Deux facteurs essentiels pour une communication efficace

Les couples entrent souvent dans mon bureau pour se plaindre d'un problème de communication. Souvent, c'est vrai. Mais il y a deux autres problèmes fondamentaux qui sont souvent cachés. Lorsqu'elle est découverte, elle peut aider à faire passer les relations d'une impasse à une intimité plus profonde.

Le facteur de pleine conscience

Nous ne pouvons communiquer que dans la mesure où nous sommes conscients de ce que nous vivons à l’intérieur. Il faut une forte dose de pleine conscience pour remarquer ce que nous vivons réellement.

En tournant l'attention vers l'intérieur, nous pourrions reconnaître que nous nous sentons tristes, effrayés ou seuls. Ou, nous pourrions remarquer qu'une honte douloureuse s'est déclenchée lorsque quelqu'un a semblé être critique ou ennuyé avec nous. Nous pouvons ressentir de la colère ou de l'indignation en réponse à l'injustice ou lorsqu'on nous parle durement.

La chose difficile à propos de la communication est qu'elle exige que nous nous occupions de notre monde intérieur de sentiments et de désirs. Notre mode par défaut peut être de nous protéger en allant dans notre tête pour trouver des moyens intelligents d'attaquer et de juger une personne plutôt que de reconnaître comment nous sommes affectés par l'autre - puis de communiquer cette.

Nous avons peu de contrôle sur les événements externes. Nous n'avons aucun contrôle sur la réparation ou le changement d'une autre personne. Mais nous avons un certain contrôle sur la façon dont nous nous rapportons à notre propre expérience et réagissons aux événements. Nous pouvons découvrir nos sentiments et nos désirs authentiques et communiquer de manière auto-révélatrice, par exemple en utilisant l’approche de communication non violente de Marshall Rosenberg.

Souvent, nous réagissons aux interactions désagréables en attaquant une personne - que ce soit à voix haute ou silencieusement dans notre esprit. Nous pouvons communiquer nos jugements et blâmer et avoir la perception de nous-mêmes que nous sommes un véritable communicateur: "Je pense que vous êtes égoïste et ignorant!"

Jaillir nos jugements et les évaluations des autres est une façon de communiquer. C’est quelque chose que nous faisons tous parfois, mais c’est une communication bâclée et imprudente. Il faut de la pleine conscience pour faire une pause et aller à l'intérieur plutôt que de l'acte ou de l'évacuation impulsive. Il faut élargir notre tolérance à l’inconfort pour remarquer ce que nous ressentons vraiment.

Notre expérience plus profonde et authentique est souvent imprégnée d'une qualité vulnérable. Lorsque nous sommes confrontés à une insulte ou à une attaque réelle ou imaginaire, cela peut se faufiler à travers nos défenses habituelles. Cela peut nous déranger - faire trembler un endroit tendre à l'intérieur.

Se permettre de remarquer nos sentiments les plus tendres nécessite une qualité d'être que nous devons également cultiver si nous voulons être un communicateur efficace. Il faut une bonne dose de courage pour s'ouvrir aux sentiments les plus tendres qui nous traversent.

Invocation du courage

Nous pouvons avoir l’intention de rencontrer tout ce que nous vivons à l’intérieur avec douceur et grâce. Nous pouvons reconnaître la valeur de cultiver la pleine conscience et d'être présent pour notre expérience authentique. Mais sans courage, nous sommes susceptibles de revenir à nos défenses habituelles, qui nous protègent de la honte, de l’inconfort et de la douleur.

Le courage, c'est affronter le monde tel qu'il est. Cela signifie être présent à notre expérience telle qu'elle est plutôt que comme nous aimerions qu'elle soit. Le courage vient du mot «cœur». Le mot français pour cœur est «Coeur». Le psychiatre Carl Jung a commenté que:

«Votre vision deviendra claire lorsque vous regarderez dans votre propre cœur. Qui regarde en dehors des rêves. Qui regarde à l'intérieur se réveille.

Nous vivons courageusement en vivant avec plus de cœur et moins de peur.

Regarder dans notre cœur - être conscient de ce que nous vivons réellement - demande du courage, surtout lorsque ce que nous remarquons n'est pas joli. Peut-être que quelque chose en nous a peur ou fait mal. Être fort signifie souvent se permettre d'être faible. La pleine conscience courageuse signifie nous permettre de vivre tout ce que nous vivons sur le moment, qu'il soit agréable ou désagréable.

Ne plus résister à notre expérience - n'en avoir ni honte ni peur - nous pouvons vivre plus consciemment et avec plus d'audace. Plutôt que de vivre de manière réactive, nous pouvons faire une pause, prendre quelques respirations et remarquer ce que nous ressentons en ce moment. Nous pouvons nous honorer d'avoir le courage de faire face à notre expérience telle qu'elle est, sans l'éviter ni l'enrober.

Trouvant le courage de révéler notre expérience aux autres, nous les invitons vers nous. L'intimité signifie voir dans le monde intérieur de l'autre. Nous créons un climat de connexion, qui nous délivre de l'isolement, en laissant les gens entrer dans notre vie intérieure. En honorant notre expérience telle qu'elle est et en révélant ce qui vit en nous à des personnes en qui nous avons une certaine confiance, nous sortons de notre cachette et nous nous dirigeons vers un plus grand bonheur.

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