Éviter la distorsion temporelle électronique: stratégies pour que chaque jour compte
Regardons les choses en face - à l’ère du numérique, il est si facile de se laisser entraîner dans les menus détails, n’est-ce pas? Avec l'électronique à portée de main, cette traction est devenue de plus en plus puissante.
J'étais l'un des derniers bastions quand il s'agissait d'obtenir un téléphone portable. Je me suis vanté de ne pas regarder la télévision (jusqu'à ce qu'une grande série Netflix m'attire). J'ai choisi de ne pas être sur Facebook (à l'exception d'une page professionnelle). Et pourtant, petit à petit j'ai remarqué à quel point mon attention s'est dispersée, et mon temps est devenu de plus en plus consommé par la tentation de «devoir» consulter mes mails et autres sites, ce qui peut souvent me conduire à cliquer sur tel ou tel, tomber dans le terrier numérique du lapin et se demander où mon temps est passé.
Que votre habitude soit le besoin constant de vérifier votre téléphone portable, de vous tenir au courant des médias sociaux, de regarder le prochain nombre d'épisodes de votre émission de télévision préférée, de faire des achats en ligne pour ce dont vous pourriez avoir besoin ou de surfer sur le Web pour bribes et anecdotes intéressantes, nous pouvons être entraînés dans le tourbillon du temps, ce qui nous laisse nous demander où la journée s'est passée, tout en n'abordant pas certaines de ces choses qui comptent le plus - notre santé, nos relations face à face, notre lien avec la nature , notre temps pour reconstituer, ou pour créer, pour s'attaquer à ce projet significatif ou simplement pour être.
Dans un article récent du New York Times, la recherche citée a souligné comment nos téléphones ne nous donnent pas seulement des doses constantes de dopamine, mais augmentent également notre taux de cortisol (une hormone du stress) de manière à avoir un impact négatif sur notre santé. Il y a donc un cycle de dépendance et de stress qui peut nous maintenir dans une boucle toujours tournante dont il peut sembler difficile de s'échapper.
Il y a beaucoup d'écrits sur la façon de briser l'habitude des addictions électroniques. Je voudrais plutôt me concentrer ici sur la façon dont nous pouvons créer de nouvelles habitudes quotidiennes qui soutiennent nos valeurs les plus profondes et nourrissent nos âmes. Comment passer la journée à faire en sorte que tout notre temps ne soit pas consommé par des minuties, afin que nous puissions arriver aux parties de notre journée qui créent un sens durable et une profonde satisfaction? (Et, en passant, je ne dis pas que passer du temps sur l'électronique, les médias sociaux ou la télévision est intrinsèquement problématique. Lorsque cela est fait consciemment, cela peut servir un objectif. Mais c'est quand cela nous consume sans réfléchir et nous éloigne d'autres aspects importants de nos vies que cela devient problématique.)
C'est ici que intention et attention peut être utile. Nous pouvons définir une intention au début de chaque journée de nous engager dans au moins une chose qui compte le plus pour nous, et nous pouvons alors choisir de porter notre attention là-dessus au fur et à mesure de la journée, et rechercher les mesures à prendre qui peuvent soutenir notre intention.
Voici une courte pratique quotidienne que vous pouvez essayer:
1. Définissez une intention et notez-la. (Avoir une carte-note avec vous tout au long de la journée fonctionne particulièrement bien.) Première chose le matin (ou la veille si vous préférez), demandez-vous quelle est la chose la plus importante sur laquelle vous aimeriez vous concentrer pour la journée.
Cette première étape n'a pas besoin d'être un objectif spécifique et, en fait, elle peut bien fonctionner si vous vous concentrez davantage sur une valeur qui vous tient à cœur ou sur une manière que vous aimeriez afficher dans votre journée. Par exemple, vous pourriez vouloir faire ressortir le meilleur des autres au travail, rechercher des occasions de faire preuve de gentillesse, être plus présent avec les membres de votre famille ou vous concentrer sur le maintien de votre santé.
Cette étape est ce à quoi je fais référence dans mon dernier livre Danser sur la corde raide: transcender les habitudes de votre esprit et vous éveiller à votre vie la plus complète comme «la balise». C'est comme une balise de lumière que nous pouvons tenir devant nous pour nous donner une direction et nous aider à garder le cap lorsque nous commençons à nous égarer.
2. Choisissez une ou deux actions concrètes qui correspondent à votre intention.
Écrivez ceci et envisagez de le faire la veille du début de la journée. En utilisant les exemples ci-dessus, vous pourriez envisager de: rédiger une note à vos employés soulignant leurs forces et leurs réalisations récentes; apportez à votre amie malade un bol de soupe et appelez votre belle-mère; réservez 10 minutes dès que vous franchissez la porte après le travail pour jouer avec vos enfants; ou passez dix minutes avant de quitter la maison à préparer un repas sain pour vous-même.
3. Faites attention tout au long de votre journée et tenez cette balise devant vous tout au long de la journée. Donnez la priorité au temps pour effectuer l'étape 2 ci-dessus. Réalisez-le en concentrant votre attention sur cet objectif comme une partie essentielle de votre journée. Recherchez d'autres occasions de prendre des mesures qui correspondent à votre intention initiale.
4. À la fin de la journée, réfléchissez à toutes les actions que vous avez entreprises qui correspondent à votre intention. Prenez note de ce qui vous a été le plus utile et de l'endroit où vous avez peut-être trébuché. Plutôt que de vous réprimander si vous vous êtes égaré, demandez-vous ce qui pourrait être le plus utile la prochaine fois.
En suivant ces étapes, vous posez les bases de nouveaux comportements qui soutiennent vos valeurs les plus profondes. Plutôt que de le laisser au hasard (et nous savons comment cela se passe), vous créez intentionnellement une vie qui compte, une action à la fois. Même si l'attraction de l'électronique et d'autres distractions s'infiltre, en priorisant les actions qui correspondent à vos intentions, vous vous assurez de prendre une part active à la création de sens dans votre journée.
