager dans au moins une activité de promotion de la joie par jour. Ces activités "n'ont pas à être quelque chose d'important." Par exemple, Haugen aime passer du temps avec ses chiens. D'autres exemples, a-t-elle dit, comprennent la création d'un puzzle, la promenade ou l'écoute de votre musique préférée.

"Si vous vous sentez coincé, recherchez simplement sur Google le" Calendrier des événements agréables ", qui est une liste de [plusieurs] centaines d'activités qui peuvent vous apporter des émotions positives."

Soyez reconnaissant pour ce qui semble ordinaire. Au fil des ans, la recherche a confirmé le pouvoir de la gratitude dans nos vies. Games a suggéré d'être reconnaissant pour les choses que nous tenons généralement pour acquises et qui auraient un impact énorme si nous les perdions.

Par exemple, en tant que résidente de Miami, Games est reconnaissante d'avoir la climatisation dans sa voiture, sa maison et son bureau. «Lorsqu'un ouragan frappe et que le courant est coupé pendant des jours ou des semaines, je me souviens de la valeur de la climatisation. J'en deviens soudain tellement plus reconnaissant.

Qu'est-ce que vous rejetez souvent, qui contribue réellement à votre santé et à votre bonheur?

Faites quelque chose de ludique. C’est l’une des pratiques de prédilection de Clark - et la recherche confirme que le jeu est puissant pour les adultes. Par exemple, vous pouvez commencer la journée avec une soirée dansante de 5 minutes, utiliser un livre de coloriage pendant votre pause déjeuner ou griffonner une image idiote après être rentré du travail. Si vous ne savez pas quelles activités essayer, repensez à ce que vous avez aimé dans votre enfance.

Faire preuve de créativité. Exploiter notre créativité et notre imagination nous aide à exprimer nos émotions et favorise un sentiment de nouveauté et de défi qui stimule nos sens et nous pousse à être plus présents, a déclaré Games. Par exemple, vous pourriez peindre, écrire de la poésie, jouer d'un instrument, préparer une nouvelle recette de biscuits ou entreprendre un projet de bricolage, dit-elle.

Il existe de nombreuses façons de se concentrer chaque jour sur votre santé émotionnelle. Choisissez les suggestions qui vous intéressent. Comme l'a dit Haugen, «veiller à votre bien-être émotionnel est un mode de vie.» Et cela en vaut vraiment la peine.